Åndedrætsteknikker tvinger os til at huske, at denne metabolske handling er meget mere end en fysisk proces. Åndedræt giver godt fornøjelse, lindrer angst og giver os mulighed for at leve bedre. Derfor ville det være meget nyttigt at give vejret en meget mere bevidst, fokuseret og harmonisk handling i vores dagligdag. De fleste mennesker standsede aldrig for at analysere den måde, de indånder. Faktisk ville spørgsmålet være, hvorfor gør det? Vores krop er en perfekt maskine, der udfører mange processer automatisk og garanterer vores overlevelse. Takket være dette kan vi dedikere en god del af vores energi til andre opgaver, som for eksempel at læse denne artikel. "Når jeg trækker vejret ser jeg mig selv som et spejl af vand. Når jeg trækker vejret, reflekterer jeg over ting, som de er. " - Thich Nhat Hanh -
At reflektere over alt dette kan gøre os meget godt. Forsømmelse af kroppen og tillade vores følelser at dominere os medfører alvorlige konsekvenser. Vi kan ikke glemme, at
en udmattet krop, domineret eller kontrolleres af overdrevne bekymringer, hastværk eller angst udmønter sig i en mere hurtig vejrtrækning og unormal
, i et organ, der udfører sine metaboliske funktioner i en ubalanceret måde og endda farligt.
Du skal trække vejret godt for at leve bedre, og disse teknikker kan hjælpe os. 1. vejrtrækning teknikker: diafragma vejrtrækningNår vi tænker på at trække vejret, straks visualisere et par lunger. Nå, vi kan sige, at
den virkelige ansvarlige for denne proces er membranen.
Den er placeret under lungerne og adskiller thoraxen fra abdominalområdet. Den bevæger sig når vi indånder, og vi gør amplituden vil stimulere andre organer, såsom leveren og en stor mængde væv fremmer blodcirkulationen og endda fjernelse af toksiner.
Vi skal være opmærksomme på dette område af vores krop, fordi membranen er den væsentlige del af de fleste vejrtrækningsteknikker. Lad os se, hvordan man bliver opmærksom på det og hvordan man stimulerer det.
Placer den ene hånd på maven og den ene hånd på brystet. Skuldene skal være lige. Nu trække vejret dybt gennem din næse.
- Tag luft til membranen (maven), ikke brystet. Ex Udånder gennem munden på en sonisk måde.
- Det ideelle er at gøre
- mellem 6 eller 10 langsomme vejrtrækninger pr. Minut.
- 2. Åndedræt skiftevis gennem næseborene
- Dette er en af de mest kendte vejrtrækningsteknikker. Det er også ideelt til at reducere angst, slappe af og fremme en bedre koncentration dagligt.
- Her er trinene til at følge: Sæt komfortabelt med den lige ryg.
Tryk nu med højre tommelfinger på højre næse.
Indånd derefter luften gennem det venstre næsebor på en dyb vej til den maksimale grænse. Hold vejret og tryk derefter på venstre næsebor og ånder ud fra højre. Gentag processen i omvendt.
- Det kan måske virke kompliceret først, men
- når vi automatiserer trinene, vil vi føle fordelene.
- 3. åndedrag lyse kraniet eller Kapalabhati
- Kapalabhati er en af de mest nysgerrige og effektive vejrtrækning teknikker til at reducere angst og optimere vores åndedrætsorganerne. Det hjælper os med at rydde luftvejene og endda forbedre lungekapaciteten.
- Udtrykket Kapalabhati kommer fra sanskrit og består af to begreber: Kapala, hvilket betyder "skull" og Bhati, der betyder "lysstyrke eller handling rengøring". Lad os se hvad det er:
Sid med ryggen lige. Tag hagen til brystet.
Luk dine øjne
for at fokusere mere på vejrtrækning. Inhalér dybt. Nu, skal du gøre følgende: foretage hurtige vejrtrækninger ordregivende dine mave muskler, at forestille sig, at du rører navlen til rygsøjlen.
Som du gør disse udåndinger, vil din krop automatisk indånde.
- Ideelt set gøre mindst 10 til 15 gange i træk.
- Rør et par minutter og start igen.
- Kort sagt består denne teknik af langsomme og dybe inspirationer efterfulgt af hurtige og kraftige udløb. 4. Åndedrætsteknik med visualisering Mange vejrtrækninger omfatter flere visualiseringer for at opnå en dybere afslapning.
- Du skal dog have lidt mere erfaring til hele processen gavner os og give rensende fornemmelser i stand til at mindske spændingerne og reducere angst eller stress.
- Så tag mærke til denne meget originale strategi.
- Læg på gulvet på en måtte eller endda på sengen. Placer den ene hånd på maven og et i brystet for at sikre, at han holder de vejrtrækninger gennem mellemgulvet. Inhale dybt gennem næsen, forestille sig, at du er en strand og en bølge dækker de hjerteligt tæer til hovedet. Føle dens friskhed, boblende vand, lugten af havet.
Udånder gennem munden og visualisere den samme bølge vigende langsomt, afslappende måde ...
Disse enkle
vejrtrækning teknikker kan hjælpe os med at forbedre vores velbefindende, tage sig af vores sundhed og løsne knuden over alle spændinger at næsten uden at indse det, ender med at gøre os syge. Vi vil finde et par minutter i løbet af dagen til at trække vejret bedre, at leve i harmoni med vores egen krop og dens behov.