Vrede er en følelse, der forfører vores indre monolog, som kapsler tanke, ord og gerning. Et defensivt våben, der, hvis det bliver misbrugt, kan vende mod os og forårsage selv store skader, hvis vi lader det vokse.
Vi kan generelt ikke lide at miste kontrollen, men det har i mange tilfælde vist sig at vi ikke ofte kan undgå vrede. Dette er utvivlsomt fordi det er et naturligt evolutionsværktøj for mænd at reagere på opfattede uretfærdigheder. Det faktum, at et barn insisterende insisterende og voldsomt, at hans bror har taget sit legetøj, er i det væsentlige en måde at hævde sine interesser på og forhindre hans integritet i at blive såret. Problemet med denne følelse vil dukke op, hvis barnet ikke giver op med sin protest, men kan heller ikke planlægge at opnå resultater. Det vil sige, hvis vi kun koncentrerer os om at "tage mit legetøj fra mig", vil vores fysiologiske og kognitive system snart blive domineret af en spiral af negative følelser og tanker, der ikke tillader løsning af situationen.
Ideen om sårbarhed bag vrede
Vi kan ikke lide at påvise, at vi er vred i offentligheden, da vi forstår, at dette indebærer en svigt af vores personlige og følelsesmæssige egenskaber. Vi er bange for at udtrykke det, så vi ender med at vise vrede alene i vores hjem, ledsaget af folk, der kender os og håber derfor, at vi ikke dømmer os så meget. Denne følelse, uretfærdigt behandlet, frygtes af vores samfund. Alligevel, som vi har lagt vægt på her flere gange, giver udtryk for vrede information om, hvad der generer os, og giver os mulighed for at kende os selv bedre og søge balance. Der er en hovedårsag til, at vi ikke kan lide at udtrykke vrede: vi forvirrer det med vrede eller med et ukontrolleret udtryk for vores ubehag. Det er, vi ligestiller det faktum at eksplodere og skrige med rynke, når der er noget der irriterer os. Men vi kan med sikkerhed sige, at vrede ikke er som vrede, fordi vrede er en konsekvens af dårlig forvaltning af hvad der irriterer og plager os. Vi laver et sandkorn en strand, fordi vi ikke slipper af kornet i tide, og det er her cirkuset er bevæbnet.Når vi ikke bliver opmærksomme og ikke udtrykker denne rastløshed, har det foruroliget os, at vi bliver et stærkt følelsesmæssigt korsvej, der kapsler vores sind, hjerne og krop.Del
Hvorfor? Fordi vi konverterer isolerede fakta til det fortsatte fokus på vores opmærksomhed, forhindrer os i at fortryde en følelsesløs snebold, der virker og bliver, bliver stadig større.
Forståelse og udtryk, de første trin i ro
Når vi bliver opmærksomme på vores følelser og følelser, kan vi tage et skridt videre for at håndtere dem og gøre dem til forsyningsselskaber, ikke skader. Lad os sige, at vi træder på bremsen, når vi udtrykker os selv, for vi frigiver meget af den affektive ladning, der fremmer ankomsten af negative og potentielt truende stemninger for vores balance.
Hvis vi vender tilbage til eksemplet på det vrede barn ved at stjæle sit legetøj, bliver det lettere at se, hvordan det er normalt og adaptivt at fremme ligestilling gennem protest og anmodningen om frihed at blive krænket.
Men som vi har sagt, da vrede opstår i lyset af enhver fysisk eller psykisk trussel, er det vigtigt at håndtere de følelser og følelser, der er født hos os. Ellers vil vi blive domineret af tanker og handlinger, der kun bringer ubehag uden bekymring for at løse situationer. Anatomi vores følelsesmæssige hjerne med vrede Når vi opfatter gennem vores sanser, at en uretfærdighed er blevet begået, eller nogen manglede respekt for os eller noget eller nogen af vores personlige interesser, vores limbiske system (amygdala og omkringliggende strukturer) modtager en gnist, der sætter hele maskinen.
Med andre ord er vores centralnervesystem aktiveret, og med det forbereder vores krop og sind til at handle.
Til gengæld har neocortex ansvaret for at beregne og igangsætte en anden handling, mere eller mindre tilpasset situationen.
, det limbiske udledning antager således frigivelsen af catecholaminer (norepinephrin neurotransmitter, dopamin og epinephrin), som hjælper os til at ræsonnere og hurtigt bestemt. I de øjeblikke, hvor aktiveringen er god, kan vi blive meget røde. Vores kinder kan varme, vores led er bleg, og vores sind går tusind miles i timen. På den anden side, aktivering af binyrebark gren fremmer en udvidet aktivering, der disponerer os til en handling i længere tid. Denne overfølsomhed kan dominere vores sind, som har tendens til at fodre ud af menuen med negative spiral tanker. andre ord
enhver lille støj vil gøre os hoppe, bygge vrede bag vrede og lammende os mere og mere kognitivt
, fordi vi ikke kan tænke ordentligt, hvilket fører os til at lægge tanker, der ville holde den eksponentielle stigning i vrede.
Den følelsesmæssige afstand der er nødvendig for at afkøle vrede Som vi har set, er nøglen til at håndtere vrede på den rigtige måde at stoppe impulserne.Dette kan opnås på to måder:
Under fysiske og følelsesmæssige afstand fra situationen forhindre rush af adrenalin i master og fødes gennem en regerende irritabilitet. Holder vores indre monolog. Det er, vi distraherer os selv og ikke legitimerer de tanker, der kommer til at dominere vores sind.
Dette er hvad der gør os sige, at vrede er en følelse, der forfører vores indre monolog, fremme argumenter "flere end overbevisende" at det, der gjorde os vrede er kilden til alt ondt. Fjendtlig tænkning bringer fjendtlig tænkning og ender med at blive opbygget en kæde af vrede, indtil den bliver så stor, at den omdannes til vrede. Så hvis afhøring os om disse tanker, der tager form af kategoriske grunde, kan vi formilde den mentale scene, der fremmer utilpashed samvittighedsløst.
- Så lidt efter lidt, kan ilden gå forsvinde, når vi undlader at give brændstof til at fodre den, hjælper os til at overveje situationen væk fra rækværk foran os domineret. Dette er det første skridt til følelsesmæssigt velvære.