Vi kan overveje at stresse processen, der begynder, når en person opfatter en situation eller en begivenhed som en trussel eller mener, at han eller hun ikke er i stand til at klare det. Grundlaget for denne definition er i udtrykket "opfatte". Dette er ikke at sige, at denne trussel eksisterer eller ej, problemet er, hvordan personen opfatter situationen.
Ofte er stress-udløsende begivenheder relateret til ændringerne, kræver for meget indsats og truer personens velbefindende. Det vil sige, stress er ikke direkte relateret til overaktivitet eller have lidt tid til at opfylde mange mål. Det er den opfattelse vi har af faktum, ikke situationen selv. Den samme situation kan være stressende for en person, men ikke for en anden.
Det anses generelt, at en person udsættes for en stressende situation, når de skal håndtere miljøkrav, der overstiger deres ressourcer. På denne måde opstår følelsen, at den ikke kan give et passende svar på disse krav inden for en vis periode.
"Den person, der lider af stress, kan ikke klare de miljømæssige krav, der overstiger deres ressourcer."
- Maria Crespo -
Hvad er de situationer, der forårsager os stress?
begivenheder eller stressende begivenheder
De kan involvere overraskende begivenheder og ekstremt traumatiskmen også regulatoriske begivenheder såsom ægteskab, skilsmisse, afskedigelse ...
De mest undersøgte hændelser i henhold til deres indvirkning på sundheden, er de situationer med krig, terrorhandlinger, misbrug, voldtægt, dødelige sygdomme, migration, naturkatastrofer eller menneskeskabte samt yderst traumatiske begivenheder såsom skilsmisse, tab af deres kære ...
daglige begivenheder
Vi henviser til begivenheder "mindre "forekommer i vores daglige: familiekonflikter, økonomiske problemer, diskussioner, små forglemmelser ...
ophobning af sådanne begivenheder har vist en stor prædiktiv magt psykologiske og somatiske funktion den enkelte. Denne kraft påvirker også vort velbefindende på en mere effektiv måde end i tilfælde af stressfulde livshændelser.
situationer med kronisk stress er den vigtigste kilde til stress, fordi slutter sig til intensiteten af situationen (svarende til intensiteten af stressende begivenheder) med det faktum, at deres tilstedeværelse er dagligt.
Vi kan eksempelvis angive en modstridende arbejdsplads med konstant overarbejde eller usikre fremtidsmuligheder. konstante kampe i familien; situationer med social marginalisering plejere af kronisk syg, ældre eller dementeret mv.
"Kroniske stress situationer er de vigtigste kilder til stress."
- Francisco J. Labrador -
Hvad kan jeg gøre for at undgå eller reducere stress?
Motion
Moderat fysisk træning (for eksempel 30 minutters gåture) forbedrer sundhed, forbedrer udseende og reducerer stress. Der er ingen undskyldninger for ikke at udøve eller udøve nogen form for sport, der lider af stress eller ej.
Fysisk motion frigiver endorfiner, som er hormoner, som kroppen producerer naturligt for at mindske smerten og give en følelse af velvære. Derfor er endorfiner også kendt som lykkehormonerne. Pas på dit helbred
Det synes indlysende, men vi tager ikke altid godt vare på vores helbred.
Følg en afbalanceret kost, sove de nødvendige timer og undgå skadelige vaner som cigaretter, alkohol og narkotika. Angstfolk er mere tilbøjelige til at udvikle usunde adfærd. Når vi er stressede, er vi mere tilbøjelige til at forsømme vores kost. Disse ubalancer er primært relateret til overspisning, med meget kaloriske og næringsfattige fødevarer; det vil sige fødevarer med "tomme kalorier". Organiser din tid
Det er bedre end tid at forlade alt til den sidste time.
Forbered møder og møder i forvejen og om nødvendigt stå op lidt tidligere om morgenen, så du ikke starter dagen med fuld fart. Tænk din krop har brug for en opvarmningstid.
En dagsorden kan hjælpe os meget i organisationen af vores tid. I denne kalender skriver du alt, hvad du skal gøre i løbet af dagen, og klassificerer opgaverne så hastende, ikke presserende, og dem, der kan udvides. Du kan bruge farvekodning til at sortere disse opgaver, så du hurtigt kan identificere dem. Etablere skemaer og rutiner
Rutiner er specielt beroligende for folk der føler sig overvældet nemt. At leve en rutine skaber en følelse af orden og kontrol
, bekæmper tendensen til at gøre tusind ting på samme tid uden at fokusere på nogen, der er typiske for dem, der er stressede.
Hvis vi definerer tidsplaner og rutiner, kan vi huske på, hvad der er vigtigt at gøre hver dag. Det er vigtigt ikke at acceptere flere opgaver, end vi kan påtage os og have plads på dagsordenen for mulige tilbageslag. Dette vil utvivlsomt give os en følelse af kontrol, der er uforenelig med stress. Forsøg at være optimistisk.Optimistiske mennesker lider mindre fysiske tegn på stress end pessimister.
Præpositionen til optimisme eller pessimisme bestemmer mængden og intensiteten af unødigt stress, som en person oplever i hele hans eller hendes liv.
Tro det eller ej,
du kan lære at være mere optimistisk og dermed reducere stress. Derfor er det vigtigt at lære at tale til os selv på en måde, der adskiller sig fra det, vi sædvanligvis gør og søger bevis mod, hvad vi frygter på katastrofale vis.Laugh, dyrk god humor
Laughing hjælper med at slappe af, fordi når vi griner ser vi den behagelige eller absurde side af enhver situation, og vanskelighederne synes mindre alvorlige og alvorlige. Det betyder ikke, at vi skal bedrage os selv i visse situationer. Men kan vi stræbe efter at realisere den komiske side
af denne dårlige situation, der er sket med os eller sætte et strejf af humor i vores daglige samtaler med andre. Alle vil være taknemmelige, herunder dig.
Socialisere, dele og pleje dine venskaber
Der er få stressfulde situationer, der ikke kan mildnes af tilstedeværelsen, støtten og forståelsen af en elsket. Så jeg anbefaler, at du forbedrer dine kommunikationsevner for at forbedre dine relationer; både for at kunne vise deres påskønnelse for andre, og at løse konflikter og forhandle med dygtighed. Tænk, at et godt socialt supportnetværk hjælper med at mildne virkningerne af stress og forbedrer depressive tilstande. Desuden, uanset om den anden er til stede eller ej, er det vigtigt, at den stressede eller triste person opfatter deres tilgængelighed og nærhed.
"Ingen ville vælge at leve uden venner, selvom de havde alle andre aktiver."
-Aristotle- Til konklusion er der noget, jeg ikke kommenterede:
Det er meget vigtigt at bevare kontakten med naturen. Overvejer naturens skønheder er meget afslappende, fordi det hjælper dig med at fokusere på noget uden for dig selv. At føle en del af livet omkring os giver os mulighed for at relativisere bekymringer og reducere spændinger.
Hvis praktiseringen af disse råd har undladt at reducere dine stressniveauer, husk at
du kan søge hjælp fra en professionel.
Det vil hjælpe dig med at leve i en mere fredelig, nyde og nyde hver eneste minut i dit liv, og vil lære dig strategier til at slappe af og stå over for alt, der stresser dig.