Magnesium er et vigtigt næringsstof, som vi ofte har i lave mængder i vores krop på grund af vores nuværende livsstil. Denne makrominerale udfører mere end 600 metaboliske funktioner og fungerer som en stor hjernebeskytter. Faktisk er fordelene ved at forbedre stress og kronisk angst så positiv, at mange forskere kalder det "naturligt Valium".
Det er nødvendigt at gøre det klart, at magnesium ikke er et mirakelmiddel. At tage kosttilskud baseret på denne komponent vil ikke forårsage, at vores angstlidelse bliver løst inden for få dage, helbrede søvnløshed eller tredoble vores kognitive agility. Det er en modulator og en promotor af godt helbred, især neurologisk sundhed.
En kronisk mangel på magnesium kan føre til neurologiske lidelser som hyperexcitabilitet, apati og endog psykose.Del
Dette skyldes en meget simpel grund: den vestlige kost giver et betydeligt underskud på dette mineral. Ca. 70% af befolkningen har et lavt indhold af magnesium i kroppen. Kilden til alt dette ville være i mange af de fødevarer, vi spiser: de har ikke dette vigtige næringsstof, fordi jorden, hvor de dyrkes, ikke er korrekt befrugtet. I øjeblikket er jorden befrugtet med fosfor, kvælstof og kalium ...
Dette er ikke tilfældet for eksempel i lande som Japan. Deres jord er rige på dette mineral, med det formål at indtage i gennemsnit ca. 700 milligram, hvilket lang levetid, lavere dementia, bedre knogleresundhed osv.
Selvfølgelig kan der være mange andre faktorer, men forskning på magnesiumterapi er omfattende og meget frugtbar, og mange artikler offentliggjort i tidsskriftet Nature understøtter fordelene ved dette næringsstof til vores psykiske helbred. I denne artikel vil vi dykke lidt mere om dette emne. Fordelene ved magnesium Brug af magnesium er blevet en mode, vi kan ikke benægte dette: Vi finder det i naturlige produkter butikker, apoteker og endda supermarkeder. Vi hører så meget om dens fordele, at vi kan sige, at der er næsten en sand "kult" for dette næringsstof. Men ... hvad er der sandt om det?
Vi kan endnu engang understrege, at dens fordele ligger i et meget specifikt aspekt: den moderne kost og det nuværende landbrug er mangelfuld i magnesium på grund af industrielt landbrug og kunstgødning. Jo mere nysgerrig er, at
som mineralreserverne er reduceret, er det første, vi bemærker, en større følsomhed overfor stress og angst.
Men ... Hvad er specielt om magnesium? Hvorfor er det så vigtigt for vores overordnede sundhed?
Magnesium er til stede i de fleste af vores biokemiske reaktioner.
Deltager i cellulær transport og "hjælper" med cellerne til at producere aerob energi.
- Meget af magnesium er opbevaret i benets periosteum. Det favoriserer dannelsen af proteiner.
- Desuden er denne makrominerale essentiel for nerveimpulser og muskelkontraktion, herunder hjertets hjerte. Magnesium er nødvendig for at udføre mere end 600 metaboliske funktioner. Men i de sidste 50 år er manglen på dette mineral blandt de første tre sammen med jern og vitamin D.
- Del
- Magnesium og angstlidelser
- Kliniske og eksperimentelle beviser viser, at
et kronisk underskud af magnesium fører til forskellige neuro neurologiske problemer, såsom hyperexcitability, beslaglæggelser og psykiatriske symptomer lige fra apati til psykose. Det er et seriøst men samtidig håbsomt spørgsmål, fordi det er tilstrækkeligt at administrere magnesiumtilskud til mange patienter og indse, hvordan andre kliniske og terapeutiske strategier gør betydelige fremskridt.Derudover er neuroscientist Guosong Liu fra Tsinghua University i Beijing en af de største eksperter i undersøgelsen af forholdet mellem magnesium og vores kognitive og følelsesmæssige helbred. Hans forskning er lidenskabelig og meget oplysende. Her er nogle af hans konklusioner.
Magnesium er en naturlig afslappende
Magnesium reducerer stress og angst ved at stimulere GABA receptorer i hjernen.Vi bør huske på, at GABA (gamma-aminosmørsyre) er en neurotransmitter, der virker som en afslappende hjerneaktivitet. Hvis denne forbindelse har lav aktivitet, forbliver hjernen suspenderet i en konstant "hyperaktivitet".
Når GABA virker ikke gerne, øger vores bekymring, vi har tvangstanker, vågner om natten med racing hjerte og efterhånden faldt i desperat spiral af angst ... det er meget stressende processer, magnesium kan regulere.
Magnesium reducerer cortisol i blodet
Disse data er bestemt meget interessant:magnesium reducerer frigivelsen af stresshormoner, såsom cortisol
- og fungerer også som et neurobeskyttende.
- Cortisol er et af de farligste udløser angst, som forårsager den klassiske mentale tåge: denne manglende evne til at fokusere, tænke klart, har en effektiv hukommelse, reagere hurtigt på stimuli ...
Magnesium forbedrer vores humør
Vi ved, at noget så såsom at have tilstrækkelige niveauer af magnesium i vores krop vil favorisere vigtige processer som muskel afslapning eller balancen i nervesystemet . Derudover er et aspekt, der utvivlsomt også meget positivt, reguleringen i produktionen af et mere passende niveau af serotonin.
Serotonin er et hormon, som også fungerer som en neurotransmitter med ansvar for at regulere vores humør. For eksempel bidrager et lavt serotoninniveau til forekomsten af depressive tilstande. Men hvis vi opretholder en god produktion af serotonin, vil vi være mere tilbøjelige til at møde vores dag til dag med mere energi og optimisme. Og magnesium kan hjælpe os med at gøre det.
Hvordan ved jeg, om jeg skal bruge magnesiumtilskud?
På dette tidspunkt er det meget muligt, at mere end en person tænker på at gå til apoteket nu og købe magnesium. Men vi kan ikke skynde os. Magnesium er ikke egnet til alle typer patienter; Må ikke være for eksempel, hvis vi har en nyreproblemer. Derfor er det bedste ved altid at konsultere en læge, analysere vores fysiske forhold og faktiske behovog vurdere, om vi skal tage kosttilskud baseret på magnesium, hvilken type og mængder.
I tilfælde af angst, stress, søvnløshed eller anden form for depression, indtagelsen af denne macromineral er altid positiv, men det betyder, at vi ikke behøver konsultere en specialist.
Del
Desuden kan vi forbedre vores kost.
Ideelt altid bruge økologiske produkter, hvor vi kan sørge for, at jorden blev gødet med magnesium uden pesticider og andre produkter, der fratrække næringsstoffer fra frugter eller grøntsager. Her er nogle eksempler på disse fødevarer rig på magnesium, som vi bør spise mere ofte: Avocado.laks.
Græskar, sesam og solsikkefrø.Bitter chokolade uden sukker.
Salsa. Sennepsfrø.
- Mandler, nødder og nødder.
- hvedeklid. Spinat.
- Linse og kikærter.
- Berbigões (type fisk).
- Rosiner og svesker.
- Ærter
- Afslutningsvis, på trods af kompleksiteten af dagens verden, med dens tryk og vanskeligheder, hjælpe os til at føle mere angst eller stresset, vores kost "lav i næringsstoffer" bringer også mange sundhedsproblemer eller lidelser, der kan udvikle sig i ethvert trin i livet. Så vi skal tage vare på os lidt bedre.