Lider du af stress på arbejdspladsen? Har du svært ved at nå alle de mål, du har i dit daglige liv?En måde at have mere sundhed, trivsel og produktivitet på er at øve mindfulness på arbejde. Takket være opmærksomheden fokuserer vi på det vigtige. Således får vi tillid og kan endda reducere den mentale og følelsesmæssige udmattelse, som så mange barrierer stiller på vores præstation.
Vi har alle hørt om mindfulness meditation. Faktisk er det almindeligt at læse om dette udtryk i næsten ethvert rum eller magasin. Vi kan endda tro, det er mere af en fad. På samme måde som andre fads som spinning, crossfit eller den berygtede detox juice. Vi må dog ikke bedrage os selv. Mindfulness er allerede brugt på klinisk område som en terapeutisk teknik til forskellige formål. "Følelser kommer og går som skyer i en overskyet himmel. Bevidst vejrtrækning er min anker "
-Hvad Nhat Hanh-
Siden Jon Kabat-Zinn, en læge i molekylærbiologi fra MIT (Massachusetts Institute of Technology), populariseret denne strategi buddhistisk meditation i Vesten, har dens indvirkning kun vokset. For at retfærdiggøre sine fordele har Dr. Kabat-Zinn bragt strenge videnskabelige beviser.
demonstrerede, hvordan mindfulness meditation havde skabt store ændringer i befolkninger udsat for høje niveauer af stress. Blandt modtagerne var forskellige grupper som fanger, arbejdstagere udsat for højt niveau af stress og personer med kronisk smerte. Mindfulness meditation er ikke en fad. Det er en sundhed og wellness teknik, der vinder mere og mere plads og anerkendelse.
Det er faktisk særlig nyttigt at forhindre et tilbagefald hos patienter, som har overvundet en depression. Derfor er det aldrig for meget at give en chance for noget nyt, der kan give fordele. Tværtimod kan det være en vandhed i dens præstation, at teste dens anvendelighed i et arbejdsmiljø. Lad os blive mere opmærksom på mindfulness. Meditation mindfulness på arbejde: hvordan kan det hjælpe os?David Lynch, den berømte filminstruktør, manuskriptforfatter og kunstner, ofte undslippe deres egne filme flere gange om dagen for at lede efter et stille rum eller et udendørs rum, der bringer ro. Denne "escape" at meditere i et par minutter hjælper dig med at få mere af sindet til at forfine skabelse, modstå presset og blive genforenet.
Selvfølgelig er ingen af os David Lynch. Vores arbejde er trods alt mere sædvanligt. Et kontor, en fabrik, en butik, en skole, en taxa, et hotel eller et hospitalrum, produkter til markedsføring eller fremme. Men uanset vores erhverv, uanset vores rutine, er vi alle udsat for pres og angst.
Derudover har vi et ansvar at behandle forskellige stimuli på én gang.
Hvis vi tager den holdning at praktisere mindfulness på arbejdspladsen, kan det hjælpe os med at opnå følgende:Fordele ved mindfulness ophold mere fokuseret på, hvad vi gør, bortset fra den overstimulering af miljøet.
Dette vil hjælpe os med at få større mental klarhed til at være mere fleksibel i at reagere, have ideer og drage fordel af situationer.
Lad os håndtere bedre stress og pres.
- Vi vil få tillid til os
- og fokusere på os selv at sætte grænser og forudse muligheder. Vi vil føle mere selvstændighed til at handle og kontrollere situationer. Vi kan forstærke positive følelser og følelser.
- På denne måde er det muligt at forbedre forholdet med kolleger eller endda at relativisere det, der generer os eller hvad vi ikke kan ændre.
- Hvordan kan vi anvende mindfulness på arbejde? Før du sætter i gang de strategier, som vi vil vise om mindfulness meditation på arbejdspladsen, er det godt at afklare et simpelt aspekt.
- Ingen lærer at meditere eller øve mindfulness om en uge eller to.
- Denne praksis kræver tid, vilje og disciplin. Lad os først og fremmest huske på, at tanker har kontrol over sind og krop. Således er en måde at omorientere vores mentale fokus på et scenario af fred og balance at træne det i mindfulness meditation. Disse strategier kan hjælpe os.
Dit mål
Før du går på arbejde, tag en beslutning om, hvad du vil opnå den dag.Definer og præciser dit formål. Det kan være noget så enkelt som at gøre alt rigtigt og gå hjem uden stress og intet at bekymre sig om.Den her og nu
I dit arbejdsmiljø, altid være opmærksom på det nuværende øjeblik, hvad der sker i her og nu
. Fokus på hvad du gør, og ikke hvad kammeraterne siger, lyden af gaden, den besked, du venter på din mobil, hvad laver du i morgen eller når du kommer hjem ...
Genstart dit sind, når nårTag 1-minutters mentale pauser.
Hvis der er noget, vi ved alle, er det ikke almindeligt at lade vores arbejdsplads være meditere i 20 minutter, når vi har brug for det. Men vi kan træne vores sind for følgende: hvile i hver 40 minutter eller en halv time i 1 minut. For at gøre dette, fokusere dit blik på et punkt af afslapning og trække vejret dybt, ånde og inhalere ... I løbet af disse 60 sekunder, skal du ikke tænke på noget. Tomme tryk, tomme bekymringer.
"Hvis du ønsker at mestre angst for livet, at leve i øjeblikket, levende vejrtrækning"-Amitir ray- Sig nej til multitasking
Hvis der er noget almindeligt i enhver arbejdsplads er multitasking:. Et opkald, en e -mail, klik her, gør dette, tænker over det, løse, beslutte, kommunikere ... Hvis de fleste mennesker ofte rive med af denne form for adfærd er, fordi vi normalt tror, at gøre mange ting på samme tid, vi er mere produktive, men at det er ikke sandt.
Derfor er en vigtig nøgle til mindfulness på arbejdspladsen, at vi kun gør én ting ad gangen og fokuserer på det.På den måde undgår vi fejl og overvågninger, og det endelige resultat bliver optimeret.
Sæt stress til din fordel Mange af os tror, at der ikke er nogen værre fjende på arbejdspladsen end stress. Imidlertid kan denne interne aktivering, når den er velkontrolleret og godt administreret, være vores allierede på mange måder. Det tilbyder motivation og aktivering, giver dig mulighed for at være opmærksom og forberedt.
Men
stressniveauet skal være på et mellemliggende punkt, der virker som en stimulus, ikke som en fjende
. Derfor skal vi altid være opmærksomme på, hvor vores grænse er.Accepter hvad der ikke kan ændresEn meget interessant punkt huskes i mindfulness meditation på arbejdspladsen er at
bør acceptere alt det, vi ikke kan ændre
. For eksempel er det ikke brug at blive vred hver dag med den leder, der altid er sent; med den chef, der altid er i dårlig humør med at kollega, som kun bringer sladder og ikke gode ideer ...
Undgå hamrer på væggen mod visse dynamik og holdninger, er det bedre at acceptere dem. Men for at acceptere er ikke overgivelse, er det at blive opmærksom på en realitet at handle i overensstemmelse med det, med sikkerhed og ro. Trods alt er en anden ide om opmærksomhed på arbejdspladsen, at vi altid skal forsøge at være optimistiske. En positiv opfattelse af ting fjerner mange vægte og gør os friere.Lad os anvende disse tips så meget som muligt: resultaterne kan overraske os.