Selvkontrol er evnen til at tage tæerne af vores følelser, især de stærkere, som vrede.Vi appellerer til vores evne til selvkontrol, for eksempel når vi forsøger at fokusere på en opgave, der skal gøres uden distraktion. Men hvad sker der, når vi ofte føler sig overvældede? Hvordan kan vi bevare viljestyrke?
Som andre følelser hjælper vrede os med at reagere hensigtsmæssigt, ifølge vores kultur, på hvad der sker omkring os. Men når vi føler det længe eller bare løber efter det, slutter vi med ting, som vi omvender os, påvirker vores selvværd og skaber en hindring for at nå mål. Her er da vigtigheden af at tænke på det, at tør at stille spørgsmålstegn ved det og tage imod sine svar. Den vrede, der pludselig kommer frem for noget, der forårsager frustration, forhindrer os i at skelne og tænke klart.Det er normalt relateret til egentlig aggression eller til at begrænse vores ønsker og / eller vores rettigheder.
Hvis vi bruger tilstrækkelig tid til at pleje vores indre selv, vil vi bemærke, at vrede ofte maskerer vores virkelige følelser, som sorg for at blive skuffet og endda af frygt for at være for skadet af enhver situation. Ordet selvkontrol er ofte ligestillet med begrænsning af ubelejlig adfærd.Men at arbejde med denne færdighed har mere at gøre med at inkorporere kanaler, der påvirker sandsynligheden og den måde, tingene sker på.
Terapi behandler vores evne til at observere vores egen adfærd, så vi kan genkende og forstå nogle problematiske aspekter samt karakteristika ved de situationer, der opstår. Vores rolle i forandrings- og læringsprocessen er forbundet med motivationen og fordelene ved at styrke selvkontrollen.Vi må acceptere, at denne adfærd, som vi ikke kan lide, er en del af, hvem vi er.
Anerkend os selv som ansvarlige for vores egne handlinger, uden at retfærdiggøre dem og uden at bebrejde os selv eller beskylde andre.
At erkende, at vi kan beslutte, vil vi få ro i sindet og vil ikke føle sig overvældet.At tale om selvkontrol og de nye standarder, vi skal begynde at bruge, bør vi ikke svare på udenforstående.Øvelse til selvkontrol
-> Skriv ned 2 eller 3 forholdsvis nylige situationer, hvor du følte en stærk følelse. Inkluder mindst en, hvor du føler, at du har formidlet dine følelser korrekt, og en, der ikke gør det. Hvilken forskel ser du?
-> Tæl til 10 før du svarer på nogen, hvis du er i et stressende miljø.
Tænk på, hvordan du vil blive behandlet, hvis du var i stedet for den person, der stillede spørgsmålet.
-> Hvis du er meget træt, så prøv at forlade samtalen til senere. Nogle mennesker tror, at det er mere effektivt at fortsætte og løse alt, selv når de er udmattede. Men nogle gange er mindre mere. -> Afslapningsøvelser, hvis de tilføjes til den daglige rutine, vil være et mere nyttigt værktøj.
Når man arbejder på følelser som vrede, kan man mærke sig mærkbare ændringer i problematiske situationer, hvorved man indarbejder andre måder at handle på. At styrke selvkontrollen er en måde at forstå og forbinde med vores måde at forstå verden på, vores tanker, vores følelser og vores handlinger.