Systematisk desensibilisering: En effektiv teknik til afslutning af stress

ved mange lejligheder har oplevet følelser eller ubehagelige følelser forbundet med stress, angst eller panik, som i nogle tilfælde mindske eller forsvinde med tiden. Det afhænger af, hvordan vi håndterer situationen.

Men situationer kan opstå, at vi finder det umuligt at styre og som producerer stater af mental og følelsesmæssig ubalance, der forårsager lidelse. Disse følelser af usikkerhed og begrænsning kan lamme, hindre og hindre den normale funktion af hverdagens aktiviteter.

"Det fængsel, vi tror at være låst, er ofte ikke et fængsel. Hans dør har ingen lås. "

-Catherine Rambert- Ingen kan undslippe konsekvenserne af stress på grund af den hurtige tempo i livet i den moderne verden. De daglige krav og det høje niveau af vold blandt andet fremkalder en væsentlig forringelse af vores livskvalitet. Den systematiske desensibiliseringsteknik kan dog være et alternativ til at hjælpe med at løse dette problem.

Systematisk desensibilisering er en hjælpeteknik, som består i at fremkalde eller gentage den faktiske oplevelse af situationer, som vi anser for at true. Samtidig udføres dyb afslapningsterapi for at reducere ubehag.

Systematisk desensibilisering: en effektiv teknik

Processen med systematisk desensibilisering er orienteret står over for en stressende situation bevidst,genoplive og udtrykke trin for trin, hvad du tænker og føler, når det udsættes for, hvad de belastninger. Afslapning vil frembringe en beroligende effekt, og tiden vil give værktøjer, så du kan erhverve ny læring, hvilket vil reducere nødstilfælde.

Systematisk desensibilisering søger at styrke en indlært adfærd af selvbeherskelse, gennem gentagelse, rytme, som du finder passende og respektere deres følelser.Det vil sige, at der i løbet af sessionen sker en masse nød, skal rejsen afbrydes. Derefter er det vigtigt at genoptage processen for at forhindre den i at producere den modsatte effekt: større afvisning eller aversion.

Det handler om at aflæse de negative reaktioner på en stressende situationog omdanne oplevelsen. For at opnå dette fremmes en udvikling af færdigheder og ressourcer til bevidst at styre situationer, der ender med at blive harrowing. I dette tilfælde opfylder hukommelsen rollen som at huske ny læring, når det er nødvendigt.

vigtigste fordele ved systematisk desensibilisering

Med systematisk desensibilisering kan du få ressourcer til at tackle enhver situation, erfaring som en kilde til smerte. Derudover lærer du også at arbejde på at beherske din krop og sind gennem vejrtrækning og afslapning.Takket være den afslapningsteknik, der anvendes til systematisk desensibilisering, er det muligt at opnå meget gunstige fordele og resultater for dit helbred.

Det er en teknik, der giver dig mulighed for at få en komplet wellness, der afspejler sind-krop enhed og gør det muligt at nå frem til en generel velvære. Indånding og afslapning af kroppen gør det bevidst muligt at gennemføre mesterskab og selvkontrol på det fysiske, mentale og følelsesmæssige plan. Som følge heraf bliver fysisk sygdom og symptomer mindre hyppige og gradvist mildere, indtil mange af dem forsvinder.

Det er meget vigtigt, at du har en stor motivation, når du starter en systematisk desensibiliseringsproces.For teknikken til at arbejde er det vigtigt, at du sætter alt til side, da det ikke er nemt, men det giver store fordele. Du skal være villig til at udøve og lægge orden i dit sind og dine følelser.De vigtigste trin til at følge

Anvendelse af den systematiske desensibiliseringsteknik medfører tilstrækkelig plads og tid.Komfort og ro er vigtige, samt at have nok tid uden at bekymre sig om andre forpligtelser, der forstyrrer dit sind.

Du skal starte med en moderat stretching træning,

udøver spændingen og muskelbelastningen af ​​hele kroppen. Det er nødvendigt for dig at gøre dette på en afslappet, ikke-træt måde og opretholde en dyb og rolig åndedrætrytme.Tidligere eller i løbet af sessionen,

skal du notere alle situationer, der forårsager mere stress eller nød, helst ved at angive frygt fra det mindste til det største.Begynd derefter at forestille sig, hvordan hver situation er trin for trin og udtrykker alt, hvad du føler og ånder dybt. Det er nødvendigt at gentage teknikken så mange gange som nødvendigt og ikke springe ind i den anden situation, indtil du føler, at du har total kontrol over den, du har at gøre med i øjeblikket.

Det vigtigste er, at du er konstant.Når du starter processen, skal du ikke færdiggøre den, før du føler, at stressniveauet er reduceret.Øv dette mindst to gange i ugen, og du vil se effekten på kort tid.

Nogle anbefalinger, som du bør tage højde forFor korrekt anvendelse af den systematiske desensibiliseringstekniker det vigtigt at tage højde for nogle centrale anbefalinger

, når du sætter teori i praksis. Det vigtigste er:

Det er nødvendigt at ydmygt indrømme, at du har en situation, der muligvis begrænser dit liv.Men i sin tur skal du forstå, at denne situation kan behandles og forbedres med vilje, konstans, engagement og optimisme. Det er nødvendigt at søge hjælp.

  • Søger professionel hjælp vil altid være en mulighed, når situationen er blevet meget problematisk og truer med at komme uden for kontrol. At bede om hjælp er et tegn på visdom og mental sundhed. Modstand ved at gøre dette indikerer en vis forsømmelse af selvomsorg og falsk uafhængighed.Systematisk desensibilisering er blevet anbefalet, da det er en teknik, der udløser processer med umiddelbare eller i hvert fald kortsigtede virkninger.
  • Men varigheden afhænger af hver enkelt persons engagement og fremskridt.