Vil du vide fordelene ved at regulere din krops indre ur?
Lys har altid været forbundet med positive følelser. Om sommeren, når dagene er længere, og derfor er der mere lys, ser det ud til at glæden multipliserer. Der er ikke flere uforglemmelige øjeblikke end dem vi bruger på solrige dage ved havet, på en picnic i bjergene eller basker i solen på en lille terrasse.
Sommer og forår, med dets lys, er perioder med ekspansion, venturing og oplever; et modpunkt til efterår og vinter, som med deres regner og kortere dage motiverer os til at vende tilbage til vores husly.
Vores krop, som også er en del af naturen, indser de ændringer i miljøet og gennem fysiologiske mekanismer såsom sekretion af hormoner, gør os føler mere eller mindre spændt afhængig af cyklen eller sæson, hvor vi befinder os.Del
På samme måde varierer vores humør og energi med årstider, med kortere cyklusser, med nat og dag.
Lys og naturlige cyklusser
Hypothalamus er en lille region beliggende i den dybeste del af hjernen, kaldet reptilian hjernen. Det er en grundlæggende struktur ansvarlig for regulering af de grundlæggende processer for livet, såsom kropstemperatur, mad og væskeindtag, libido og regulere følelser. Vi føler sult eller mæthed, angst eller ro, afhængigt af hormoner, som denne del af hjernen udskiller.
Ligesom alt hvad der har at gøre med hjernen er en meget kompleks struktur, men det vides med sikkerhed, at en af de faktorer, der på afgørende vis påvirker hypothalamus funktion er det lys, der opfatter miljøet.
Hjernen har udviklet sig fra "hånd i hånd" med naturen, således at den "naturlige" er, at i løbet af dagen, når hjernen er oversvømmet med sollys, han forstår, at det er tid aktivitet og om natten, når det er mørkt, det er det øjeblik, hvile og regenerering. Disse tider er ikke længere så løst. Med kunstigt lys kan vi blive vågen indtil daggry.
Denne ændring i naturlige cyklusser gør det svært at regulere det indre ur og påvirke vores helbred.
Manglende respekt for naturlige cyklusser påvirker sundhed
Vores krop og vores ur er designet til at respektere lysets cykler. I løbet af dagen er det nødvendigt, at vi modtager sollys for at opretholde optimale energiformer. Kunstigt lys erstatter ikke sollys. Derfor føler vi i mange tilfælde træt og har brug for kaffe for at genoplive os.
"Når luften og solen kommer ind, kommer lægen ikke ind."
- Populært at sige -
På langt sigt øger et direkte sollysunderskud risikoen for at lide af depression. Det er derfor om vinteren, når dagene er kortere og vi forlader arbejdet, når det allerede er skumring, er det meget mere almindeligt at lide af depression. Desuden er solen den vigtigste kilde til D-absorption, der er afgørende for calciumfiksering i knogler.
Et slående eksempel på lysets kraft over vores organisme har at gøre med, hvordan vi vågner op. Normalt sætter vi uret for at vågne op en bestemt time om morgenen, og alarmen afbryder vores søvn brat. Vi tænder lyset, går lige fra natten af mørket til dagens lys i løbet af få sekunder.
I naturen er daggry noget, der sker gradvist, og vores hjerne er også programmeret til at vågne op på denne måde. Med den gradvise stigning i naturligt lys vækker hjernen gradvist og efterlader drømmens verden. Da vi ikke respekterer denne naturlige cyklus, er det meget svært at komme ud af sengen om morgenen.
Ud over at være søvnig, når vi vågner op, forlader denne måde at vågne op træt og stresset igennem hele dagen, fordi de naturlige søvnprocesser, der er nødvendige for en god hvile og regenerering, ikke forekom korrekt.
Sådan indstilles det interne ur
Der er et par ting, vi kan gøre for at indstille det interne ur:
- Prøv at justere dine timer så meget som muligt med naturlige cyklerved at lytte til din krop. Nogle mennesker er mere aktive om morgenen og andre om eftermiddagen, men det er normalt ikke positivt at holde op sent.
- I løbet af dagen forsøger at bruge så meget tid som muligt i solens naturlige lys. Da dette er meget kompliceret i det moderne livs rutiner, så prøv at solbade mindst en halv time om dagen.
- Lav omgivelserne omkring dig så mørkt som muligt et par timer før du går i seng. Tænd så få lys som muligt, og hvis du kan undgå lyset fra tv, computer eller celle skærme, meget bedre.
- Prøv ikke at vågne op abrupt. Da det næsten er umuligt at vågne op med daggryens naturlige lys, da det ikke passer til vores tidsplaner, er en god løsning den såkaldte "gradvis daggry". De er vækkeure, der gradvist belyser rummet indtil det øjeblik vi vågner op, efterligner det, der ville være en sand daggry.
Hvis du føler dig træt eller modløs og ikke ved hvorfor, føler du, at du mangler energi og kravler gennem dagen, gennemgå dine rutiner, og forsøg at respektere naturens dag- og natcyklus så meget som muligt. Når du indstiller det interne ur, vil du mærke forskellen.