Den enkle øvelse foreslået af A. Ellis for at slippe af skam Psykologi

Skam er en følelse, der aktiverer, når vi tror, ​​at vi fejler i en social norm.Det opfylder en stærk funktion af social regulering: takket være det har vi i millioner af år sikret gruppens accept og dermed overlevelse.

Skam er stadig til stede i vores følelsesmæssige struktur, men nogle gange manifesterer den sig i uhensigtsmæssige situationer.Del

Der er tidspunkter, hvor vi står over for en situation, som for os betyder en risiko, fordi vi ved, at det er meget sandsynligt, at vi vil skamme os. Skal vi afvises af den sociale gruppe? Sandsynligvis ikke, men vi tror fejlagtigt det, og desuden tilføjer vi stadig mærket af forfærdeligt til dette usandsynlige faktum.

Som vi på forhånd tror på, at vi vil blive afvist, aktiverer vi skam, og det fremmer i os handlinger, der skal beskytte os mod denne mulige afvisning.Del

Der er to måder at slippe af dysfunktionelle skam: Den ene er at overbevise os selv, gennem en intern dialog, vi har ingen beviser at foregribe misbilligelse af de mennesker omkring os, og at selv om vi havde heller ikke Vi har brug for accept af alle. Den anden er at risikere forlegenhed og gøre det frivilligt. På denne måde skabte den kognitive psykolog Albert Ellis en række øvelser, hvis mål er at opnå ubetinget selvoptagelse. angreb øvelser til skamme Albert EllisHvad Albert Ellis havde håbet at komme igennem disse øvelser er, at den person, der udfører indse, at personlig værdi er uændret.

Uanset hvordan vi er eller hvordan vi handler, vil vores værdi altid forblive den samme.

At tænke på denne måde får os til at leve meget friere og i overensstemmelse med vores behov, værdier eller kriterier, og ikke afhængigt af et miljø, der kan eller ikke kan acceptere os. Del

Hvis vi værdsætter os selv (og andre) startende fra det faktum, at for at have en eksistens, vil være meget kompliceret at privemos os i at være os selv. På den måde vil vi ikke være så nødt til social godkendelse, hvilket vil gøre os mere autentiske mennesker.Generelt er vi blevet lært at føle skam, når vi gør noget, som samfundet mærkes som forkasteligt.

Når vi oplever denne skam, er vi faktisk siger til os selv, at vi er afskrivningsberettigede væsener, vi vil aldrig vide gøre andet, vil ingen elske os, og utallige andre irrationelle og bitre indre sætninger, som kun tjener til at gøre os synke stadigt mere .

For at undgå dette, Ellis foreslår at tænke på noget, der kan virke latterligt at vores kultur, så ikke tjener netop at forbedre vores image. Har du tænkt på noget? Når du har tænkt, og du kan sætte den i praksis, skal du handle og gøre det uden at tænke to gange.

Formålet er at udsætte os for at føle skam og kritik, se over skulder og foragt for andre. Hvad opnår vi med denne eksponering? Lad os bare indse, at intet forfærdeligt vil ske.DelDet værste der kan ske er, at du afvises af andre, men lad os tænke grundigt: Har afslaget nogensinde dræbt nogen?Hvad betyder det, at den anden person ikke godkender mig som jeg er? Hvem har problemet, den anden person eller mig?

Nogle øvelser, som Albert Ellis viser os som et eksempel er at tage en banan at gå rundt som om det var vores kæledyr. Det ville indebære at tale med hende, kærtegne hende, selv iført en krave.En anden øvelse er at stoppe en person midt på gaden og sige at du lige har forladt hospice og gerne vil vide, hvilket år vi er hos. Vi kan også vælge at perfektionere i vores bedste stemme og sang i gaden, at musik du kan lide, eller endda gå ud klædt i en fancy måde.

Uanset hvad du vælger, skal det være noget, der virkelig aktiverer din skam.Det er ikke værd at vælge noget, der ikke virkelig forårsager denne følelse. Tanken er, at du lærer at tolerere det og at relativisere, hvad der vil ske.Du kan blive overrasket ...

Sikkert skal du tænke:

"Jeg ville aldrig gøre det i livet, vil tror jeg er skør!"

... og kan være rigtigt, men det overraskende er, at der er mange mennesker, der tror det. Vi skaber ofte ikke-eksisterende katastrofer i form af hvirvlende tanker. Således kommer vi til at tro, at alle vil afvise os, vi vil aldrig blive godkendt, vil det være forfærdeligt, at afvisningen af ​​andre betyder, at vi er uden tvivl nogle orme mv

Når vi udfører øvelsen, endelig indser vi, at alle disse tænkning fejl (generalisering, dramatisk, selektiv opmærksomhed ...) vi gjort føre os til urealistiske konklusioner.

Del Det er rigtigt, at nogle mennesker vil se på på en negativ måde, vi og andre kan endda fornærme os, men hvis vi er opmærksomme, disse mennesker er ofte dem, hvis ansigt betegner utilfredshed, sorg ... dvsde allerede er syge med livet har intet at gøre med dig.Menandre (de fleste) vil grine os

, nogle endda vil deltage i vores lille show og vil ikke dømme os så hårdt. Så vi kan endda lave nye venner.Glem ikke, at i sidste ende også andre er mennesker. De kommer også i vejen og laver en skildring af nogle gange, fejler, retter sig, føler følelser mv.

Hvis de dømmer dig, vil det kun være deres problem, aldrig deres. Så længe du ikke gør ondt til nogen, er du fri til at handle som du vil. Har du tænkt på nogen god øvelse for at angribe din skam? Det har modet til at sætte det i praksis?