Tanke er det mentale produkt, der er resultatet af alle menneskers evne til at "arbejde" med deres sind, det vil sige at reflektere eller fortolke, hvad der sker omkring dem eller i os selv. Men hvad er 'tankegang'?
Mennesker bruger deres dage, timer og deres liv tænker. Vi vurderer hvad der sker med os, tænker på ubetydelige ting og endda abstrakte ting. Ofte har vi tanker om, at vi skammer os, og på andre tidspunkter rejser vi med vores sind til fortiden eller fremtiden.
Absolut vores evne til at tænke er enorm, og at vide, hvordan man håndterer det, er afgørende for god følelsesmæssig sundhed. Tanker bestemmer vores følelser, og disse afgør igen vores adfærd.Del
Der er tanker, der får os til at føle sig vanvittige følelser, som vi kalder negative automatiske tanker eller kognitive forvrængninger. Ikke alle tanker vækker vigtige følelser: For eksempel, hvis jeg tror "der er en hund gøende", er det meget sandsynligt, at det vil producere absolut ingenting for mig på et følelsesmæssigt niveau.
Det ville være helt anderledes, hvis jeg troede, at der var "en hund gøende" og så gav den en mening. For eksempel, hvis jeg forestiller mig, at "hunden er vred og kan angribe mig", ændrer det helt situationen, fordi min overlevelse eller fysiske integritet efter min mening er i fare, så jeg udløser et angstrespons med alt det indebærer.
Nogle typiske fejl i tænkning
Der er mange forvrængninger, men lad os fokusere på analysen af tænkefejl, som efter min mening er de mest almindelige og kan ryste os følelsesmæssigt.
Misforståelsens fejl
Denne forvrængning sker, når Jeg er sikker på, hvad nogen tænker eller når jeg tror, at noget vil ske og endda "læg min hånd til ilden", for det vil virkelig være sådan.
Det er klart, at dette er ulogisk, fordi ingen har evnen til at forudsige fremtidenhvilke andre mennesker tænker og ikke engang hvad han eller hun vil tænke eller gøre om et par år. Så hvorfor er vi så sikre på, hvad der sker eller vil ske? Har vi en imaginær krystalkugle, der fortæller os alt, hvad der vil ske?
Sort-hvid tænkning
Det er en meget almindelig fejltagelse. Mange gange mener vi, at der kun er sort / hvid og vi glemmer det grå med alle sine nuancer.Hvor ofte fortæller vi os selv, at intet gik rigtigt, fordi vi lavede en fejl? Spørg dig selv: hvordan kan en fejl gøre alt omkring? Er du ikke overdriver lidt? Folk tror ofte, at de er centrum for universet både for godt og ondt
og de tror, at andre udelukkende afhænger af dem, hvad de gør eller ikke gør, hvordan de klæder, hvad de siger, etc.Virkeligheden er, at alle er bekymrede over deres problemer, ikke hvad der sker i andres liv. Hvis det ikke er tilfældet, har den person et problem, der skal løses. Del
Som du måske har udledt,med denne fejl tager vi alt til den personlige side
, og på denne måde føler vi angst, skyld, skamhed osv. Undgå katastrofisme Du gør denne fejl, når du overdriver virkeligheden så meget uden konkrete beviser, at du ser trusler overalt og tænk på hvad "hvad hvis"
: Hvad hvis jeg fejler? Hvad hvis min kæreste forlader mig? Hvad hvis jeg bliver syg? For alle disse spørgsmål tilføjer vi den forfærdelige adjektiv og lever som om en katastrofe virkelig var sket, at vi ikke vil kunne komme i gang.
Hvordan kan jeg få en mere objektiv tanke? Bemærk atalle disse tankegang skyldes forskellige overbevisninger, der er rodfæstet i vores væsen fra barndommen.
På den måde er "at være objektiv" en proces, der tager tid og kræfter, men det kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Du bliver en mere rationel person, hvilket giver mindre fejl i tanken, hvis: Tolk virkeligheden ved kun de fem sanser Vi kan kun kende virkeligheden gennem eksperimentering; det er nødvendigt at observere, røre, smag, høre og lugte. Der er ingen sjette mening at fortælle os noget andet. Derfor, stol på hvad du lever i øjeblikket med dine fem sanser, for i det øjeblik er det den virkelighed, som du har adgang til.
Hvad der vil ske i fremtiden, eller sker på et andet sted eller i en andens sind, er ikke din virkelighed. Tænk Rationelt Ud over at bruge de fem sanser til at forstå virkeligheden, kan du undre sig og stille dig selv et par spørgsmål. Hvordan kan jeg være så sikker på, at min kollega kritiserer mig? Hvilke beviser har jeg, at jeg vil få en bilulykke? Hvad er chancerne for at få en sygdom?
Vær opmærksom på, hvor disse tanker kommer fra.
Som vi har sagt, kommer disse fordrejninger af tanke fra vores overbevisninger. De er som rødder af et træ, og kognitive fejl er deres blomster. Analyser dine overbevisninger, og du vil indse, hvorfor du begår disse forvrængninger . Har du brug for kærlighed til at være glad? Tror du, at bekymring hjælper med at løse problemer? Tror du på, at en slags person er ond og fortjener straf?
Gennemføre eksperimenter
Som videnskabsmand skal du udføre eksperimenter, der bekræfter, om hvad du synes er korrekt eller forudindtaget
. Hvis du for eksempel tror, at en person taler meget om dig bag din ryg, bliver du nødt til at arme dig selv med mod og spørge personen, hvis dette er sandt eller ej.
Dit svar vil hjælpe dig med at se, om det er noget rigtigt eller bare din fantasi. Det kan være, at denne person ligger til dig, men vi har ingen kontrol over det! Så lad os fokusere på, hvad vi kan løse og glemme alt andet.