Ved du, hvad det er at føle en realitet med intensitet, uden at der er noget grundlag for det, der rent faktisk sker? Hvis ikke, find ud af hvad det er næste. I så fald ved du førsthånds, hvad der er en af de mest komplicerede psykologiske problemer - og også et hyppigt problem - kendt som følelsesmæssig rationalisering.
Emotional rationalisering er et udtryk, der beskriver en bestemt type kognitiv forvrængning. Dette udtryk blev første gang brugt i 70'erne af Aaron Beck, grundlæggeren af kognitiv terapi, en terapeutisk linje af psykologi.
Ifølge Beck, hver gang nogen kommer til en konklusion af virkeligheden fra deres følelsesmæssige reaktion, er det der kun er en følelsesmæssig rationalisering. Således er enhver observeret skæbnesvangre beviser kasseret eller venstre i baggrunden på bekostning af den formodede "sandhed", der definerer egne følelser. Beck mente, at denne rationalisering stammer fra kroniske negative tanker, som ofte er ufrivillige, ukontrollable eller automatiske.
Følelser er ikke fakta
Emosionelle rationalisering forudsætter, at det du føler er nødvendigvis sandt. Hvis du føler jaloux, for eksempel, er det fordi nogen har gjort noget for at gøre dig godt, og nogen eller noget, der kan rettes skylden. Selv om der generelt er en sammenhæng mellem hvad der sker og hvad vi føler, kan det ofte være helt forskellige ting.
Følelsens kraft skaber en tro, som normalt holder, indtil den følelsesmæssige storm begynder at berolige. Når vi bruger den følelsesmæssige rationalisering, tror vi på nogle automatiske tanker, der forårsager følelsesmæssige ubehag, og så forsøger vi at skabe grunde til grundlaget for vores følelser.
For at gøre dette, følelsesmæssige rationalisering generelt forvrænger og farver virkelighed med en negativ skævhed - kan også forekommer med en positiv bias, men i denne artikel vil vi ikke fokusere på disse sager. Vores verdenssyn i det øjeblik er fuldt integreret, perfekt, uden at vi bemærker indflydelsen. Således stiller vi på ingen tid spørgsmålstegn ved, om hvad vi forstår at ske, faktisk er i overensstemmelse med virkeligheden og ikke manipuleres af os.
"Negative følelser som ensomhed, misundelse og skyldfølelse spiller en vigtig rolle i et godt liv. Disse er store, prangende tegn på, at noget skal ændres. "
-Gretchen Rubin- tænke følelsesmæssigt kan sabotere din gave
Følelsesmæssig rationalisering er en form for vildledende rationalisering, fordi den er baseret på følelser og de følelser afspejler vores tanker og vores tro, ikke altid stemmer overens med virkeligheden. For eksempel er alle i vores liv allerede blevet bedraget. Men betyder det at vi nødvendigvis blev bedraget? Ikke altid.
Det er en forvrænget følelse, og derfor er de afledte følelser ikke gyldige som begrundelse for at komme straks og direkte til ingen konklusion. Det samme sker for eksempel, når vi føler håb eller modløs over noget. Disse følelser betyder ikke, at de problemer, vi har, er umulige at løse, og at alt går tabt.
Emosionelle rationalisering har også en meget almindelig bivirkning: procrastination. Hvis du føler at du vil mislykkes i noget, forsinker du sandsynligvis din udførelse eller endda forsøger. Udryddelse står i vejen for at træffe sunde beslutninger, der vedrører selvbehandling.
Over for sikkerheden om noget, er den naturlige reaktion ikke at kæmpe for at undgå eller eliminere, hvad der sker. Normalt accepterer vi, uanset om det er lykkeligt eller ej, virkeligheden opfattet og antaget som ægte. Som en konsekvens bliver ofte denne opfindte virkelighed faktisk virkeligheden.
Emosionell rationalisering og depression
Emosionel rationalisering spiller en nøglerolle i næsten alle depressioner. På grund af det faktum, at nogle mennesker føler verden så negativt, antager en deprimeret, at livet virkelig er sådan. Det forekommer ikke for emnet at udfordre gyldigheden af hans opfattelse, og han ender helt med at tro på følelserne.
Deprimerede mennesker udøver ofte følelsesmæssigt situationer i en tovejskørsel. For eksempel kan de fokusere på at filtrere livet og fokusere på den negative side af selv et meget positivt resultat. Dette sker netop fordi de lever i et meget negativt humør. For at gøre tingene værre, uanset om der virkelig er grund til at generere denne situation, fordi selv om der er ellers grund, dette faktum er ikke værdsat, så den følelsesmæssige rationalisering ender fremherskende. Et af de problemer, der opstår, er, at der faktisk
følelsesmæssig rationalisering bliver en lærd mønster, fordi mange mennesker ender med at tro på den måde. Selv den følelsesmæssige rationalisering er ikke synderen af depression, denne tankegang gør det meget vanskeligt at bekæmpe årsagen til lidelsen, når nogen har denne sygdom. Desuden er følelsesmæssig rationalisering stadig meget almindelig. Vi kan godt lide at tro, at vi træffer ret logiske beslutninger, men i virkeligheden bliver vi mest af tiden båret af følelser. Det er lettere på den måde.
Faktisk, hvis vi ser på eksisterende hjerneforbindelser, er det meget nemmere at træffe en beslutning baseret på en følelse end at overveje fakta. Vi har ikke tendens til at lede efter fakta, der støtter vores konklusioner. Vi accepterer kun det, fordi det simpelthen lettere.
Skift dine begrænsende overbevisninger at bremse følelsesmæssig rationalisering Det største problem med tænkning fejl - ligesom det, der sker i den følelsesmæssige rationalisering - er, atnår vi tog beslutningen, at vores følelser er fakta, undlader at søge alternative forklaringer
at forstå enhver situation. Det er derfor, vores overbevisninger bliver forfærdeligt begrænsende og bliver beskyldende.
For at undgå dette scenarie, hver gang du indser, at følelsesmæssig rationalisering tager fat i dine tanker, så prøv at stoppe op og tænke i et par sekunder, overvejer følgende: Vær opmærksom på dine tanker og at realisere den mekanisme af følelsesmæssig rationalisering, overvej at dine følelser kan have lidt at gøre med, hvad der sker
omkring dig, og tænk objektivt om det.
- Sæt dine "linser af ro" . Spørg dig selv, om du kunne se den samme nuværende situation anderledes, hvis du var i en anden fase af livet, mere støjsvage. Prøv at undersøge beviset og afgøre, om de følelser du oplever er passende og forståelige inden for de faktiske fakta, der opstår. Tillad tid for følelser at sprede sig.
- Følelser kan gå væk temmelig hurtigt. Så giv tid til tid og lad dig selv vurdere fakta og drage konklusioner senere. Det kan være, at den følelsesmæssige orkan forsvinder. Det er nemt at se på et andet perspektiv, når du er roligere.må ikke glemme, at denne mekanisme er en fejl af sindet
- , en illusion, der vises, når vi har svært ved at styre vore egne følelser, vores følelser, som de fodrer. Følelser, hvor negative de er, er ikke dårlige i sig selv, da de har adaptive værdier, der hjælper os med at overleve. "At køre en maraton med en rygsæk er svært og kan forstyrre din løb. Lad ikke din fortids bagage, lastet af frygt, skyld og vrede, sænke dit tempo eller stoppe dig fra at gå. "
-Maddy Malhotra-