Ifølge eksperter, meditation er en praksis, hvor opmærksomheden er fokuseret på et bestemt objekt eller tanke, men i nogle tilfælde kan også placeres i fokus i bevidsthed eller, som de siger, at "lade sindet hvid ".
Når du praktiserer meditation, åbner du vejen for dig selv som du forsøger at overvinde begrænsningerne i hjernen. Der er mange bøger og publikationer, der snakker om meditation, og det er noget, der er "moderigtigt". Imidlertid må der lægges meget vægt på dette problem og ikke at behandle det med ringe betydning.
For eksempel er det godt at vide om oprindelsen af navnet. Meditation stammer fra den latinske "mediatio", som betyder "intellektuel øvelse". Hvis vi nærmer os temaet fra et religiøst synspunkt, vil vi sige, at det er en tilstand af "kontemplation". I dette tilfælde henviser vi til den østlige kultur, hvor meditation praktiseres af de fleste mennesker og endda mange af dem er dedikeret udelukkende til det hver dag (eksemplet med munkene). Med ankomsten af udtrykket til Vesten er det blevet noget forvrænget og er ofte forvekslet med andre former for praksis.
Meditation, med alle bogstaver, har et af følgende egenskaber:
1- En koncentration af virkeligheden af nutiden;
2 - En tilstand af eksperimentering, når sindet "opløses" og frigør sig fra sine tanker;
3- En koncentration, hvor opmærksomhed er frigivet og er fokuseret på Gud;
4- Et fokus på en enkelt genstand, tanke eller opfattelse (såsom en strand, en flod, et vandfald).
Det er rettet ikke kun for religiøse formål, men også for at opretholde mental sundhed og følgelig fysisk sundhed. Der er et totalt forhold mellem sind og krop, og dette er bevist. Det er tilrådeligt at gøre meditation i tider med for meget stress, når vi har et alvorligt problem i familien, når vi søger et svar, som ikke kan finde andre måder, når vi ønsker at helbrede enhver sygdom eller smerte, eller "bump" et skridt på vejen til spiritualitet.
Den stilling for at praktisere meditation
Korrekt holdning til det øjeblik, meditation er: sidde på gulvet eller en anden overflade (tæppe, pude, mat), med krydsede ben, ryg lige, armene falder blidt på knæene og fingrene sammen. Hovedet skal være justeret med torso og øjne tæt lukket.
Det næste skridt er at trække vejret bevidst, ikke som vi gør hver dag. Vær meget opmærksom, når luften kommer ind, forbliver i kroppen, fylder lungerne og da dette udåndes forsigtigt. En interessant øvelse i øjeblikket er at tro, at den luft, vi indånder, er løsningerne og, hvad vi udånder, problemerne og sygdommene. Så hver gang du forlader kroppen føler vi os lidt bedre.
Tempoet i vejrtrækningen skal være langsom og langsom, men ikke kunstig. I starten kan det være svært at mestre hastigheden, men husk på, at når du træner, er din krop beroligende og beroligende uden at falde i søvn. Med vores lukkede øjne er opfattelsen af luften og vores lemmer hvilende på gulvet forskellige.
Du kan forestille dig en smuk natur eller som vil hjælpe med at roe det, som havet, et vandfald, en skov osv. Nogle lærere anbefaler at forlade sindet "blank", noget der ikke kan opnås natten over.For at hjælpe dig er det en god idé at tænke på en hvid skærm, der hænger fra en væg eller en projektor, når den er slukket.
Der er ingen grund til at se efter noget, det handler om at være til stede, ikke forvirrende sindet længere. Når en tanke kommer, skal den gå væk uden pres, bare "forlade det" som om det var en sky, der passerer gennem himlen på en blæsende dag. Aldrig miste bevidstheden og holde sig vågen hele tiden.Meditation er synonymt med stilhed i alle situationer. Der er specifikke sange (kendt som mantraer), der lyttes til i baggrunden. Deres lyde er meget stille og gentager næsten altid den samme sætning eller flere under sangen, som varer ca. 10 minutter. For at gøre miljøet endnu mere gunstigt, er lys, smag eller røgelse afgørende.
Når praksis er konstant og udføres hver uge (mindst en gang), vil vi bemærke forskellene. Tanker går ikke så langt tilbage som før, og når de gør det, forsvinder de hurtigere. Det er lettere at finde denne hvide væg, og vi bliver ikke båret væk ved en ekstern støj.
Sindet vil til enhver tid vise at det er til stede og vil manifestere sig på forskellige måder at få opmærksomhed. For eksempel, giv ikke betydning for tegn som kløe i ben eller skulder, krampe i munden, sting af hovedbunden, varme osv. og lad dem ikke ændre din praksis.
Hvis du føler at positionen af benene er ubehagelig, kan du ændre den. Stretch et ben, så andre, lav bevægelser på hæle eller håndled, bevæg hovedet, halsen osv. Det vigtige er at føle sig godt tilpas gennem hele øvelsen, hvilket normalt er mindst 20 minutter.