tryptophan er den vigtigste ingrediens til produktion afserotonin. Denne essentielle aminosyre er en favorit af vores hjerne for sin afslappende virkning ved mediation som gavnligt middel i tilfælde af søvnløshed og selv i angst. Denne forløber for serotonin er en vital del for vores humør og velbefindende.
Den videnskabelige litteratur er meget klar og overbevisende: tryptophan tilbyder livskvaliteten. Undersøgelser viser endegyldigt, at forbruget af fødevarer rige på tryptophan eller kosttilskud hjælper med at forbedre depressive tilstande, til at regulere vores stress at forsinke aldringsprocessen og selv at reducere aggressiv adfærd. Det er fascinerende, ingen tvivl.
Tryptophan er en essentiel aminosyre, der virker som en forløber for serotonin syntese. Derfor skal vi passe på vores mad for at sikre produktionen af dette hormon. Del
Sandheden er, at vi i øjeblikket er at finde flere roller for denne næsten magisk del af vores krop. Det er dog vigtigt at præcisere et centralt punkt: der er tale om en essentiel aminosyre, derfor, som ordet antyder, vores krop kan ikke fremstille det. Så vi er nødt til at tage sig af vores kost og omfatte fødevarer rige på tryptophan, så vores krop kan producere en tilstrækkelig mængde af serotonin.
Lad os se på nogle flere oplysninger nedenfor.
Hvad er tryptofan og hvad er dens egenskaber?
Tryptophan er en essentiel aminosyre, hvis molekylformel er C11H12N2O2. Vi ved allerede, at uden det, kan vi ikke producere nok serotonin til at sikre vores følelsesmæssig balance, vores fordøjelse eller endda en god nats søvn. Denne multifunktionelle molekyle er nøglen til mange andre processer:
- Det hjælper os til at syntetisere proteiner, udover til B vitaminer
- Tryptophan stimulerer pinealkirtlen at udskille melatonin, som regulerer vores cykler af søvn og vågenhed , og forhindrer for tidlig aldring.
- Dette væsentlige aminosyre har en antidepressiv virkning meget interessante, fordi, som vi kender, hans mægling i produktionen af serotonin.
- Desuden er det en god anxiolytisk og som jeg påpege, reducerer aggressiv adfærd.
- Tryptofan bruges ofte som et kosttilskud i mennesker med fedme at regulere mad angst. Hvor syntetiseres tryptophan?
Disse data er utvivlsomt meget interessante. De fleste af os mener, at vores hormoner, neurotransmittere, og nogle aminosyrer syntetiseres i hjernen, men ikke helt. For eksempel:
kun 5% af vores samlede serotonin findes i vores centrale nervesystem. Så, hvor er resten, hvor er den produceret? I tyndtarmen. Det er interessant, at vi har en fascinerende sammenhæng mellem tarmen og hjernen: Der er en to-vejs system mellem de to, hvor de følelsesmæssige og kognitive centre er forenet med den perifere drift af fordøjelseskanalen.
Desuden et vigtigt aspekt, at vi ikke kan glemme, er, at
har en stærk og sund tarmflora er lig bedre produktion tryptofan og dermed serotonin. Alt dette fører os til den simple konklusion, at det er vigtigt at tage vare på vores mad og ikke bare vælge bestemte produkter frem for andre (højt indhold af mættet fedt, raffineret mel, etc.), men det er også vigtigt at kende sin oprindelse.
De grøntsager og økologisk frugt er den mest anbefalede at sikre
en sund kost, der indeholder alle de vigtige vitaminer og aminosyrer, såsom tryptophan. Hvilke fødevarer er høje i tryptophan?
Apoteker er fulde af sundhedsmæssige fødevarer rige på tryptophan: Det er meget almindeligt at finde tryptophan piller og melatonin, tryptophan og vitamin B6 med magnesium osv Nu er det korrekt brug disse formler, der tager hensyn til, at denne aminosyre er nøglen til vores velfærd?
Svaret er simpelt: Rådfør dig med en læge, inden du bruger disse produkter. Ikke alle mennesker kan forbruge disse diætforslag. Hvis vi allerede følger en behandling for angst eller depression, er det ikke tilrådeligt at bruge dem.
Vi vil konsultere en specialist på forhånd og blot begrænse os til at tage vare på vores mad. Lad os se hvad fødevarer er rige på denne essentielle aminosyre:
fugle såsom kylling eller kalkun
- Laks
- Sardinha
- Cod
- Tuna
- Yoghurt
- Kefir
- Brøndkarse
- Havre
- Brune ris
- Bean
- Ærter
- Linser
- Pineapple
- Banana
- Artiskokker
- Mandler
- nødder græskarkerner solsikkekerner
- bitter chokolade Endelig
den ideelle er at opretholde en varieret og afbalanceret kost, ikke begår overgreb under hensyntagen til vores behov og særlige. Hvis du har nogen sygdom, hvis vi har taget nogle lægemidler, hvis vi har allergi eller andre unikke er bedst at konsultere en læge.Men det skader aldrig at huske, at
hvad vi spiser (eller ikke spise) direkte påvirker vores humør. På den måde vil du og din dag definitivt forbedre takket være tryptofan.