Når du føler dig glad, er det let at smile og få andre til at indse, at du er i et positivt humør. Men når du er seriøs, bliver denne fortolkning meget mere subjektiv. Er det ked af det? Træt? Forstyrret? Derfor er det så vigtigt at kunne udtrykke følelser effektivt.
Giv stemme til dine følelser giver folk mulighed for at sympatisere med dig.Med dette vil du vide mere om din personlighed og vil vide, hvad de skal gøre, og hvad man ikke skal gøre for at undgå misforståelser eller konfrontationer. Desuden hjælper du med at udtrykke dine følelser dig i vanskelige situationer og forbedrer din selvbevidsthed. Her er nogle trin for at gøre denne opgave ikke så svært.
Tjek trin for trin for at udtrykke følelser
Se efter oprindelsen
At navngive en række fornemmelser er noget kompleks. Ofte er vi ikke opmærksomme på årsagen til vores dårlige humør. Så først og fremmest må vi spørge os selv, hvad der skete, så vores humør har ændret sig så meget.Hvad får os til at føle på denne måde?Du kan opleve at slappe af i et par minutter
for at identificere, hvad der har forårsaget en ændring i dit indre. Prøv at forstå, hvad fik dig til at opleve al denne ophobning af sensation. Luk dine øjne, hvis du finder det praktisk og reflektere. Hvad får dig til at overraske, glæde, afsky, foragt eller frygt?Forøg dit følelsesmæssige ordforråd
Sig en enkel "Jeg har det ikke godt" eller "Jeg har det fint" hjælp, men lidt. Prøv at være mere specifik og præcis med de ord, du bruger til at nævne, hvad du føler.
Jo mere konkret du er, desto bedre vil du forstå, hvad du føler. Forestil dig for eksempel, at du er ked af din chef, fordi han kritiserede dig foran dine kolleger. Når du forklarer situationen for en anden, kan du bruge adjektiver som "flov," "impotent", "forstyrret", "vred" eller "ydmyget". Dette vil gøre det muligt for den anden person at forstå dig og vide, hvordan man hjælper dig.
Brug følelsesmæssige verb som "Jeg bemærker", "Jeg opfatter", "føler" i stedet for "Jeg tror", "tænker" eller "tænker".
Sidstnævnte er let afvist, fordi de ikke henviser til deres indre tilstand, men til deres mentale behandling."Stop thinking" -metoden virker ikke
Forestil dig nu, at din partner ikke kan lide dem, der rører ved dit hår. Hver gang du gør det, er han i dårlig humør. Hvis han aldrig har sagt det til dig, er det normalt, at du på den ene side fortsætter med at spille som om du var bekymret. På den anden side ophober han vrede over det. Der kommer et tidspunkt, hvor det vil eksplodere for alt andet, der sker omkring dig, og du forstår ikke noget.
Du vil tro, at han overdriver og vil tildele årsagen til hans utilfredshed til en anden situation. Så konsekvenserne vil ikke være som forventet, og din frygt, irritation eller vrede vil vende sig mod dig. Med dette ser vi, at at være stille er ikke den bedste løsning.
Prøv ikke at tænke over det, og hvis kedsomhed kun forlænger vores uro og endda kan skabe konflikter. Express følelser, ikke tankerNår vi ønsker at udtrykke følelser, bruger vi verbet "feel". Hvis vi formidler tanker, anvender vi "føler det".
Den subtile forskel ligger i inklusion eller ej af partiklen
end. F.eks. "Jeg føler mig bange" (følelse) eller "Jeg føler, at frygt er lammende for mig" (tanke).I sidstnævnte tilfælde rationaliserer vi en følelse, det vil sige en situation. Det betyder, at vi har kognitivt behandlet oprindelsen af begivenheden af vores følelser. Vi forklarer ikke længere de virkninger, det har på os, men snarere dens mulige konsekvenser.Øv følelsesmæssig ansvarlighed
Når du begynder at forklare dig selv med en "du får mig til at føle ...", bebrejder du ikke kun den anden, men giver dine følelser mulighed for.
Ansvar for følelser er personlig og ikke-overførbar.
Ønsker at overføre det til andre er hverken etisk eller reelt. Derudover kan du skabe problemer med de mennesker omkring dig.Tale er befriendeHvordan føler du dig efter at have fortalt noget, du har mulling i lang tid? Let, er det ikke?
Tal er terapeutisk og befriende.
Ifølge flere undersøgelser er folk, som undgår at kommunikere, hvordan de føler sig i øget risiko for kræft (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).Som mennesker er vi, kan vi ikke hjælpe med at føle følelser. Det er i vores natur, såden bedste måde at respektere os på er ved at lære at leve med dem.
Acceptere dem og prøv at forstå dem.Hvis du forsøger at gøre dette en gang, bliver følgende meget lettere. Og så videre, indtil du kan naturalisere denne adfærd og gøre det til en ekstra vane i din dag til dag. Hvis du kan, vil du have en stor følelsesmæssig kant over resten af folket.Udtrykke følelser vil gøre dine relationer vinde i kvalitet.
Vi taler ikke kun om forholdet til andre, men også for os selv.
Giv stemme til helbredende følelser Når vi udtrykker det, vi føler højt, mindsker det intensiteten af utilpashed, som denne følelse kan forårsage. Dette skyldes, at vores cerebellære amygdala ved at give stemme til følelserne reducerer sin aktivitet, hvilket igen mindsker den følelsesmæssige reaktion. (Lieberman et al., 2007). Desuden øges deres psykologiske styrke og evne til at klare vanskelige tider og situationer (Kross et al., 2009) ved at vide, hvordan man udtrykker deres følelser. Dette gør dig mentalt parat til at vide, hvordan du vil reagere på usædvanlige begivenheder.
Selvom det ikke er en simpel opgave,
investerer tid i at udtrykke dine følelser forbedrer kvaliteten af dine interpersonelle relationer.
Det er en indsats, der kræver konstant introspektivt arbejde og en fuldstændig accept af sig selv.