Fødevarer, der øger serotonin og dopamin, forbedrer hjernefunktionensamt mild depressiv tilstand eller simpel modløshed. Vi kan ikke glemme, at disse to neurotransmittere harmonerer blodtrykket, forbedrer søvnkvaliteten og desuden giver en lille dosis energi og velvære til vores rejser.
Der er mange artikler, der informerer en række fødevarer, der alene er i stand til at behandle depression. Men vi skal håndtere omhyggeligt med denne type information og forstå nuanceen, den detaljer, der på en vis måde har logik, men det skal være korrekt berettiget.
Der er fire naturlige kemiske elementer i vores krop, der ofte defineres som "lykkvartetten": endorfin, serotonin, dopamin og oxytocin.Del
Der er fødevarer, der ved deres ernæringsmæssige komponenter favoriserer og forstærker denne hjernekemi, der er i stand til at lindre de symptomer, der er forbundet med depression, og forbedre vores humør. Men en ting, som flere undersøgelser gør klart, er, at der ikke er mad, der helt kan løse enhver depressiv lidelse.
Vedligeholdelse af en sund kost, som omfatter fødevarer, som øger serotonin og dopamin, er en strategi, der skal kombineres med en psykologisk tilgang og farmakologisk behandling. På den anden side og i tilfælde af ikke at lide af depression, er det tilrådeligt at forbruge følgende næringsforslag på grund af deres tilhørende fordele. Fødevarer, der øger serotonin og dopamin
Et aspekt, som vi skal præcisere, er, at
serotonin og dopaminniveauet svinger i vores krop af flere grunde. Depression er en af dem. Der er dog mange andre, som vi skal tage højde for: Gå gennem tider med stor stress.
- Vedligehold en kost rig på mættede fedtstoffer, sukkerarter, fødevarer af industriel oprindelse mv.
- Skjoldbruskkirtel sygdomme.
- Forbrug medicin, der reducerer produktionen af serotonin og dopamin.
- Ved at vide alt dette er det aldrig for meget at være opmærksom på vigtigheden af at opretholde en ordentlig kost og hvordan ikke? - at lave periodiske undersøgelser hos vores læger for at følge vores helbred.
Lad os se næste de fødevarer, vi har til vores rådighed, og som kan favorisere produktionen af to af de vigtigste neurotransmittere: serotonin og dopamin. 1. Havre Havre er en del af det, der er kendt som "smarte" kulhydrater.
Hvad betyder dette? Dybest set er der fødevarer, der udøver en beroligende effekt på hjernen. En af dem er de komplekse kulhydrater (fødevarer med hovedsagelig integreret oprindelse), som også har en anden vidunderlig egenskab: de favoriserer produktionen af tryptophan, en essentiel aminosyre, hvorfra serotonin syntetiseres.
2. Banan
Blandt de fødevarer, der øger serotonin og dopamin, er banan utvivlsomt en af de mest fremragende. Alene bekæmper det ikke depression, men det giver os en naturlig dosis af energi, optimisme og sundhed. Det gør det fordi banan effekten på vores hjerne er simpelthen sensationel:
Det favoriserer produktionen af tryptofan.
Giver vitamin A, C, K og B6, grundlæggende komponenter til fremme af syntese og metabolisme af forskellige neurotransmittere som serotonin og dopamin. Banan er rig på naturlige sukkerarter, som kombineret med naturlige fibre giver os en masse styrke og energi til at overvinde tilstande af apati. 3. Æg
- Det kan være, at mange mennesker i dag undgår ægforbrug på grund af frygten for at hæve kolesterolniveauet. Videnskaben har dog bekræftet, at æg beskytter vores helbred, fordi de giver godt kolesterol eller HDL. Hemmeligheden er afbalanceret forbrug.
- Endvidere
- æg og mejeriprodukter hjælpe os med at producere tryptophan og vitamin B6 , der medgår til fremstilling af serotonin og dopamin.
4. Chokolade
Vi er sikre på, at mere end en læser var ivrig efter at vente på chokoladen at blive vist på denne liste. Her er han. Vi kan "give os selv" chokolade hver dag, især om morgenen. På trods af dette bør vi altid være opmærksomme
ikke overstige den daglige anbefaling af 30 gram bitter chokolade, den reneste og uden sukker. Chokolade, ud over at være en af de mest populære fødevarer, der øger serotonin og dopamin i exorphin giver en naturlig smertestillende, der reducerer smerte og theobromin, et stof svarende til koffein, der leverer energien.5. Ananas
Nogle gange forsømmer vi de fordele, som mange frugter, der er inden for rækkevidde, giver os.
Ananas er utvivlsomt en af de fødevarer, der aldrig mangler i vores kost. Årsagen? Vi har mange:
Ananas sænker angst og er antiinflammatorisk.
Den er rig på vitamin C, ideel til cirkulation, koncentration og motivation.
Det er helt egnet til aftensmad, da hjælper os med at producere melatonin, søvnhormonet.
- 6. Salmon fisk som laks er rige på B-vitaminer Denne form for essentielt næringsstof er meget nødvendigt at fremme produktionen af serotonin og dopamin. Hertil kommer, som vi har sagt ved en anden lejlighed,
- vores hjerne har brug for regelmæssig omega 3, til stede i laks
- , med hvilket forbedrede processer som opmærksomhed, hukommelse og følelsesmæssige tilstand. 7. Kikærter
De siger kikærter er ingrediens i livet
. En sætning, uden tvivl, meget sandt, fordi fra de fødevarer, der øger serotonin og dopamin, har den slags korn været i århundreder en af de mest værdsatte. Faktisk har mange lande kendt deres dyder siden oldtiden for at forbedre deres følelsesmæssige tilstand og give energi. Derfor er en god fad Hummus ledsaget af olivenolie, hvidløg og paprika en af de mest almindelige og værdsatte måltider i Mellemøsten.Til konklusion er det muligt, at mange af os allerede er vant til at forbruge disse fødevarer, der er opført her i vores kost. Vær dog opmærksom på, at alle
bør være en del af en afbalanceret kost så naturlig som muligt og overvåges på samme tid, sunde levevaner
hvor bør ikke gå glip træning og en god følelsesmæssig ledelse. Kun på denne måde vil vi favorisere hjernekemi, hvor trivsel er følt og brugt i vores dagligdag.