De fleste af os går gennem faser, hvor vi ikke kan sove korrekt på et tidspunkt i vores liv. Det kan skyldes, at vi ikke reserverer de nødvendige timer til at sove eller fordi vi ikke har følelsen af at kunne hvile for rigtige. Unrepairable søvn kan være klagen om, at søvn er af ringe kvalitet. Du føler dig ikke hvilet, når du vågner, selvom du har sovet de nødvendige timer.
DelSom vi skal se,
ideen om at skulle sove 8 timer dagligt er meget relativ og ikke for alle. Det vil sige, at hver person har brug for noget andet i forhold til søvn og hvile. Lad os se lidt mere på dette ... Sådan differentieres de normale variationer i søvn fra søvnløshedsproblemer
Det er nødvendigt at vide, at
antallet af timer, som hver enkelt har brug for at sove varierer betydeligt. Det kan tage højst 5 timers søvn om dagen for en anden, og andre mennesker har brug for 10 til at føle sig hvile. Sleepers bekymrer sig ofte om hvor længe de sover.
Men i modsætning til dem med søvnløshed, har de ikke svært ved at falde i søvn og fortsætter med at sove. Som følge heraf oplever disse mennesker ikke daglige symptomer som træthed, koncentrationsproblemer eller irritabilitet. Men nogle gange sover folk, der sover meget lidt, fordi de vil hvile længere, kan tilbringe timer i sengen og skabe søvnmønstre svarende til dem med søvnløshed. Dette vil naturligvis skabe denne følelse af mangel på kvalitet og mængde af søvn.
På samme måde varierer
gennem årene mængden og kvaliteten af søvn, og det bliver "mindre tilfredsstillende". Til gengæld kan vi også gå igennem komplicerede situationer i livet, der forhindrer os i at "klare øjet". Som vi ser, er alle disse situationer ikke et problem i sig selv, men kan være starten på udviklingen af en døgnlig symptomatologi som bekymrende som ubehagelig.Del Konsekvenserne af ikke at have en afslappende søvnSom vi har kommenteret, er klagen over manglen på afslappende søvn så almindelig, at alle har gået igennem gange, når vi føler os udmattede, utilfredse og trætte, fordi vi ikke sover korrekt.
Derfor ved vi, at vores krop bruger søvn som en reparativ form og til at organisere sig, kan vi forestille os, at konsekvenserne af dens mangel er ødelæggende.
Lad os se på nogle af følgende:
Irritabilitet
Dette er et af de mest slående konsekvenser af søvnløshed.
Når vi ikke får nok søvn, føler vi os så overvældede, at alt virker ubehageligt og uudholdeligt. Så vi ender med at manifestere aggressive adfærd med alt omkring os, herunder os selv. Meget af, hvad der sker omkring plager, og selv den mindste detalje irriterer i overskud. Værst af alt er, at det er noget, vi ikke kan kontrollere. Træthed og deprimeret humør
Fraværet af afslappet søvn har skadelige konsekvenser for vores sindstilstand. Derfor gør
træthed og mangel på mental hvile os til at føle os dybt trist og ude af stand til at udføre vores opgaver.
Dette får os til at miste glæden og viljen til at leve, udmattende vores selvværd og vores ønske om nye projekter. Derfor vil vores holdning være en af overgivelse og af underlegenhed.
Desuden kan træthed selv føre til hallucinationer og bizarre eller mærkelige perceptuelle oplevelser i enhver sensorisk modalitet (auditiv, visuel, krop osv.).
Del emokratisk Følelsesmæssig ustabilitet Som vi har sagt, gør mangel på søvn det svært at kontrollere vores følelser, tanker og adfærd.
I denne forstand forhindrer følelsesmæssig ustabilitet os fra at stå over for vores følelser, og som følge heraf føler vi os på en slags rutsjebane.
Så det kan ske, at vi pludselig har lyst til at græde, grine eller simpelthen gemmer sig fra en verden, vi ikke ønsker at regne med på ubestemt tid.Manglende mental agility
OBS og koncentration falder til uventede grænser.
Når vi er trætte, er vi ikke i stand til at fokusere på noget, eller at tænke klart. Dette får os til at føle sig dybt bedøvet og ude af stand til at udføre opgaver på grund af manglende klarhed. Denne forvirring antager ikke en dysfunktion, men en fornemmelse, der vil falme med tilstrækkelig hvile. Manglende evne til at træffe beslutninger
Som forventet forhindrer manglen på koncentrationer os i at forstå den virkelighed, der omgiver os. Af denne grund er det sandsynligt, at hvis vi ikke har sovet godt, er vores adfærd og tanker meget mere uberegnelige.
Hvis sovevanskeligheder eller dårlig søvnkvalitet fortsætter i lang tid, kan vi støde på mere alvorlige problemer som stor depressiv lidelse, forhøjet blodtryk og myokardieinfarkt, større antal fravær på arbejdspladsen og lavere faglig produktivitet, liv og flere økonomiske problemer.
Lær at optimere den måde, du sover At kende vores kropps behov og vores sind er uundværlig for at give os en god hvile. Af denne grund er vores opgave at undersøge vores vaner ved sengetid og hvordan de påvirker vores hvile.
Så vi skal holde visse rutiner stabilt. Lad os se på nogle af de råd, psykologer giver os:
- Tag ikke koffein
mindst 6 timer før sengetid. - Røg ikke eller drik alkohol
mindst 2 til 3 timer før sengetid.
- Udfør ikke overdreven motion før sengetid.
- Spiser ikke store mængder mad og / eller væsker før du går i seng. - Spiser ikke, hvis du vågner om natten.
- Vedligehold en behagelig temperatur og reducere lysstyrke og støj i det rum, hvor du vil sove.
- Lig ikke ned med sult. - Undgå at sove på en meget hård madras.
- Fjern alarmen fra rummet for at reducere angst.- Gå kun i seng, når du er træt.
- Hvis du ikke sover om 15 til 20 minutter, er det bedst at stå op og gøre en stille aktivitet for at komme tilbage, når du er træt.
- Hold regelmæssige timer og gå i seng kun for at sove eller have sex.
Hvis du stadig har svært ved at kontrollere din søvn, bør du kontakte en specialist
for at hjælpe dig med at løse dine problemer. Husk at "når du falder i søvn, får du liv" og giver din hvile den fremtrædende præstation, du fortjener i dit liv.