Facing panik er ikke let.Enhver, der lider af dette, kan angive. Men på den anden side er det heller ikke en umulig opgave.Hvad der kræves, er meget tålmodighed, et stort engagement i fremtidens forandring, tid og hjælp fra en professionel. De første tre faktorer vil betyde, at i stedet for at forsøge at undgå problemet hele tiden, kan personen stå over for det.Nogle hemmeligheder til at stå over for en panikkrise
Der er flere undersøgelser om dette emne. Et praktisk resumé kan være som følger:
Jo mere du indser du er nervøs, men nervøsitet vil generere.
- Hvad en oplevelse er simpelthen ubehagelig, der er ingen overhængende skade eller fare.
- Det vigtige er at overbevise dig selv om, at intet farligt vil ske.Ellers vil du fodre denne onde cirkel af negative tanker.Tænk ikke for tidligt om konsekvenser.
- Positiv tænkning om fremtiden vil hjælpe dig med at roe sig ned.Det vigtigste er at stoppe med at bekæmpe frygt; at undgå det kan ikke være et alternativ.
- Overvej hvad der sker som en situation for at styrke dig selv.Accepter alle de fornemmelser, du oplever, og prøv at kontrollere dem.Som du føler dig bedre, lav
- planer om, hvad du skal gøre næste.Tænk på en aktivitet, der er behageligt, og dette vil hjælpe dig med at roe sig hurtigere.
- Når du er klar til at tage tilbage, hvad du gjorde, skal du gå i din egen tid og genoptage aktivitet uden hast.Opfattelsen af de fremtidigeGenerelt under et panikanfald, de fysiologiske reaktioner er så stærk, at folk er bange for at lide et hjerteanfald og dør. Hvad betyder det?
- At der ud over frygt for den situation, de oplever, er folk bange for de resultater, der kan opstå efter angrebet.Her er starten på løsningen: man skal lære at kontrollere de forventede negative tanker.
Modsigelse af tanker
Dernæst beskriver vien liste over sædvanlige tanker hos mennesker, der har panikanfald.Vi vil også vise eksempler på de mest anbefalede ideer til at løse dem:
"Ingen kan vide, hvad der sker med mig" / "Jeg skammer mig ikke over det,"
"Panik er min evige fjende" / "Kan jeg styre min panik hedder""jeg ønsker at undgå alle de symptomer" / "jeg har tænkt mig at opleve disse symptomer" "jeg skal altid være opmærksomme" / "jeg vil ikke være opmærksom på grund af det"
"Dette er en test" / "hvad der sker med mig, er noget, der vil mig hjælpe i fremtiden "
" jeg kan ikke holde stille ikke sikker på der ikke er nogen risiko "/" usikkerheden er tåleligt "
" Dette skal arbejde nu! "/" Hvis du ikke arbejder nu, jeg vil holde forsøger indtil du får "
endnu at kontrollere den panik er svært
bør du forstå, at kontrollen af de tanker, perspektiver og visioner er det første skridt til at få det.
Det er vigtigt at kende de fleste af alle detaljer i situationen, læse, lære, reflektere og naturligvis bede om professionel hjælp, når det er nødvendigt. Du ved:
At tage panik ud af dit liv begynder med dig.