stimuleringkontrol terapi anvendt på dette problem.Lider du afsøvnløshed? Ønsker du at sove med det samme, men kan ikke gøre det selv en nat? Du er ikke alene.Flere undersøgelser har vist, hvordan søvn er et af menneskets vigtigste behov. De psykologiske resultater af søvnmodtagelse viser en dårligerekognitiv ydeevne
,hukommelsesforringelse, opmærksomhed, fysisk ydeevne og tilsyn.Desuden er søvnløshed i det lange løb også forbundet med angst og depression. Folkets søvn forværres med alderen; Faktisk, efter 65-års alderen, lider 12% og 40% af personerne af søvnløshed.Kampen mod søvnløshed er allerede blevet udført på flere måder, herunder fra flere farmakologiske behandlinger. Problemet med medicin er, at de har betydelige bivirkninger. Psykologiske behandlinger kan være meget gavnlige uden at forårsage bivirkninger.Hvordan sove med stimulerende kontrolterapi
Professor Richard R. Bootzin har gennemført forskning om søvnforstyrrelser i årevis ved University of Arizona. Denne forsker beskrev de forskellige psykologiske fremgangsmåder, der bruges til at behandle søvnløshed.
Af disse var det mest vellykkede
-stimuleringskontrol-behandling. Vil du vide, hvordan dette virker? Det er ikke noget kompliceret, du bør følge seks meget enkle trin. Hvis du forsøger at følge dem, kan du forbedre din søvn. Her er de 6 gyldne regler:
1. Gå kun i seng, når du virkelig føler dig søvnig. 2. Brug ikke sengen til andet end at sove.Brug ikke den til at læse, se tv, spis eller færdig arbejde. Seksuel aktivitet er den eneste undtagelse fra denne regel.3. Hvis du er i seng og ikke kan falde i søvn, stå op og gå til et andet rum.Gør alt, hvad du vil, indtil du er virkelig søvnig og derefter gå tilbage til dit soveværelse for at sove. Uanset hvilke timer der er markeret på et ur, stå op fra sengen, ellers vil du falde i søvn igen. Husk at målet er at forbinde sengen med at sove hurtigt. Hvis du har været i seng i mere end 10 minutter og stadig ikke har været i stand til at sove, betyder det at du ikke udfører instruktionerne godt. 4. Har du ikke faldet i søvn endnu? Gentag trin 3.
Gør dette så mange gange som nødvendigt, selvom du skal gøre det flere gange om en nat.
5. Indstil alarmen og stå op på samme tid hver morgen, uanset hvordan du sov om natten.
Dette vil hjælpe, fordi kroppen køber en konstant rytme søvn.
6. Må ikke sove om dagen. Hvorfor virker det?Denne metode er baseret på ideen om, at vi ligner Pavlovs hund,
da vigiver bestemte miljømæssige stimuli til specifikke tanker og adfærd. Pavlovs hund begyndte at kaste sig ved lyden af en klokke, da det hængte sammen med mad. Efter mange tests begyndte hunden at kvæle på klokken, selv uden mad. Vi erstattede derefter klokken med en seng og maden til en god nats søvn. Kan du se lighed? Hvis vi bliver vant til at gøre sengen et sted ud over det ideelle sted at sove, når vi virkelig vil bruge det til at sove, vil denne aktivitet være meget vanskeligere på grund af resten af foreningerne.Alt dette gælder for
tanker
som for handlinger.
Det er vigtigt, at du undgår at se fjernsyn i sengen, men det er også vigtigt, at du ikke en gang i sengen skal bekymre sig om ikke at kunne sove.Hvorfor? Fordi det er muligt at lære at forbinde sengen med bekymring. Så vil du begynde at lide afangst: "Jeg er bekymret, fordi jeg ikke er træt ... og hvis jeg ikke kan sove ... jeg har brug for at sove! Jeg skal have lidt søvn! "Denne terapi virker imidlertid styrker sammenhængen mellem seng og søvn og svækker sammenhængen mellem seng og resten (undtagen sex!).
Gode drømme ...
Billedkreditter: Bruce Rolff