Hvor mange gange har forkert tænkning ført til uønskede situationer?Tanke kan udøve stor magt over os. Tag beslutningen om at tænke. Den endelige beslutning er inden for os selv.
Albert Ellis var en af de grundlæggende psykologer af kognitivisme. Han begyndte at udvikle sin terapi i 1962, som han kaldte "Emotional Rational Therapy" (ERT).Ellis mener, at mange af de psykologiske problemer skyldes irrationelle tænkningsmønstre.
Ellis fokuserer sin teori om, at "Folk ikke ændrer ved begivenheder, men ved at tænke på sådanne begivenheder" som filosoffen stoiske Epictet grefo. Så vi kan sige, at den "TRE" del af følgende hypotese:
-Der er arrangementer (A), der genererer følelsesmæssige tilstande (C), men snarere hvordan man skal fortolke dem (B).Så hvis vi kan ændre vores tankesæt, dvs. vore tankemønstre, vi vil være i stand til at generere følelsesmæssige tilstande mindre smertefuldt, mere positiv og i overensstemmelse med virkeligheden.
De irrationelle ideer
SåEllis opført en række irrationelle overbevisninger og grupperet i 11 grundlæggende irrationelle ideerder kan sammenfattes som følger:
- "Jeg har brug for kærlighed og godkendelse af alle, der omgiver mig" eller "nødt til at være elskede og godkende alle vigtige mennesker omkring mig. "
- "For at være værdifuld jeg får alt, hvad jeg foreslå" eller "hvis jeg er en værdifuld person har jeg altid at være kompetente nok og i stand til at få, hvad jeg foreslå".
- "De ugudelige bør straffes for deres onde gerninger". "Det er forfærdeligt og katastrofalt, at tingene ikke kommer ud, ikke eller ikke ske som jeg vil eller vil.""menneskelige problemer er forårsaget af ydre årsager, og jeg kan ikke gøre noget eller næsten intet til hinder for eller kontrol
- pen og lidelser, der er produceret mig"
- . "Jeg må konstant tro, at det værste kan ske.""Det er lettere at undgå end at møde ansvarsområder og problemer i livet".
- "Det kræver nogen stærkere at stole på."
- "Min fortid er afgørende for min nuværende og min fremtid"."Jeg må hele tiden bekymre sig om andres problemer."
- "Hvert problem har en vis løsning, og det er katastrofalt at ikke finde det."
- Disse grundlæggende irrationelle ideer indeholder tre grundlæggende begreber, hvor enkeltpersoner gør absolutte bønner til sig selv, til andre og til verden.
- Jeg skal handle godt, og jeg skal få godkendelse på den måde jeg handler på.
- Alle mennesker bør handle på en behagelig, hensynsfuld og retfærdig måde med mig; hvis de ikke gør det, er de foragtelige og dårlige, og de skal straffes.
Levevilkårene skal være gode og nemme, så jeg kan få praktisk taget alt, hvad jeg vil have, uden stor indsats og ubehag.
- Men ikke alt er irrationel ...
- På den anden side af medaljen er imidlertid
- vi kan finde rationelle overbevisninger af hver af de overbevisninger tidligere indsendte.
Rationelle overbevisninger har tendens til at være mere fleksible uden at sætte hindringer i vejen og uden at generere så intens stress som irrationelle overbevisninger.
Denne gang for at konkludere i en mere praktisk og dynamisk foreslår jeg, at du læseren finder en rationel tro fremlagt af Ellis;eller endda invitere dig, når du har lidt tid til overs, så tænk på dit eget liv og lave en liste over irrationelle tanker, der producerer uro, og en anden kolonne, liste, alternative måder at tænke på. Således kan knuder begynde at fortryde, åbne nye veje med ro. "
Vores belønning ligger i indsatsen, ikke resultatet. En samlet indsats er en komplet sejr. "- Gandhi-Billedkreditter: Francisco Rodríguez