Natten er vores hviledag, et miljø, der er egnet til at slappe af og glemme de bekymringer, vi har akkumuleret i de sidste timer. Det er i hvert fald det, teorien siger. Men vi kan ofte ikke stoppe med at tænke på alt, hvad der skete i løbet af dagen, hvad der var på arbejdspladsen og de planer, vi vil have til den næste dag. Det er lidt som en gennemgang af alle de igangværende opgaver. Vi har sikkert hørt tusindvis af råd om, hvorledes det er bedst at opnå en behagelig søvn, tømme vores sind over bekymringer og tilegne sig vaner, der letter søvn, inden vi går i seng. I de øjeblikke, hvor alt går godt, er natten en af de mest behagelige og afslappende øjeblikke af dagen, et øjeblik af os selv. Men i vanskelige livstider kan det være en udfordring at opnå dette.
Lysene går ud, alt er stille og vi står alene med vores tanker. Det virker ikke som en dårlig plan, medmindre der er problemer med at slå os. Vi er ufarlige, og vi kan ikke gøre noget for at tavse den indre stemme, der minder os om vores problemer. Når du ikke kan lukke den stemme, ved du, at foran dig er en meget lang nat.Silence ledsages af bekymringer. Lad os forestille os følgende situation: Du ser fjernsyn, en meget interessant film, men du bliver søvnig, fordi du har arbejdet hårdt hele dagen. Så vil du nyde den næste annonce for at gå i seng. Du børster tænderne og går i seng, for i morgen bliver en ny dag. Men
så snart du close lukker øjnene, synes alle dine bekymringer for at forhindre din søvn.Denne situation er meget almindelig. Når vores sind er optaget af en film eller en bog, der fascinerer os, retter vi al vores opmærksomhed på det, vi gør i øjeblikket, men når vi er alene med vores bevidsthed kommer alt, hvad vi begraver i løbet af dagen, til overfladen .
Nu og da, hvad der holder os fra at sove er ikke bekymringerne, men ideerne. Vi er i sengen, og pludselig begynder flere planer at dukke op. Vi begyndte at tænke på den bedste måde at udvikle et projekt på, og der er mange ideer til den bog, vi altid ville skrive. Farvel søvn. Vi tilbringer timer, der løber på ideer, der virker fantastiske for os, og at i morgen bliver helt glemt.
Problemer er forstørrede i sengen De største problemer er ikke de bekymringer, der angriber os om natten, men illusionen af tilsyneladende endnu større end de virkelig er. Ud over det ser de ud til at have ingen løsning, vi ser disse problemer som meget negative, og vi ved ikke, hvordan vi skal håndtere dem. Efter at have sovet tre timer, opdagede vi, at det ikke var så slemt.De omgange vi gav og angst gav os et spil. "Vi kunne tilbringe over to timer og tænkte på den ubehagelige samtale, vi havde med en kollega. Analyser hver stilhed og hvert ord, alle de nuancer og toner, der blev brugt. Vi gør en fri fortolkning og tror på, at vi er kommet til konklusioner, der undertiden er urealistiske. Sandsynligvis den næste dag vil alt vende tilbage til det normale, men vi vil stadig fortsætte med at gøre det samme.
Et problem, som vi ikke anser vigtige om dagen, kan virke stort om natten. Måske er denne følelse af hjælpeløshed og uoprettelighed forbundet med den "ensomhed", der ledsager os i slutningen af dagen.Vi er alene for at imødegå vores problemer,intet kan berolige os eller hjælpe, og det rejser bekymringen. Teknikker til kognitiv tilbagetrækning ved sengetid
Der er mange teknikker, der sigter mod at slutte søvnløshed. Søvnhygiejne er en af hemmelighederne. Det handler om at opnå ideelle forhold både omgivende (temperatur, støj, lys) og fysiologisk (afslappet) gennem gode vaner. Men når det ikke lader dig sove om natten, er dine tanker, der er specifikke teknikker.Disse er noglekognitive adfærdsteknikker, der sigter mod kognitiv tilbagetrækning
ved sengetid:
Intuitivt paradoks. Denne teknik indebærer at følge tankerne, komme ud af sengen og endda skrive dem ned på papir og håndtere dem, før de går tilbage i seng.
Observation of thought. Realisere hvad du tænker og lad det gå. Du kan bruge symbolsk tænkning og forestille dig, at du lægger tanke på en krukke.
Meditation. Prøv at forlade sindet tomt. Du kan bruge en mantra eller en kognitiv opgave, der kræver opmærksomhed, men har ingen affektiv relevans. For eksempel, sig navnet på måneder tilbage.Målrettet fantasi.
Foreslået af Harvey i 2001, er det et spørgsmål om at bruge fantasien rettet mod en bestemt tanke eller et billede, der ikke er interessant at undgå at aktivere tanker. For eksempel forestil dig, at vi er på en paradisisk strand.
Afbrydelse af ophold i sengen
. Gå ud af sengen, når det tager mere end 20 minutter at komme i seng og se fjernsyn eller læse, hvilket til sidst vil stoppe tanken. Det har vist sig, at forsøger at kontrollere tanker simpelthen med det formål at stoppe at tænke på dem, fører til en stigning i hyppigheden af de samme tanker.Kun hvis du foreslår at stoppe med at tænke på noget, er det ikke effektivt.
- Anvendelse af nogle af disse teknikker kan være mest nyttige på tidspunktet for tømning af vores sind og slapper af at falde i søvn.