For at være lykkeligere er det første, vi skal gøre, at måle vores nuværende niveau af lykke. Gennem Hill & Argyle's (2002) lyktest kan vi få en ide. Kun testen udgør ikke en diagnose; den skal administreres af en professionel, der tolker og kombinerer med andre prøver og eksamener.
Her vil vi give dig ti tips og øvelser, der skal anvendes i de kommende dage, i et par uger. Vi foreslår at du udskriver dem eller skriver dem ned for at holde dem handy, eller hænge dem et sted let at se.
Trin til lykke
Smuk ung kvinde Afslappende udendørs. Nature
1- Gør det du kan lide bedst: Læs, dans, gå ud med venner, bo hjemme, se en god film osv. Husk at lykke er subjektiv og ikke alle mennesker kan lide de samme ting. Lav tid til dig selv og gør de ting du kan lide. Lav en liste over de ting, du kan lide (for eksempel gå en tur på stranden), og lav en af dem hver dag.
2- Det er vigtigt at respektere meninger, smag og ideer fra andre. Ikke alle kan lide de samme ting; Prøv ikke at kede dig med disse forskelle. Sæt det i praksis fra nu af: vær ikke vred på meninger, der er forskellige fra din, og prøv at vise dit synspunkt ved at bruge sætninger som "Jeg tror", "efter min mening". Vi er alle forskellige, men det stopper os ikke fra at dele glade øjeblikke.
3- Leve nutiden. Fortiden var i vores hukommelse, og vi lærte meget af det. At bo i fortiden kan føre til depression ved at fokusere på skyld og fortrydelse. At leve i fremtiden bringer angst og frygt for det ukendte. Så prøv at leve nutiden fuldt ud, nyd hvert øjeblik og forstå, at hvad du lærer i dag, vil i morgen være en del af din fortid. På dette tidspunkt, stop med at reflektere over fakta fra din fortid, som endnu ikke er overvundet; indse, at vi altid lærer, og alt fører altid til noget positivt.
4- Ifølge det foregående punkt er lykke ikke det ultimative mål, men den måde, vi lever . Vi tror, at vi vil være glade, når vi har et nyt hjem, et nyt job, hvis vi vinder lotteriet, har et barn osv. Denne måde at tænke på bringer ikke lykke til. Det er vores dag til dag, den måde vi har været på for at nå vores mål og den entusiasme, som vi står over for begivenhederne.5- En meget enkel øvelse: Tilbring fem minutter af din dag for at tænke og takke for alle de gode ting, der er sket i dag.
Gode ting er ikke store begivenheder. Ofte bliver små ting meget vigtige afhængigt af den værdi, vi giver dig. Se en ven, gør et godt stykke arbejde, sove, hvile meget; Giv værdi til de ting, du har. Tænk, at ikke alle har grundlæggende ting som lugt, syn, hørelse osv. Ofte fokuserer vi mere på det, vi ikke har og glemmer alt godt, at livet har bragt os. 6- Live efter hvad du synes, føler, siger og gør.
Disse fire begreber, når de er i harmoni, hjælper os med at komme tættere på lykke .For eksempel: Jeg synes jeg kan lide at danse flamenco, jeg har det godt, når jeg danser fordi jeg ikke skammer mig. Jeg fortæller mine bekendtskaber, hvor meget jeg kan lide at danse og endelig ser jeg efter muligheder for at øve og have det sjovt. 7- Overvej problemerne og find løsningerne. At undgå problemer vil hjælpe dig til at føle dig bedre i øjeblikket, men de forbliver "der". Det er nødvendigt at stoppe, tænke, skrive ned tankerne, ideerne, de mulige løsninger, fordele og ulemper at begynde at løse dem. Prøv. 8- Sammenlign ikke dig selv og tag andres meninger alvorligt. Som et gammelt ordsprog går "Hvis nogen dømmer sit liv, låner han sine sko." Vær opmærksom på dine bekendte og indse, at de, der ikke bryr sig og acceptere andres kritik med lethed, er langt gladere end dem, der tager udtalelser og kommentarer alvorligt. 9- Pas på dig selv. Når vi er utilfredse sover vi dårligt, spiser mindre og endda forsømmer vores fysiske udseende. Det har allerede vist sig at sove godt, udøve og følge en sund og varieret kost bringer trivsel og sundhed. Tager du godt på dig selv?
10 - sidst og ikke mindst: smilet. Latter aktiverer mange ansigtsmuskler og frigiver mange gavnlige stoffer i vores krop. Latter inficerer andre, selv og er meget gavnlige for vores hjerner.
Som vi sagde tidligere, skal du gøre disse øvelser i et par dage. Begyndelsen er sværere, men hvis du er disciplineret og praktiserende, vil din hjerne blive betinget, assimilere alt meget godt og begynde at handle på den måde ubevidst. Efter et par dage, genoptag testen og vurder dine fremskridt . De fleste mennesker kan selv forbedre deres lykke. Er du en af dem? Jeg håber det. Hvis du efter en rimelig tid ikke lykkes, skal du søge en specialist. En professionel kan hjælpe dig med at arbejde for at forbedre din livskvalitet.