I hele vores liv oplever vi mange forskellige følelser, men det er ikke nok bare at give dem en stemme; de skal skrives, belyst for at blive set i ord og sætninger på papir. Skrivning er en rigtig terapi.
Skriv hvis du er ked af det, hvis du er glad, hvis din kærlighed er væk, eller hvis nogen tæt på dig er død. Skriv og stop ikke, før du udtrykker alle dine følelser og følelser. Tænk ikke, skriv bare.
I 1999 blev der foretaget en undersøgelse i USA af American Medical Association, der studerede virkningerne af at skrive på flere patienter med forskellige typer af sygdomme.
Patienter med astma forbedrede deres vejrtrækningsniveauer, patienter med arthritis følte smertelindring, så de positive virkninger af skrivning blev bevist.
"Skrivning er en form for terapi. Nogle gange har jeg spekulerer på, hvordan de formår at undslippe vanvid, melankoli og panik, som er egne stater i den menneskelige tilstand, dem, der ikke skriver, ikke fyldes op og ikke male. "-Grahan Green-Share
I juni 2008 en undersøgelse Journal of Pain og Symptom Management afsløret, at en gruppe af kræftpatienter, der skrev i 20 minutter en gang om ugen oplevet en betydelig forbedring i deres følelsesmæssige sundhed og velvære stor læse deres historier til andre.
En af de store fortalere om at skrive som en form for terapi er Dr. James Pennebaker. I sin bog "Åben dit hjerte: Effekten af helbredelse gennem udtryk af følelser," siger han skrive om ubehagelige oplevelser er med til at forbedre stemningenfortynde vrede, og styrke immunsystemet. Han giver også nogle råd til at bruge skrivning som terapi:
- Spørg dig selv: Hvor længe har jeg følt mig her?
Hvis det automatiske svar er "for langt", skal du søge hjælp, og det første skridt kan være at begynde at skrive.
- Forpligtelse til at skrive tyve minutter i fire på hinanden følgende dage.
Undersøgelser viser, at denne gang er nok til at bygge en historie om, hvad der bekymrer os og dermed slippe af damp.
- Skriv uden at stoppe
Bare rolig om syntaksen eller stavningen, eller betydningen af det, du skriver. Frigør følelserne, lad følelserne strømme.
Prøv at skrive en historie, der forbinder de forskellige aspekter af dit liv: arbejde, følelsesmæssige forhold mv. Beskrive i ord hvad angår dig på alle områder af dit liv, du vil indse de forbindelser, der kan eksistere.De terapeutiske fordele ved at skrive
Skrivning har uomtvistelige positive fordele på mange aspekter af vores liv:
lindre vores nød, det hjælper os til at danne, forstå og løse det, der bekymrer os. Nogle fordele ved at skrive som terapi er som følger:
1- Stimulerer vores kreativitet
Skrivning er meget kreativ; hjælper os med at udtrykke os bedre, finde nye løsninger, nye ideer, forestille os og drømme.
"Der er ikke mere end to regler at skrive: har noget at sige og sige det."
Oscar WildeDel 2 hjælper os med at styre vores følelserNår vi skriver kaste alle vores følelser på papir.
Vi kan grine eller græde som vi skriver. Hvad vi formidler gennem vores ord hjælper os med at styre vores følelser og forstå dem fra et andet synspunkt. 3 - Tillad selvkendelse
Hvad vi skriver kommer fra hjertet, fra vores dybeste væsen;
sætte følelser i ord gør os indse vi virkelig er, som livsomstændigheder påvirker os, som er vrede og frustration, vi føler. Vi navngiver følelserne og står over for dem "ansigt til ansigt". 4- Det giver os mulighed for at dele vores følelser. Vi kan skrive for os selv eller vise andre og dele vores følelser og oplevelser.
Faktum ved at vise til andre mennesker tillader os at evaluere andre synspunkter og at modtage empati hos de mennesker tæt på os.
Terapeutiske Skrive Teknikker
At begynde at skrive som terapi, er det afgørende at slippe fantasien
og følge nogle enkle råd.
- Skriv tyve minutter om dagen i fire dage. - Skriv automatisk
, rolig ikke om meningen med sætninger, med stavning osv.
- Skriv om de problemer, der bekymrer dig mest om de aspekter af dit liv, som du synes er vigtigst. -Del hvad du skriver med andre eller hold dig selv
. Det vigtige er ikke at stoppe med at skrive.
Hvis du har brug for at løse et problem med nogen, skriv et brev, selvom du ikke sender det og aldrig læser det. Og frem for alt, skriv din historie med en glad slutning og levende."For mig er at skrive at leve, at vide, at være en arkæolog af sig selv. At grave, og når vi graver, opdager vi i os den kriminelle og helgen, helten og figen. "
-José Luis Sampedro-
Del