De fleste af os stræber bevidst om at nå vores bedste udgave af den rigtige vej, men er vi opmærksomme på tegnene på høj selvkritik?
Et godt værktøj til måling af vores indsats og resultater er selvanalyse. Der er ingen tvivl om, at det er beundringsværdigt at bekymre sig om at gøre ting så godt du kan og forsøger at være den bedste person, du kan være. Det er fornuftigt, når man ser på negative resultater og forsøger at gøre det bedre næste gang.
Selvom selvanalyse er en fantastisk måde at observere vores egen adfærd på og lære at overvinde vores svagheder og dårlige vaner, kan vi ofte undervurdere os selv ved at være for selvkritiske. I denne forstand har et højt niveau af selvkritikskadelig for succes og godt helbred.At være overdrevent selvkritisk påvirker selvværd og selvtillid. Faktisk er det direkte forbundet med lavt selvværd og perfektionisme. Af denne grund er det vigtigt at være opmærksom på tegnene på en høj selvkritik.
At være selvkritisk påvirker negativt vores selvværd.Del
Identificerer du disse tegn på høj selvkritik i dig selv?
Problemet opstår, når vi sætter os i autopilot-tilstand på grund af selvkritik. Det er derfor nødvendigt at vågne op og indse det skader, vi gør utilsigtet. For at finde ud af, om du er meget selvkritisk, skal du tjekke følgende liste. Hvis du finder mange daglige og typiske situationer i dig, er det tid til at ændre situationen og begynde at tage sig af dig selv mere mentalt.
- Intet er godt nok for dig, og du er ikke god nok: Føler du, at du aldrig gør noget godt nok? Tror du, at tingene ikke er som de burde være? Tror du, at alt omkring dig er lille, inklusive dig selv?
- Skyld dig selv for enhver negativ situation:Er du personligt ansvarlig, når der sker noget dårligt? Gør du hurtigt skylden, ignorerer andre faktorer, der, selvom eksterne og ukontrollable, kan være relateret til hvad der skete?
- Du er skuffet over dig selv, selvom dine fejl er konkrete og specifikke ting: Har du lyst til en fiasko hver gang du gør noget forkert? Er det ikke muligt at fokusere på den adfærd, der forårsagede problemet, og i stedet generaliserer?
- Undgå at tage risici: risikerer du ikke at gøre noget anderledes, fordi du har lyst til at svigte? Tror du, at tingene vil gå galt igen, som det har ved andre lejligheder? Er du overbevist om, at den bedste, sikreste ting er at gøre ingenting?
- Undgå at udtrykke din mening:Er du bange for at sige noget dumt, absurd, ukorrekt? Tror du, hvad du skal sige, betyder ikke noget? Tror du, at det, du tror, ikke vil blive godt accepteret eller kedeligt?
- Du er aldrig tilfreds med dine resultater:finder du fejl gentagne gange i hvad du gør? Du tror, hvis du ikke kan gøre noget godt, ville du hellere ikke gøre det? Er du villig til at dvæle på de uundgåelige mangler, selv når dine resultater er positive?
- Se spøgelser i alle sandsynlige scenarier:Foregår du altid de værste scenarier, der er mulige? Den "hvad hvis" er den måde du overvejer alle muligheder på, sætter off og altid ser det værste? Er personligt svigt det filter, gennem hvilket alle dine fremtidige handlinger passerer? Frygter du ydmygelse og fiasko og værdsætter det mere end sejr og succes?
- Ppersonlige billedproblemer:Har du komplekser, som du ikke kan stoppe? Tror du, at hvad du anser for negativt, kan påvirke andre, hvordan de sætter pris på dig, hvor meget de sætter pris på dig? Tror du, at dit personlige billede forhindrer dig eller kan forhindre dig i at komme professionelt og socialt fremad?
- Analyser dine fejl vedvarende og dybere dybere i skyld:investerer meget tid og energi til at analysere, hvad der gik galt og hvordan du er ansvarlig for det, men uden at drage konklusioner, der giver dig mulighed for optimalt at se på fortiden? Forbliver du fast med skyld og hvad du manglede, hvad du ikke gjorde, i stedet for at se på mulige alternativer fokuseret på næste gang?
- Defensive adfærd i lyset af kommentarer:Har du tendens til at føle dig forstyrret, når folk gør en begrundet eller konstruktiv kritik? Overreager du til andres kommentarer? Tager du kommentarerne som noget personligt?
Lad være med selv-sabotage
Inten og hyppig selvkritik er en form for selvsabotage. Det er ved at kritisere os selv, vi gør lige det modsatte af, hvad der ville være sundere for os. Hvorfor gør vi det da? Fordi det er en del af et bredere familiepsykologisk rige, hvor afvisning, frygt eller undertrykkelse bliver sædvanlig. En byrde vi er vant til at bære.
Således bliver negativitet en følelsesmæssig defekt, hvorfra det er svært at undslippe. For os er det noget kendt, noget vores, vi klamrer os på det og søger denne negativitet selv i "autopilot" -tilstanden, fordi uden det føler vi sig nøgne. I denne forstand kræver man selvkritik og selvsabotage en større bevidsthed om os selv. Det kræver også at omformulere vores indre dialog om hvad der sker i os og omkring os.