Frygt og bekymring forsinke vores skæbne. Derfor bør vi ikke give dem meget plads i vores tænkning eller lave små sten store bjerge. I stedet skal vi bevæge os væk fra det synspunkt og lade øjnene være åbne. Lad os lære at træne tankerne takket være nogle egnede øvelser for at slippe af med bekymringer.
At komme ud af toget med bekymring er ikke en let opgave. Vi bliver ofte båret af denne vogn på en returrejse, sidder i et vinduesløst rum. På den måde kan vi ikke se alt, hvad der sker omkring os, og vi kan ikke opfatte et andet perspektiv ud over det, der foreslås af vores ubarmhjertige angst. "Bekymring giver nogle gange ikke stor mening. Det er som om nogen går rundt med en åben paraply, der venter på regn. "
-Khalifa- Således langt ud over, hvad nogle mennesker tror måske,
lider disse cykler aldrig bryde med blot velmenende råd
: " stoppe bekymre sig om ting, der er ikke sket endnu, slappe af og nyde lidt mere liv". Når sindet falder ind i det omfattende dynamisk, ikke længere opfylder grunde, det virker automatisk og er fyldt med en ubevidst strøm hvor vores hele kroppen rive med af en intern musik, meningsløse eller kadence.For at slippe af med bekymringer, har vi brug for en anden tilgang, der går ud over det kognitive univers.Vi har brug for vores organisme, vores sanser og vores bevidste sind at være en del af denne proces. Det følgende vil forklare, hvordan man opnår dette.
Tre øvelser til at slippe af med bekymringer Den bekymring går hånd i hånd med usikkerhed,
og hvis der er noget, vi alle ved, er, at verden i dag er præcist defineret af den narrative iboende i denne dag for dag, det er så svært for os at administrere eller endda acceptere. På den anden side er der en kendsgerning, der ofte opstår meget ofte: Vi har ikke altid fuld kontrol over vores mentale processer.
Vi forstår den angst eller stress i vores krop, at mavesmerter, at hovedpine ... Men ikke altid klar over, hvor hurtigt vores sind fungerer, stierne, du tager, den frygt, der foregriber dødsfald, der peger på, uden at som vi bad om. At holde styr på, at afbryde denne negative fødecyklus er utvivlsomt vores største ansvar. Dine øjne før et kamera
Enkel, original og frem for alt effektiv. Det kan være, at denne øvelse i starten virker underlig for os, men den har sin betydning og indflydelse. Lad os se, hvad den består af.
Når du føler udmattet af den ubarmhjertige træk af dine tanker, skal du gøre følgende: Tag din telefon,
åbne front kamera, som om det var at tage en selfie og se på skærmen. Fokus bør være på dine øjne.
- Det er en sensationel måde at blive opmærksom på selv. Når vi kigger på hinanden ansigt til ansigt og kaster ind i vores øjne, sker der noget i os. Noget tvinger os til at stoppe, for at stoppe tankens hyperaktivitet og at fokusere på her og nu at forbinde direkte med os selv.
- Indstil dine behov, når du ser på dine øjne, reflektere over den person foran dig. Slap af og lad verden stoppe med at omfavne dette ofte forsømte væsen: dig selv. Vælg en lyd
- En anden sensationel strategi for at slippe af med bekymringer er at vælge en lyd , fokusere på blot et af alle de sæt auditive stimuli, der omgiver os.
Forestil dig at du er på arbejde.
Du er omgivet af støj, samtaler, stole, der er trukket, beats, computere, biler der kommer og går på vej i den ubarmhjertige asfalt fyr, der taler om visse rygter ...
- Nu, af alt dette hav af støj, holde kun en. Måske foran dit vindue er der et træ med fugle. Vælg den lyd, bliv hos disse fugle og lad resten af stimuli falme væk i et par minutter. Lidt efter lidt vil dit sind roe sig, fordi det kun har en forpligtelse: at høre sangen af disse dyr.
- En varm chokolade krus Vi fortsætter med et originalt og usædvanligt forslag.For at slippe af med bekymringer, skal vi især stimulere vores sanser.
Vi er sikre på, at rådgivning ikke virker, at sige noget som "Jeg vil slappe af og tænke mindre" virker ikke altid. Så det bedste i disse tilfælde er at vælge en anden rute, vores lugtesans, vores smag, vores fysiske fornemmelser.
Denne teknik er direkte relateret til mindfull spise (bevidst spise), som vi allerede har talt en gang i vores rum. Det er en meget behagelig måde at øve mindfulness, bevidst spise samt afslapning. Hvis vi ikke kan lide chokolade, kan vi vælge en anden drink. Nøglen er at være en varm drikke.
Hvad vi vil gøre først er at lade aromaen, som den røg, der er den pågældende chokolade eller te, omslutte os. Vi vil trække vejret roligt og dybt.
Nu vil vi tage en slurk, men langt fra at sluge øjeblikkeligt, vil vi nyde lidt mere, så sproget kan nyde, smagen at fylde nuancerne af chokolade.
- I tider, hvor vi har vores krus i vores hænder, burde der ikke være noget andet. Vi vil sætte pris på det nuværende øjeblik og de følelser, vi oplever. Hvad vi får med disse tre enkle øvelser for at slippe af med bekymringer er at fokusere på vores sanser og roe den fysiologiske aktivering for at give roen til vores sind. Det handler ikke om at bedrage hende, men for at berolige hende til at tage kontrol over hende og forstyrre hendes hyperaktivitet. Fordi nogle gange, for at styre sindet, skal du bare slappe af kroppen gennem vores fem sanser.
- Lad os prøve det i dag.