Grundlaget for mindfulnessligger i at være opmærksom på en særlig måde: forsætligt i nuet uden at dømme (Kabat-Zinn, 1994). Andre forfattere definere det som "bevidsthed om denne oplevelse med accept" (Germer, 2005) eller "universel og grundlæggende menneskelige egenskab, som skal være bekendt med indholdet i sindet, fra øjeblik til øjeblik" (Simon, 2007 ).
Det grundlæggende formål med denne teknik er overfuld sind (sind fuld) til mindfulness(klart sind). Vi lægge hvad buddhister kaldet vandrer tankerne at tilbringe et tænkende sind, rationel, og mindre motiverede af uorden og kaos.
Når vi praktiserer mindfulness fokuserer vi vores opmærksomhed gentagne gange på vores oplevelse i øjeblikket.
Vi bort igen og igen de sidste grublerier og bekymringer om fremtiden og omdirigere vores opmærksomhed på, hvad der sker lige nu.
Lokaliteterne af oud mindfulness "Vis hvad der forekommer i sindet, bare observere det".
-Ajahne Chah- krav til praksis mindfulness er
: har den relevante hjemmeside.
- Har et rettidigt øjeblik og en timer. Oprethold den ideelle kropsholdning.
- Den grundlæggende instruktion, at vi giver hjernen til at begynde med den praksis er
- "dirigerer opmærksomhed til oplevelsen i nuet med nysgerrighed, åbenhed og accept"
(Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) påpeger de holdninger, der ledsager processen med mindfulness : ikke dømmer:fokus på ser erfaring uden at dømme de tanker og følelser, der opstår, simpelthen lade ske.
- Tålmodighed og konstans: Lad tingene ske i rette tid og øve ofte.
- Begynder sind: Se processen som den første gang du praktiserede at holde dit sind åbent og fleksibelt.
- Trust: stole på dig selv først og på hvad der kommer i processen, normalisere det.
- Prøv ikke: undgå at skabe forventninger, bare gør det, ikke mere.
- Give og lad gå: ikke klamre sig til oplevelsen, eller at resultatet fra dem, samt omstændighederne i livet, og bare lade det ske, som det skal ske.
- Den mindfulness
anden RA Baer (2015) "Vil du observere, hvordan samfundslag, stopper for at se og se, hvor psykologiske faldgruber falder som drøvtygning, undgåelse, adfærd fremkaldte følelser, selvkritik og perfektionisme. " Mindfulness og følelse af tilstedeværelse
Denne evne til at være opmærksom på (opmærksomme), ikke at knytte til fortiden eller lean til fremtiden, men at åbne op og acceptere, hvad der opstår fra øjeblik til øjeblik, det er en definition af tilstedeværelse. Psykologen og meditationslæreren Tara Brach (2012) giver os en anden definition. Med det, tyder på, at tilstedeværelsen er
"føler med en følelse af mindfulness, åbenhed og ømhed, der kommer, når vi er her og nu med vores erfaring"
. På mange måder er mindfulness og tilstedeværelse synonyme. Men oud mindfulness refererer til processen med at træne sindet, så det er og holder sig til stede.virkelig forpligte sig til den praksis af mindfulnesslære de formelle praksis af mindfulness er relativt enkel, men holde det i gang er ikke. Mange udfordringer kan opstå, når vi har besluttet at meditere regelmæssigt.
Det er nemt at blive frustreret, at tro, at vi ikke gør det rigtigt eller spørger os selv, om det virkelig er det værd. Vi kan også være bekymret for, at i betragtning af de hverdagens krav, ikke afsætte tid nok til den systematiske praksis, eller endda kan stoppe det helt. Derfor er det vigtigt at fortsætte og ikke dømme vores praksis for tidligt. Hvis du lige er begyndt, forpligter
at øve i mindst 8 uger før du trækker konklusioner. Det er det, der giver dig en reel mulighed. Du skal blot fortsætte uden at evaluere, som du gør, og uden at forvente konkrete resultater. Når de 8 uger er gået, kan du se tilbage og afgøre, om der er sket en ændring, hvor stor forandringen var, og om det er værd at fortsætte. 7 måder at holde praksis mindfulness Hvordan at holde sig motiveret i lyset af usikkerhed, tvivl og kravene i dit eget sind? Her er nogle nyttige tip.
Gør det til en vaneGør meditation en del af din daglige rutine
(som f.eks. Børster i tænderne). Bestem hvilken tid på dagen der er mest bekvemt og tilføj det til din kalender. Så du behøver ikke tænke mere på det. Bare rolig, hvis du ikke har lyst til det. Bare gør det. Intet for lang og ikke for kortVælg en periode for formel praksis, der er lang nok til at sindet skal afregne, men ikke er så omfattende, at det er svært at integrere som en almindelig del af din liv. For de fleste
noget mellem 15 og 45 minutter er ideel. Opret en hellig plads
Måske kan du ikke regne med luksusen om at have et helt rum til at sidde stille som nogle praktiserende læger gør. Men så meget som muligt
skabe et rum til meditation
i et hjørne af dit soveværelse, stue eller kontor. Hvis du foretrækker, dekorere dette rum med genstande og billeder, der vil inspirere dig. Find din måde at sidde på
Hvis din praksis indebærer at sidde ned, skal du forsøge at sidde på en måde, som giver dig mulighed for at stå oprejst, selvom du er afslappet og behagelig samtidig.
Korrekt kropsholdning favoriserer vækkelse , giver en følelse og letter vejrtrækningen fra næsen til lungerne, der passerer gennem luftrøret.
Flyt væk fra alle domme
At have for mange forventninger og dømme sig selv fører direkte til frustration. Husk i stedet, at det ikke er et spørgsmål om at komme et sted i særdeleshed, men at gå tilbage igen og igen til hvor du allerede er. Vær venlig, men konstant
Meditation kræver vilje, men
stræber for hårdt kan være kontraproduktivt. I stedet skal du kigge efter middelvejen, som Buddha beskrev med en metafor om lutternes strenge: at producere musik, de kan ikke være for spændte eller for løse.Husk dit formål
Hvorfor besluttede du at øve
mindfulness ?
At finde ro i sindet? At være mere til stede med din partner, dine venner eller med dig selv? At bringe mere visdom og medfølelse til verden?
At være opmærksom på målet kan være en stærk motivationskilde, især når man føler sig fortabt, forvirret eller modløs. Disse forslag kan hjælpe dig med at opretholde vanen med at øve mindfulness