Administrerende obsessive tanker er en vanskelig opgave, der kræver enorm vilje og disciplin.Det er en kamp mod vores egne mentale impulser, ofte ubevidste. Desuden kan kun de, der er ofre for sådanne ideer, vide, hvor svært det kan være at vende sig væk fra dem. En del af os ønsker at komme ud af belejringen, en anden kamp kæmper hårdt for alt for at forblive det samme. For at klare obsessive tanker er det første skridt at forstå, hvad de handler om.
De påtrængende ideer, der har tendens til at slå sig ned i sindet og i mange tilfælde bliver tilbagevendende kaldes af dette navn.De præsenterer sig på en måde, som vi opfatter som ufrivillig. De kommer simpelthen, de afskærer andre tråde og vi kan ikke slippe af med dem. Dens indhold er normalt skræmmende, tal om katastrofer og skader, der forårsager frygt.Bag mange af disse ideer er der uløste konflikter, næsten altid relateret til ubevidst eller ubevidst skyld.
Den fortsatte idé er en form for straf for noget, der er blevet gjort og anses for meget forkasteligt. Det undgår dog bevidstheden. Under alle omstændigheder er det muligt at administrere obsessive tanker, så de mister deres magt. Det er tre strategier at opnå."Lidenskab er en positiv besættelse. Obsession er en negativ lidenskab. "- Paul Carvel -
Sådan håndterer du obsessive tanker
1. Den quicksand metafor
En god måde at styre obsessive tanker på er at se dem som om de var en kvicksandfælde.
Forestil dig at nogen faldt i et sådant sted. Din instinkt vil få dig til at komme ud derfra så hurtigt som muligt. Men hvis du forsøger at bevæge dig og flytte et af dine ben, vil du kun kunne synke yderligere.
Det samme sker med obsessive tanker. Fra denne skiftende sandfælde kan man kun flygte, hvis man lugter sig ned og accepterer at man befinder sig i en zone, hvor hver bevægelse skal beregnes.Man bør forsøge at lægge sig ned og flyde, adstadigt.
Det er således meget sandsynligt, at personen efter lidt kommer til kanten.I dette tilfælde er det bedst at gøre det samme. Man bør ikke kæmpe direkte mod obsessive tanker. Vi behøver ikke at modstå. Giv din obsessive tænkning 15 til 20 minutter af din tid.
Lad det være, bemærk det, detaljer dets indhold. Når denne gang er gået, prøv at bruge noget andet i yderligere 15 eller 20 minutter. Gentag cyklen, indtil du føler dig bedre.2. Vedvarende følelserHvis du vil styre dine obsessive tanker ordentligt, skal du gøre en indsats for at opretholde dine følelser.
Accepter, at du vil føle en følelsesmæssig ulempe et øjeblik.
Hvis du tillader dig selv at opleve disse følelser - især angst - lidt efter lidt vil tankerne forsvinde.Lad dem flyde til enden. Denne slags følelser løber ud på egen hånd, hvis vi ikke røber med dem. For at forstå bedre, er det som om vi har en rygsøjle eller en mygbete, der kløer meget. Du føler det, men beslutter ikke at ridse dig selv. Det er selvfølgelig meget ubehageligt, men det ender med at ske.Overfladen vil stige til et bestemt punkt, og derefter begynde at falde ned.
Nøglen er ikke at forsøge at lindre dig selv ved at ridse dig selv direkte. Vi må gøre det samme med angst eller enhver anden negativ følelse, der ledsager obsessiv tænkning.
3. Anbefalede øvelserHusk at
dit mål er at klare obsessive tanker, ikke forhindre dem i at blive vist.
Obsessions kan ikke styres med sindet, bare fordi vi vil gøre det. De kræver en dybere og mere omfattende proces, normalt gennem psykoterapi. Når det er sagt, er der et par små øvelser, der kan hjælpe: Tal om din besættelse højt i et øjeblik.Tal ikke med din besættelse, tal om det. Du bør gøre det så hurtigt som muligt. Det er ligegyldigt, om du ikke har en sammenhængende tale, det som betyder mindst er konsistens. Faktisk kan man kun sige et eller andet ord. For eksempel, hvis du bliver besat af indbrudstyvende, der kommer ind i dit hjem, gentag "tyvene-enter-thieves-enter", hurtigt og uafbrudt i et øjeblik. Syng din besættelse.
- Find en melodi, som du kan lide, og prøv at sætte et nyt brev, der fortæller om din besættelse. Hver gang disse påtrængende ideer kommer ind i dit sind, begynder du at synge. Skift teksten, når du vil.Tegn dine obsessions.
- Giv dem en form. Opfinde tegn, hvis du vil. Gør ikke nogen tegning, men det bedste du kan. Fyld det med farver, ornamenter, hvad der kommer til dig.Som vi sagde fra begyndelsen, er det ikke nemt at styre obsessive tanker. Men hvis disse strategier anvendes med omtanke, vil vi helt sikkert kunne minimere effekten og frekvensen af de ubudne.
- For at jagte dem væk, har vi brug for terapeutisk hjælp. Tøv ikke med at hente det op.