I en stressende og skyndsom verden som den vi lever i, er fysisk aktivitet nøglen.Det hjælper os med at slappe af, er en måde at møde andre mennesker og genererer adrenalin i vores krop. Pilates øvelser til begyndere er stærkt anbefales til dette, fordi de kan bringe fordele til vores krop selv inden for vores eget hjem og uden behov for andet end dig selv og en flad overflade!
Dette system blev født i begyndelsen af det 20. århundrede takket være Joseph Hubertus Pilates, en tysk coach. Tidligt kaldte han sin metode til kontrol og definerede den som "videnskaben og kunsten at udvikle koordinering mellem krop, sind og ånd gennem naturlige bevægelser i lyset af stiv kontrol med bevidstheden." For denne træner er brugen af sindet til at styre kroppen afgørende.
Dens flere fordele kan kun sammenlignes med yoga, selv om det overgår det, når vi kun tænker på fysiske aspekter. Pilates hjælper med at koordinere vores vejrtrækning perfekt og dermed fremme afslapning af vores krop og sind.Hvis du aldrig har praktiseret, fortvivl ikke. Pilates øvelser til begyndere er meget enkle og giver dig mulighed for hurtigt at komme ind i denne verden.
Bare træne i et par dage, og du vil indse, at du savner dem, når du ikke gør det. Velkommen til en fantastisk oplevelse: 5 Pilates øvelser til begyndere Dernæst vil vi forklare hvilke øvelser der anbefales mest til begyndere.
Saven
Det er en perfekt øvelse for at styrke taljenområdet.
Du skal sidde på gulvet eller på en pude, hvis du er mere komfortabel, med dine ben og arme åbne. Når du er i denne stilling, indånder du, når du drejer torsoen for at forsøge at spille med højre arm på venstre fod, Gentag processen i modsat retning.
Gør dette 4 eller 5 gange og hvile derefter . Prøv at gøre ryggen ret, men skub den ikke for hårdt. Det er bedst at være forsigtig og forsigtig med ikke at skade dig selv.
Roll upRoll up er en af de enkleste pilates øvelser for begyndere.
Du skal kun sidde på tæppet med dine ben strakt ud og forsøge at røre dine ankler med dine hænder
. Det bør opretholde spændingen i 10 eller 15 sekunder, og derefter slappe af. Som i den foregående position, må du ikke tvinge dig for meget. Hvis du bemærker at noget gør ondt eller føler kramper, skal du tage dyb indånding og prøve igen senere. "Ændring sker gennem bevægelse, og bevægelse heler."-Joseph Pilates-
Saksen
Drej maven op og lig lige.
Stret dine ben så langt som muligt, indtil de er i 90 grader vinkel til din krop
. Tag et af dine ben mod ham og kram hende, så gentag det samme med det andet ben. Skift begge ender og gentag position 10 eller 15 gange. På denne måde vil du toning dine ben og rygsøjlen.
Prøv at gøre denne øvelse på en glat overflade, så du ikke har problemer med din nedre ryg. Rolling backDen rullende ryg består af at svinge baglæns på tæppet ved at kramme sine egne ben. Vi skulle svinge sagte, som når vi var små, og vi ville spille swing.
Denne øvelse indebærer behovet for at kontrollere vejrtrækningen meget godt, og at trække vejret ind og ud, når tiden er rigtig. Det er at indånde, når ryggen rører jorden, og ånder ud, når vi vender tilbage til den oprindelige position.
Vi kan øve denne øvelse på forskellige steder
og ikke kun i gymnastiksalen. På dit hus, i parkerne eller på stranden er alle gode steder at gøre det! Svømning Dette er en af pilates øvelserne for begyndere fokuseret på balance
. I modsætning til de tidligere, skal vi være på vores mave ned, arme og ben forlænget. Vi skal holde benene i en vinkel på 90 grader med vores mave og balance på hofter. Hovedet skal være på linje med brystetog udåndinger bør foretages, når vores krop er hævet. Endnu en gang skal vi være forsigtige med vores ryg og vores led.
Et af de vigtigste elementer i pilates er vejrtrækning.
Det er dybest set forskellen i denne sport i forhold til andre mere eller mindre ens. Uden åndedrættet ville øvelserne ikke virke og ville simpelthen være former for stretching. Pilates er baseret på 7 grundlæggende principper.
Precision Flydeevne
Styringen Breath Centralisering
- Koncentrationen
- justering For at opnå gode resultater, vi har alle disse aspekter i tankerne. Hvis man fejler, så vil de andre. Så
- anbefales, at du begynde at øve pilates med en lærer, fordi de vil vide præcis, hvordan til at guide dig.
- Når du kan gøre øvelserne alene og er allerede inde i denne vidunderlige verden, behøver ikke hjælp udefra. Pilates er ikke bare en øvelse, det er en måde at leve på.
- Hans forfædres rødder er forfølgelsen af vores fred, sundhed og sindsro.
- Giv en mulighed for denne disciplin så fuldstændig og smuk, det vil kun medføre fordele for dig.
- Vær endnu en i den store gruppe pilates elskere!