Sove som en baby er en luksus, som ikke alle har råd til. Det betyder at have en dyb, afslappet søvn hver dag. Det øger antallet af mennesker, der ikke kan nyde denne kontinuerlige hvile. Søvnløshed er et ondt i vores tid.
Alt dette er et reelt problem, fordi mange daglige aktiviteter er afhængige af en god hvile. Når nogen kan sove som en baby, er der mere lethed og energi til at klare rejsen. Det opnår også større læringskonsolidering og beskytter langsigtet hukommelse. Så vigtigheden af at have en god hvile.
På den anden side bidrager hvilende søvn også til en "rensning" i kroppen. Nervesystemet eliminerer toksiner takket være det faktum, at det optimerer de metaboliske processer. For alt dette er det værd at arbejde for at få en bedre hvile. Her er fem tips, der kan hjælpe alle, der ønsker at begynde at sove som en baby.
"Hvor lækker sover fredeligt mens i det fjerne træerne svajer og vand gør deres måde!"
-José Zorrilla- 1. Transforming resten i et ritual
Ritualisering hvile betyder / indebærer at skabe stabile rutiner før de går i seng . Disse rutiner bør fokusere på at reducere stresset akkumuleret i løbet af dagen. Sandsynligvis når dagen er overstået, har vi stadig mange ting i vores sind. Erindring eller rester af hvad der skete. Så ideen er at kunne tømme sindet ved at inkorporere en række rutiner.
Resten af ritualet begynder før man går i seng. Det kan f.eks. Indeholde en lyslæsning, et varmt vandbad eller simpelthen en dyb vejrtrækning. Det vigtige er, at disse ritualer internaliserer og begynder at fungere som en automatisk mekanisme, der efterlader os klar til søvn. Dette er en af de bedste strategier for at komme i seng som en baby. 2. Vedligeholdelse af sovemiljøet
Miljøet påvirker i høj grad søvnkvaliteten.
Der er tre aspekter, der spiller en relevant rolle: støj, belysning og temperatur. Enhver ubalance i nogen af disse tre aspekter ender med at være en hindring for at sove som en baby. På den anden side er det vigtigt at bruge sengen kun til at sove, for at afbryde forbindelsen.
Det er ikke en god ide at læse, se tv eller vandre internettet under arkene. Det kan være meget behageligt at gøre dette, men det vil sandsynligvis være sværere at falde i søvn senere. Vi stiller dette hvilested til et sted, hvor vi er aktive og stimulerede, ikke afslappet og stille. 3. Indstilling af tider og rytmer
For at sove som barn skal du reducere dit aktivitetsniveau et par timer før du går i seng.
Det vil sige at gøre de energiske aktiviteter gradvist erstattet af mere passive dem. Dette vedrører det første punkt: design af ritualer designet til at reducere vores niveau for aktivering. I dette aspekt indbefatter vi også fordøjelsesaktivitet. Ideelt set må du ikke spise noget i to timer før sengetid.
Vi må heller ikke drikke noget, der er svært at fordøje. Især forbruge ikke alkohol. Det giver en afslappende virkning på kort sigt, men påvirker også nervesystemet og ender med at sabotere afslappet søvn. 4. Motion hjælper os sove som en baby
Hvis der er noget, der hjælper dig med at sove som en baby, det er lidt øvelse før de går i seng.
Da ideen er at sætte fart på aktiviteten, hvad der skal gøres, er en moderat øvelse. En lille tur kan tjene. Intet intenst. Funktionen af denne præ-seng øvelse er at give muskel afslapning
og hjælpe med at eliminere mulige spor af spændinger, der stadig er til stede. Ti minutters træning er tilstrækkelig, så den tid, vores muskeltonus reduceres, kan den falde mere end i starten af aktiviteten. 5. Afslapning
De forskellige afslapningsteknikker kan være en meget nyttig hjælp til at nå vores mål om at få bedre hvile. Det behøver ikke at være noget komplekst, eller der vil være en enkelt bedste praksis for alle. For eksempel kan vi forsøge at gøre
meget lette øvelser, hvormed vi interkalerer korte perioder med øget muskelspænding (inspirerende) med andre med stor afslapning (udånding). Det er en simpel måde at stille ro og sind på, så de er beredte til at hvile.Nogle gange adskiller man kun fem minutter og vælger et ensomt sted at trække vejret dybt ind.
Det er godt at tage dette korte øjeblik til at forsøge at forlade sindet tomt, takke det, der oplevedes i løbet af dagen og lade det gå. Alle disse teknikker er en del af det såkaldte "søvnhygiejne".
De er en effektiv metode til at komme i seng som en baby. De kræver lidt dedikation, såvel som konstans. Det er ikke noget, du får natten over, men hvis teknikkerne anvendes indtil de bliver rutine, vil du se, hvor lidt tid der bortfalder resten, begynder at give mere.