Det er ikke ualmindeligt, at på en dag, hvor alting virker rigtigt, en situation eller tanke pludselig ender med at få alt til at ændre sig. Men er der en løsning? Faderen til individuel psykologi, Alfred Adler, sagde, at "vi må fortolke dårligt humør som tegn på underlegenhed."Ved at analysere denne sætning er det klart, at det er afgørende for vores velbefindende at være i stand til at kontrollere disse ændringer, især i den mest negative betydning.
Hvad er humørsvingninger? Vi kan fortolke en humørsvingning som en ændring i humør. Det er en slags følelsesmæssig seesaw, der pludselig vises og får os til at opleve følelser af forskellige styrker på kort tid.
Disse humørsvingninger kan skifte fra en tilstand af tilfredshed til nød eller nervøsitet, eller omvendt. Vær det som det kan, hvis det er sædvanligt, kan det provokere en følelsesmæssig ustabilitet, der kan blande sig i en persons sociale, personlige og faglige aspekter. Disse ændringer er relateret til en række årsager, såsom hormonelle ændringer i overgangsalder eller menstruation. Men
er ikke noget, der kun kan anvendes på kvinder.Der er også andre facilitatorer, såsom ungdomsår, personlighed eller spiseforstyrrelser mv.
Taster til styring af humørsvingningerNu hvor vi ved, hvad de er, lad os forstå, hvordan vi kan styre humørsvingninger. Det er ikke altid let, især hvis de er motiveret af psykiske lidelser, men god ledelse kan give en betydelig stigning i vores personlige, følelsesmæssige, professionelle og lige sociale velvære. Etablere rutiner
Hvad gør du godt? Hvad får dig til at slappe af? Find ud af, hvad der får dig til at føle dig bedre og oprette din egen rutine, herunder denne aktivitet . For eksempel: musik, en tur, en livlig samtale med venner ... Identificer de aktiviteter, der beroliger dig og forsøger altid at have plads på dagsordenen for dem.
Angive afstande
Nogle gange er vi klar over, at en situation ændrer vores humør, men vi er ikke i stand til at undslippe. Det er imidlertid vigtigt at arbejde på afstand, et centralt element i kontrol. I nogle tilfælde kan det give os den plads, der er nødvendigt for at fjerne visse følelser.
Når tiden kommer, vil vi endda være i stand til at fjerne os selv, før begivenhederne udfolder sig. Vi kan forudse vores følelsesmæssige reaktion. For eksempel, hvis vi ved, at en diskussion ikke ender godt, er det nødvendigt at fortsætte det?
Jeg tror derfor jeg talerDer er et arabisk ordsprog, der siger "Hvis du ikke må sige, er det mere smukt end stilhed, så hold kæft."Det betyder ikke, at du aldrig bør udtrykke dig selv eller næsten aldrig, men det er bedre at tænke, før du artikulerer et ord. Derudover er en god vane at skabe er at give vores kommunikation en positiv betydning (udover dette er en anden god vane at tale ting med indhold og positivitet, når vi kommunikerer).
Det er derfor smart at tænke, analysere, velg ord og tone og lad dem strømme gennem vores læber eller fingre, hvis du skriver. "Dårligt humør gør os meget små."
-Doménico Cieri Estrada- Betydningen af en god hviletidTrætthed er en god forløber for dårligt humør
. Nogle gange, når vi er mættede, både mentalt og fysisk, falder vores humør og forårsager følelsesmæssig ustabilitet.
Det er ikke altid muligt at hvile, men så meget som muligt er
lidt afslapning på alle niveauer meget nyttigt. På den måde fornyes ideer, negative følelser er væk, og vi finder en distraktion fra, hvad der kan ændre vores humør. Fysisk træning
Fysisk træning øger niveauet af dopamin i blodet.
Det er fordi det udskiller denne neurotransmitter, der er i stand til at forbedre vores humør. Så 30 minutters træning om dagen er en stor hjælp, når vi står over for opgaven med at regulere vores følelser og tippe skalaerne til fordel for positivitet.
Skrivning
Mange gode forfattere siger, at deres arbejde slapper af dem. Dette er virkelig en god ide, og
en stærkt anbefalet terapi
er at skrive om følelser . Det er en vej ud, der vil analysere, hvad der forårsager, at dine humørsvingninger skal kunne undgå dem i fremtiden. Tænk, hvorfor ændrer dit humør?
Ved mange lejligheder er
altid de samme stimuli, der gør os skumle.Det kan være årstiden, en situation vi lever eller visse mennesker. Så en god analyse vil give os mulighed for at identificere kilderne og forbedre vores evne til at styre dem.