Kender du efterårsdepression? Vi ved ofte ikke, at sæsonændringer kræver, at vores krop skal foretage en vigtig tilpasningsproces.Manglen på sollys til stede i årstider som efterår eller vinter, for eksempel direkte påvirker vores humør. Har du mere eller mindre vitalitet efter en uge med regn og grå himmel?
Der er andre faktorer, der er karakteristiske for efteråret, der forårsager svære fald og humørsvingninger i os. Det mest afgørende af dem alle er uden tvivl vores holdning, når vi står over for overgangen til vinteren. Hvordan kan vi nå 100% i årets koldeste tid?
Høstens indflydelse på vort velbefindende
Som efteråret begynder, enten på den nordlige halvkugle (oktober) eller i syd (marts), manifesterer folk ofte en række forandringer i humør. Selv om hver enkelt kan lide dem forskelligt og i varierende grad, genererer denne skiftesæson generel apati, anekdoni og / eller træthed.Om sommeren er dagene længere og timerne synes at være mere behagelige. Derudover, som vi normalt har et par uger ferie til hvile og nyd med vores familier, finder vi os mere afslappede og fredelige. Vi bemærker, at vi har færre ansvar end resten af året, vi lever uden hast og uden at lide monotoni og konstant stress i det daglige arbejde.
Men som efteråret begynder denne situation ændret dramatisk:
kortere og kortere dage, kortere nætter reducerer lette timer, og godt vejr erstattes af regn og kulde.Temperaturfaldet inviterer os til at blive hjemme og bruge mindre tid udendørs og endda isolere os socialt. På samme måde kan tidsforandringen få os forkølelser, der får os til at føle sig svagere og mere sårbare. Når bladene falder fra træerne og de bliver på jorden, giver de os også nostalgi og sorg.
På den anden side vender vi normalt vores skab til personificeret stivhed. Vi gik fra iført klare farvede tøj til at have et mørkere og mørkere kromatisk interval.
Den hormonelle revolution
Disse eksterne faktorer, og især klimaændringer og reduktion af sollys, skaber en række hormonelle forandringer, der gør vores energi oscillere hele dagen:
Øget produktion af melatonin:
- dets stigning i blod får os til at føle os trætte og vi føler mere som at sove og hvile.Reduktion af serotonin:
- falder, da melatonin øges, da det forstyrrer søvncyklusser, humørsvingninger og humør.Reduktion af dopamin:
- forårsager tab af opmærksomhed og generaliseret disinterest.Fremkomsten af "efterårsdepression"
Hvis nedgangen i humør er meget akut og vedholdende, kan vi lide af den såkaldte "efterårsdepression" eller "vinterdepression". Men vær sikker på! Det er en forbigående situation, der kan undgås, hvis der træffes passende foranstaltninger.
Dine symptomer er en overdreven mangel på energi og interesse for omgivelser, modløshed, irritabilitet og humørhed, problemer med at sove og problemer med at koncentrere sig. I nogle tilfælde er det også karakteriseret ved stærke følelser af ensomhed, virkelige eller uvirkelige. Sådan bekæmpes det
Disse typer af humørsygdomme bør konsulteres med specialister, men vi kan forbedre deres symptomatologi ved at indføre mindre ændringer i spisningen og ved at udføre nogle daglige aktiviteter.
På næringsniveau er det godt at opretholde et passende indtag af vitaminer C og B og mineraler som calcium og magnesium
, der er afgørende for produktionen af neurotransmittere. Som kosttilskud kan vi indtag valerian og passiflora for at slappe af og øge søvnkvaliteten.
Nogle gange tror vi, at det med ferien er brugt tid, at vi kan dedikere os selv. Men det er en fejltagelse. Vi skal fortsætte med at finde disse rum af fritid og underholdning og fylde os med aktiviteter, der skaber os fornøjelse. For eksempel spiller sport. Selvom tid ikke tillader dig at gøre det udendørs, dedikerer dig selv til noget "indendørs" er en god måde at genoprette og opretholde en positiv holdning til. Ud over kroppen kan vi dyrke trivsel i sindet ved at læse, besøge teatret, biografen eller museerne; lytte til musik, have en god samtale med venner eller dele et specielt øjeblik med vores partner eller børn.
At undlade at gøre disse små aktiviteter, der gør os lykkelige skaber et tab af forstærkning og en gradvis stigning i vores apati. I sidste ende giver dette et fald i vores humør og høje niveauer af stress. Efterårsdepression er ikke post-vacation syndrom Postpartum depression er den tilstand, hvor en medarbejder finder sig selv, når han undlader at tilpasse sig mellem sin ferie og hans tilbagevenden til arbejde.
Deres symptomer ligner meget på efterårsdepression, selv om de kan ledsages af vigtige fysiske sygdomme, som f.eks. Muskelsmerter, der bidrager til nedsat præstation. Desuden kan dette syndrom forekomme i løbet af året, det øjeblik, personen vender tilbage fra deres ferie, uanset årstiden.Imidlertid er
efteråret depression knyttet til en bestemt periode af året: slutningen af sommeren og ankomsten af en ny sæson.
På den anden side påvirker post-holiday syndrom hovedsagelig unge, generelt under 45 år; mens efterårsdepression gør sårbare for det meste ældre voksne.
Som du kan se, er der flere faktorer i efteråret, der sætter vores fysiske og psykiske velbefindende i fare. Men det er ingen grund til at forhindre, at denne sæson bliver den bedste årstid. Bare lær at drage fordel af det!