Vi har alle været igennem situationer, der forårsagede så meget ubehag, at alt vi ønskede, var at komme væk. Vi vil i denne artikel forklare, hvorfor denne undvikelsesadfærd, som måske i første omgang synes at være den bedste forsvarsmekanisme, er skadelig for os, især i det lange løb.
Desuden vil vi ikke kun tale om de skader, som denne vej mod de vanskelige situationer bringer os til, men også vi vil se, hvilke kanaler der er tilrådeligt at erstatte denne undgåelse. Nogle unddragelsesadfærd søger kun at undgå muligheden for udsættelse for den situation, der opfattes som ubehagelig eller endda smertefuld.
"Jeg lærte at du ikke kan gå tilbage, at essensen af livet er at gå videre. Livet er virkelig en envejs gade. "
-Agatha Christie-
Hvad er undgåelse?
Når vi står overfor situationer, som vi opfatter som en trussel, har hver person en række coping-strategier til at håndtere dem. Disse strategier sætter sig ind og afregner os i hele livet. Hvis de er nyttige under visse forhold, vil vi øge hyppigheden af brugen og endda tilpasse den til nye problemer, som i princippet ikke syntes at være den mest hensigtsmæssige. På den anden side, hvis de er ineffektive, vil vi fjerne dem fra vores repertoire.
Baseret på dette er der forskellige typer strategier, som kan sættes i praksis. En af dem ville være undgåelse, og inden for undgåelse kan vi skelne mellem to situationer: undgåelse af forventning og flugt. I det første tilfælde forestiller vi os en ubehagelig situation, og vi gør vores bedste for at holde os væk fra det. I det andet tilfælde er vi nedsænket i en ubehagelig situation, og vi koncentrerer alle vores energier i forsøget på at undslippe.
Når det er muligt, har undvikelsesadfærd beføjelsen til at genoprette roen. På kort sigt har de denne forstærkning, som i mange tilfælde er meget kraftig: den umiddelbare lindring fra disse ubehagelige følelser. På den måde vil folk fortsætte med at bruge denne strategi, når der opstår en ubehagelig situation; vil i stigende grad undgå problematiske situationer på de forskellige områder, hvor de er, hvilket gør deres liv mere og mere betinget af frygt.
Denne måde at håndtere situationer på, tages i betragtning til behandling af andre følelsesmæssige lidelser. Hvis denne adfærd ændres, vil den fremme en hurtig genopretning af det psykologiske velbefindende.
Hvordan man står over for situationer, der forårsager ubehag?
Hvis vi bruger undvigelse overdrevent, så gør vi os faktisk ondt. Så hvad kan vi gøre? Skal vi opgive os til lidelse? Nej, fordi der er andre måder at stå over for den situation, der ikke er en begrænsning for vores liv.
Folkman og hans samarbejdspartnere foretog en klassificering af de forskellige typer konfrontationer i 1986:
- Konfrontation: ændre situationen, der genererer ubehag gennem direkte og endog aggressive, fjendtlige og risikable holdninger.
- Distancering:flytter væk fra situationen, men ikke forlader det, så vi kan opfatte, hvad vi lever fra et andet perspektiv.
- Selvkontrol: evnen til at gennemføre strategier, der kan regulere vores følelsesmæssige tilstand.
- Søg efter social støtte: Søg støtte fra venner og familie. Bed om hjælp, rådgivning og forståelse.
- Undgåelse: som vi tidligere har set, betyder at undslippe fra en given situation.
- Planlægning: Analyser situationen for at finde alternativer, der kan udføres. Positiv Positiv revurdering:
- Se situationen som en udfordring, der hjælper os med at udvikle sig som en person, ikke som en trussel mod vores stabilitet. "Overvej modganger som en træning."
-Seneca-
Vi forstår, at undgåelse ikke er en god strategi, men der er andre strategier, der ikke er egnede, såsom fjendtlig og aggressiv konfrontation.
En løsrivelse, der giver os mulighed for at reflektere, positivt revurdere situationen, planlægge handlingerne, de ændringer, vi vil gøre, og søgen efter social støtte (uden at være afhængig af andre for alt) kan være meget gavnlig. Selvfølgelig kan vi ikke altid handle hurtigt; vi skal tage det et skridt ad gangen. Som vi kan se, er det nødvendigt at bruge de forskellige strategier, der er til rådighed klogt.
At undgå visse situationer kan være en fornuftig strategi, men vi kan ikke bruge vores liv til at hoppe i vandpytene, hvis det regner ofte. Faktisk, hvis vi insisterer på denne strategi, vil vi ende op immobiliseret på ét sted og bede om, at vand ikke vil oversvømme det lille rum, vi besætter, uden at have lært noget undervejs. På den anden side, hvis vi fokuserer på at udvikle coping måder, hvor vi ikke viger væk fra udfordringer, vil vi udvikle den følelse af selvforsyning, der kommer, når vi gør de rigtige ting. Derfor vil vores selvværd også være til gavn.