Dyb vejrtrækning hjælper os med at roe agitation, stress og angst. Åndedræt godt for at leve bedre er et princip om fysisk og mentalt velvære, der kræver vores opmærksomhed mellem hastigheden og det pres, som vi lever hver dag. Til gengæld og lige så interessant giver denne form for vejrtrækning os mulighed for at forbinde meget bedre med os selv med vores livsbehov ...
Der er mange kulturer, der i vejrtrækningen ser noget mere end denne handling tilsyneladendeufrivillig som garanterer vores overlevelse, og hvor vi ikke er opmærksomme. Mange af os er en del af denne hyperventilerede verden, og pludselig når vi føler behovet eller nysgerrigheden til at øve yoga, Mindfulness eller Tai-Chi, bliver vi opmærksomme på, at åndedræt er mere end blot at tage luft og derefter udvise det igen. -Emily Brontë-
"I denne rytmiske proces med ekspansion og sammentrækning repræsenterer vejrtrækning også denne konstante polaritet, som vi ser. i naturen som dag og nat, som vågenhed og søvn, som ro og storm, vinter og forår ... Det er en cyklus, der har retningslinjer og dets øjeblikke, dens indre musik og dens utrolige fordele, hvis den er færdig ordentligt. De fleste af os trækker vejret hurtigt og overfladisk og bruger ikke hele lungernes kapacitet.
I en normal tilstand indånder vi 17 til 18 gange i minuttet. Men når vi oplever angst eller stress, udløser antallet af denne respirationshastighed og kan nå op til 30 vejrtrækninger. Dette er en risiko. Det er som at leve med et sværd af Damocles på vores hoved, hvilket skaber en progressiv ubalance, der vil påvirke vores blodtryk, vores immunsystem, vores muskler og endda vores sind.
Mennoget så simpelt som "dyb vejrtrækning" og gør det med kontrol genererer en systemisk fordel
, balancerer forskellige processer og giver en vej ud af mange af disse negative følelser, der truer vores dag til dag. Hvad hvis vi lærte at trække vejret godt for at leve bedre?Dyb, men langsom vejrtrækning
Der er et meget vigtigt faktum, der fortjener mindst en refleksion: Åndedræt er en af de få kropsfunktioner, som vi både frivilligt og ufrivilligt gør. Det er en fantastisk mulighed for at kontrollere vores krop og forbedre vores livskvalitet, hvis vi kan udøve kontrollen på en intelligent måde.
Tænk, at frivillig, bevidst vejrtrækning kan påvirke, hvordan vi trækker vejret, når vi gør det automatisk. På den måde forbedrer vi blodtryk, hjertefrekvens, cirkulation, fordøjelse og mange andre kropsfunktioner.
Det er meget muligt, at nogle af vores læsere spekulerer på, om der er videnskabeligt bevis for, at dyb vejrtrækning virkelig er så positiv og gavnlig som de østlige kulturer forklarer os. Det skal bemærkes, at hvad flere undersøgelser fortæller os, som den, der blev offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift "Harvard Health", er det,hvilke fordele vores organer har, er langsom vejrtrækning.Når vi trækker vejret dybt, men frem for alt langsomt, kan vi få oksygen til at nå frem til cellerne, og niveauet af CO2 i blodet går ikke ned. Forskere er også kommet til den konklusion, at
den slags vejrtrækning, der mest nyder os, er membranpuste
: en, hvor vi tager luften i dybden, lader den gå ind gennem næsen og når helt ind i lungerne, den nederste del af vores mave. Fordele ved dyb vejrtrækning Alle på et tidspunkt i deres liv har hørt den berømte sætning "det er ingenting, trækker vejret dybt".
Det er som en magi, som et magisk ord, der når det bliver sat i praksis, genererer et generelt velfærd, en næsten øjeblikkelig lindring, der beroliger kroppen og reorganiserer sindet. Denne strategi ville have mange flere fordele, hvis vi bliver vant til at praktisere det dagligt, så det bliver en vane. Disse ville være nogle ændringer, som vi ville begynde at lægge mærke til:Forbedre cellens metabolisme i vores krop.
Vi ville bedre kontrollere stress og angst. Vi ville sove bedre.
Fordøjelsen ville være mindre tung. Vi ville føle mindre muskelsmerter, mindre hovedpine og migræne.
Vi ville fokusere mere på vores opgaver.
- Det ville forbedre vores kropsholdning og vi ville have mindre rygsmerter.
- Vi ville lære at være mere centreret om "her og nu".
- Lær at øve dyb vejrtrækning
- Som vi sagde i starten, trækker folk i gennemsnit 16 til 17 gange i minuttet.
- Vores mål med dyb vejrtrækning er at trække vejret 10 gange om et øjeblik.
- Selvfølgelig vil vi ikke kunne gøre dette med den første session, men vi kommer gradvist til denne præstation, som uden tvivl vil forvandle vores velvære.
- "Levende er ikke bare vejrtrækning, det er meget mere ..."
- -Med Zedong-
Lær hvordan du kan gøre dette.
Først skal du finde et behageligt sted at sidde og holde ryggen lige.Dit tøj skal være behageligt og efterlade midjen og maven uden det klassiske tryk på jeans eller bælter.Placer dit bryst fremad, slap af skuldrene og hvile dit blik.
Nu læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Inhalér langsomt og dybt i 4 sekunder. Når du gør dette, skal du indse, hvordan
hånden der er i maven stiger langt mere end den hånd, der er på brystet.
Hold denne luft i 5 sekunder og udånd derefter godt i 7 sekunder.Start i dette tempo, og når du tager kontrol, kan du justere tiderne for at opnå et gennemsnit på 10 vejrtrækninger om et minut.Graduelt vil du indse bemærkelsesværdige fordele i din fysiske sundhed og en mental ro og tilstrækkelig til at møde dagen før dag.
- Begynd at eksperimentere i dag.