Kognitive forvrængninger er stive og fejlagtige tankegange, som vores sind bruger under informationsbehandling. De vælger de oplysninger, der overvejes, måden det behandles på og resultaterne, i form af tanker og følelser, af denne behandling.
Der er forskellige typer kognitive forvrængninger, og alle mennesker oplever dem på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis der opstår forvrængninger ved punktlige lejligheder, udgør de ikke et problem. Nu, hvis de ofte optræder, skaber de problemer i interpersonelle relationer, psykologisk ulempe og bremser personlig udvikling.
For par er det almindeligt, at kognitive forvrængninger også giver deres karakter. Hvis forvrængningerne kommer til at dominere vores tanker relateret til sameksistens, kærlighed eller de berømte DR'er, vil forholdet gå gennem en krise. Derfor er det vigtigt at opdage kognitive forvrængninger, der kører informationsbehandling i forholdet, for at opnå livskvalitet og være lykkeligere.
Kognitive forvrængninger i relationer overdreven generalisering: én gang er nok
Over-generalisering opstår, når en eller to isolerede hændelser tjene til at gøre de globale erklæringer eller regler. Et eksempel på overgeneralization ville være: hvis min kæreste (a) glemte at købe noget, jeg spurgte dig, næste gang du har brug for en tjeneste jeg vil ikke bede dig, hvorfor jeg tror, at "altid glemmer alt jeg beder."
Det vigtigste problem med overdreven generalisering er, at den konverterer den person, der har det til en dommer, der udsteder sætninger hele tiden. Og efterlader personen dømt uden evnen til at ændre , fordi hvis en fejl betyder, at vi altid tager fejl, hvorfor forsøge at ændre sig?
En nyttig strategi til at overvinde overdreven generalisering er at søge data, der strider imod den globale regel. For eksempel, hvis du tror, at din kæreste glemmer alt, hvad du beder om, er det vigtigt at se efter eksempler på situationer, hvor han / hun huskede, hvad der blev bedt om. Det handler om at træne din evne til at stille spørgsmålstegn ved dig selv og dermed være mere objektiv om de oplysninger, du baserer dig på for at nå frem til en konklusion.
ekstremisme: briller, der forbedrer alle
Denne forvrængning er observeret, når en oplevelse opleves gennem en linse, der øger meget beslutsomme negativer eller karakteristika. Under parrets lidenskab er det almindeligt, at folk filtrerer udfaldet af deres møder ved hjælp af ekstremisme. Begge konverterer en lille detalje til noget fantastisk, som en lille fejl i noget katastrofalt.
Ekstremisme ses også hos par, der ikke er vant til at have argumenter eller dem, der har det for første gang. Når de er i en situation, hvor ikke nå et fælles synspunkt, er uenigheden ses som noget, der ikke kan overvindes, og der vil være en hindring for væksten i forholdet.
Eksempler på denne kognitive forvrængning ville være: "kan ikke stå, at der ikke ifølge mig" eller "Jeg fangede ham i en dum løgn, men det er det samme, det er forfærdeligt, at løjet". Et værktøj til bekæmpelse af ekstremisme er at berige vores følelsesmæssige ordforråd ved at søge et middelgrundlag for det, vi ønsker at udtrykke. Tilpasning: når vi føler universets centrum
Denne kognitive forvrængning er ansvarlig for situationer, hvor personen føler sig
forårsager humør eller opførsel af en anden. For eksempel tanker som: "Jeg kom helt sikkert fra arbejde i dårlig humør, fordi jeg ikke sendte dig en besked ved middagstid" eller "hvordan jeg blev sent med mine venner, nu kom jeg hjem og han vil ikke høre fra mig."Personalisering genererer en følelse af overdreven ansvar for andres velfærd . Fordi personen tilskriver sig en vigtig evne til at kontrollere de følelser, som hans partner kan opleve. En praktisk øvelse til at bekæmpe tilpasning er at tegne en cirkel og opdele 100% af ansvaret for, hvad der skete mellem alle mulige årsager, så kun at betragte det ansvar, du er nødt til at tro om det faktum pågældende.
Diskvalificerende positive: når der er en note til alle
sæt består af den anden person negativt, diskvalificeret og globalt.
Negativ diskvalifikation medfører, at negative træk identificeres i partner (a) på stort set alle områder af dit liv. Nogle eksempler kunne være:
"er en egoistisk følgende se fodbold, mens jeg taler" , "det har ingen overvejelser er altid taler om hende endnu" eller"ligner det er fjollet, har svært ved at forstå, når du Jeg forklarer, det er ikke smart. " Det vigtigste problem af denne kognitive forvrængning i forholdet er, at hvis du ikke sætter bremse, kan ende med at drivende i henhold til psykolog John Gottman, en af de de apokalyptiske ryttere forud for en adskillelse: foragt. Diskvalificere den positive fra den person, som vi har et forhold til, gør os til at forstærke et negativt billede af ham eller hende . Og det øger følelsesmæssig nød, vrede og irritation.
følelsesmæssige ræsonnement: hvis jeg føler, at vejen er fordi noget er så følelsesmæssige ræsonnement gør dem søge eksterne årsager, som vi føler, og at forstå, at hvis vi er dårlige på grund af nogle forhold, betyder det, at situationen er dårligt og at noget eller nogen er ansvarlig for det.Denne kognitive forvrængning i parret gør følelser overløb i
person, og har brug for at træffe beslutninger alene på grundlag af den følelsesmæssige tilstand. Et eksempel på følelsesmæssig ræsonnement ville være: "Jeg er ked af det, jeg føler mig forladt, fordi du ikke har sendt mig en besked hele dagen."
Beslutningen udelukkende på, hvordan vi føler, er ikke positiv, fordi vi baserer vores beslutning på noget efemere og konstant ændrer sig som følelserne
. Et pars forhold kræver kontinuitet og langsigtet engagement, og dette kan ikke altid være baseret på øjeblikkets følelsesmæssige impulser. For at bekæmpe følelsesmæssig ræsonnement er det vigtigt at skelne mellem, hvordan vi føler og hvordan situationen er objektivt. Lav en indsats for at observere hvad der sker udefra, og hvad der ikke gør, fra de følelser, der invaderer os. At reflektere over hvilke råd vi ville give en ven i de samme situationer er en øvelse i psykologisk distancering for at bekæmpe følelsesmæssig ræsonnement. Mind læsning: en farlig overnaturlig magt
At læse sindet får personen til at vise en defensiv holdning som svar på, hvad han mener den anden tænker. Denne kognitive forvrængning i et pars forhold gør os også i stand til at handle på de oplysninger, vi "antager", snarere end på de oplysninger, vi faktisk har ".Nogle eksempler på sind-læsning ville være: "
selv om det har sagt det ikke generer dig at blive hjemme, jeg ved, du er vred"
eller
"på trods af min kæreste har lykønsket mig for at blive forfremmet på arbejdet, jeg er sikker på, som han ikke tror jeg fortjener. " For at bekæmpe denne forvrængning er det vigtigt at være klart, at mange gange er vi selv ikke sikre på, hvad der sker, hvad der føles og hvad vi tænker.
Det er umuligt at vide med sikkerhed hvad den anden mener.Selvom du kender en person meget, er det meget svært at vide præcis, hvad der tænkes. En kamp for at bekæmpe sind læsning er "spørg før gætte". Spørg dig selv og spørg de ting, du vil vide om din kæreste i stedet for at gætte.For bedre at forstå, hvordan dit sind virker, er at tage det første nødvendige skridt til at bryde dine grænser. Hvis du arbejder hver dag for at bekæmpe de kognitive forvrængninger, der vises i et forhold af et par, vil du føle ejer af deres tanker, fri for fordomme og forberedt fuldt ud at leve deres forhold.