Fysisk træning og stress: hvordan er de relateret?

Hvilken aktivitet gør du for at føle dig bedre, hvilket er også sundt? Hvis du reagerede på motion, har du held og lykke.Fysisk træning og stress har et omvendt forholdsmæssigt forhold.

Mennesker, der ikke træner, har en tendens til at give ringe betydning for deres fordele, men generelt er motion en effektiv og sund metode til at bekæmpe stress. Ved at gøre fysisk aktivitet ofte, kan vi føle os mindre stressede.

Den krop, der ikke bevæger sig, er en død krop. Et apatisk barn uden energi betragtes som et sygt barn, der ikke er sundt. Mangel på motion resulterer i dårligere helbred. Desuden gør manglende fysisk træning det umuligt at klare ekstreme situationer og fremmer en langsom metabolisme, lav energi, tendens til at overvælde og misbruge stoffer.

Fysisk træning og stress har et omvendt forholdsmæssigt forhold. Motion hjælper med at bekæmpe stress.Del

Stressproblemer

Overdreven stressskader sundhed. Når vi forbliver i stresstilstand i lange perioder, forekommer der negative reaktioner i vores krop på grund af udskillelsen af ​​nogle hormoner, såsom kortisol.

Stress reducerer også vores energiniveauer. Vi træt lettere, og dette favoriserer fravær på arbejdspladsen og forsømmelse i udførelsen af ​​opgaver og aktiviteter. Den personlige pris for dette er umådeligt. Adskillige lidelser var forbundet med stress. Stress kan få os til at lide af koronar, gastrointestinal, psykologisk, respiratorisk, immun, etc.

For eksempel forekommer konsekvenserne af kronisk stress i hjerte-kar-systemet på forskellige niveauer. Den tynde indre foring i blodkarrene kan briste og lække.

Hvis stress er kronisk, kan det skabe lidelser som hypertension, hjertesygdom, takykardi, sporadisk hjertearytmi, aneurisme, embolier ... Og kun dette på hjerte-kar-niveau.

Derfor er vi nødt til at gennemføre strategier til at håndtere stress. Nå er motion en fremragende strategi for at bekæmpe de negative virkninger af stress. Øvelse af aerob træning forbedrer vores sundhed

Motion er en mere eller mindre kraftig aktivitet, der kræver store mængder ilt. For motion til gavn for dit kardiovaskulære system (hjerte og blodkar), skal du udføre vedvarende aerob motion i mindst 20 minutter.

Aerob træning er en relativt kraftig øvelse, der ikke overstiger hjertets evne til at bringe den rigtige mængde blod og ilt til dine muskler. Aerobic betyder luft. Jo sværere du træner, jo mere øger din hjertefrekvens. Hvis du gør dine muskler for meget, vil dit hjerte ikke kunne give nok ilt. På dette tidspunkt vil du have et iltunderskud, og du vil ikke være i stand til at bevare aktivitetsniveauet.

Fysisk træning som aktiv afslapningsmetode

Der er to typer afslapning: aktiv afslapning og passiv afslapning.

Passiv afslapning praktiseres gennem øvelser som diafragmatisk vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, meditation osv.

På den anden side kan aktiv afslapning ske på mange måder. Vi kan øve aktiv afslapning ved at løbe, gå, cykle, svømme, danse osv. Det vil sige, vi kan udføre en aktiv afslapning gennem motion. Aktiv afslapning er bedst, når det ikke involverer energikonkurrence. I dette tilfælde kan det blive en kilde til nød. Der er stor forskel på at køre stille og gøre det mod konkurrenter på et 100 meter spor.

Øvelse og stress

Som vi sagde, er motion og stress tæt forbundet.

Hvis vi udøver moderate intensitets fysiske øvelser, kan vi muligvis holde vores stressniveauer på afstand.

Regelmæssig motion vil hjælpe os både fysisk og mentalt. Lad os forbrænde kalorier, og vi opfordrer også til, at virkningerne af aldring reduceres. Ifølge den medicinske forskning litteratur, den slags forbedringer, vi kan forsøge at udføre fysisk træning er som følger: forbedrer søvn

Med en moderat mængde motion, vil

reducere niveauet af adrenalin og noradrenalin, som vil hjælpe os at sove hurtigere.

Desuden vil denne søvn være mere afslappende. Lavt niveau af kortisol har også været forbundet med forbedret søvnkvalitet. Når vi udfører moderat motion, reducerer vi niveauet af dette hormon. Lavere risiko for hjerteanfald

Folk, der brænder under 2.000 kalorier om ugen, til ikke at udøve er 64% mere tilbøjelige til at lide et hjerteanfald end folk, der brænder mere end 2000. Glem ikke, at den

stress er en kardiovaskulær risikofaktor.

Hvis vi udfører moderate fysiske øvelser ofte, vil vi forbrænde flere kalorier. Derfor vil vi reducere sandsynligheden for at få et hjerteanfald. En bedre fysisk form giver os en større evne til at forbruge ilt under træning. Dette betyder en lavere hvilepuls, lavere mælkesyreproduktion og øget ydelseskapacitet.

Jo flere øvelser vi gør, desto mere vil vi reducere triglyceriderne. Vi vil også forbedre andelen af ​​lipoproteiner med høj densitet og lipoproteiner med lav densitet i blodet. Lavdensitetslipoproteiner bærer kolesterol i vævene, hvor aterosklerotiske plaques kan dannes.

Øget evne til at klare stress generatorer

forskning tyder på, at den øgede ilt flow til hjernen øger tilgængeligheden af ​​glucose. Glukos forbedrer hjernefunktionen. Hvis vi forbedrer vores hjerner, vil vi føle os mindre stressede. Katecholaminniveauer i hjernen reduceres som følge af motion og stabiliserer humørsvingninger. Dette er nyttigt for at mindske følelser af angst og sorg.

Som vi ser, er motion og stress tæt forbundet. En bedre fysisk form hjælper dig med at klare stress. Øvelse gør os stærkere fysisk og mentalt og skaber en følelse af større evne til at kontrollere, hvad der understreger os.