Det er klart, at du har haft meget komplicerede dage.En følelsesmæssigt vanskelig uge, der fører os til en tilstand af nervøsitet og forhindrer hvile eller afslapning. Uanset om det er arbejde, større beslutninger, familieliv, uforudsete udgifter ...
Som vi kan se, kan årsagerne være mange, men de følelser, de forårsager, er ofte de samme: angst, mangel på ro og utilpashed. Hvordan kan du klare denne følelsesmæssigt spændte top tilfredsstillende? Vi tilbyder nogle tips til at håndtere denne begivenhed, mål eller evaluering, der giver dig så meget angst og forhindrer dig på en eller anden måde til at lade dig overvinde af denne følelse.
Anbefalinger til håndtering af en følelsesmæssigt vanskelig uge
Lær at reagere godt
Hvis du ved, hvordan du kan reagere på forskellige slags begivenheder, skal du lykønskes! Så du kan vælge, om du kan lide denne reaktion eller omvendt, om du foretrækker at ændre den. Hvis du ikke ved eller ikke kan forstå, hvad din adfærd vil være på et givet tidspunkt, skal du være opmærksom og tage en tur gennem din fortid for at indsamle spor. Du kan ikke finde en situation, der er nøjagtig den samme, men ja, nogle med vigtige egenskaber, der ligner hinanden.
For eksempel, når din chef rejste din stemme med dig, hvad var din reaktion? Har du vendt tilbage til dit sæde, satte dig ned og holdt dig til at arbejde, eller fulgte du op med tonefaldet? Har du ventet med dine kolleger? Svaret du får, giver dig vejledninger til, hvordan du kan reagere på en konkret situation i en følelsesmæssigt vanskelig uge.
Lad os se på andre situationer: Hvis dit barn fejler i to fag, straffer du straks ham? Beslutter du at ansætte en privat vejleder? Råber du på ham? Afhængigt af din holdning til hans mangel på ansvar, vil du vide, hvordan du kan handle under lignende omstændigheder. Kort sagt, selvobservation og personlig viden.Tæl til ti og ånde
Selv om det virker som en meget åbenbar ting, er sandheden at i sandhedens øjeblik gør vi det ikke. Det er vigtigt at tælle højt og udånde overdrevet
: for hver person vil en metode eller en anden blive bedre. Antag i stedet for at tælle fra 1 til 10, det er mere praktisk at stå op fra stolen og kigge ud af vinduet i et par sekunder for at slappe af. Så gør det! Det vigtige er, at du er i stand til at kontrollere denne nervøsitet. Desuden følger angstspidsen en normal fordeling, det vil sige at den når et maksimum, som varer forholdsvis lidt. Hvis du kan komme forbi dette øjeblik uden at tage flygtige handlinger, vil du bemærke, hvordan følelsen af angst gradvist vil falde.Prøv at have det sjovt
En vittighed, et humorprogram, en tegneserie ...
Se efter noget, der vil hjælpe med at lette dette indre ubehag og give dig mulighed for at undslippe lidt.
Ingen steder er der skrevet, at positivisme er forbudt i en følelsesmæssigt vanskelig uge. Tværtimod. Kæmp for det og omfavn dine drømme, kærlighed, taknemmelighed. De er vidunderlige måder at fylde din krop med energi på. Latter har ikke kontraindikationer, og det giver heller ikke bivirkninger.Del
Opret en daglig rutineAt holde de samme timer og gøre ting, der holder dig inden for den ugentlige rutine, kan være gavnlige.
For eksempel, hvis du ved, at fredag vil være en dag, hvor du vil have mere stress, er det bedst at forblive så meget som muligt inden for din rutine, så du bliver belastet så lidt som muligt og sparer på antallet af beslutninger, der skal træffes. tage.
Tilstrækkelig mad og hvile Køber en chokoladeis eller sidder i en lænestol i flere timer, selv om det er noget meget almindeligt i film, er ikke en beslutsom holdning, der hjælper dig med at møde en følelsesmæssigt vanskelig uge.
Alt vi spiser har en virkning på vores krop
, og at fylde os med sukker forbedrer ikke eller øger vores coping ressourcer. Tværtimod. Det kan være, at du i løbet af de første par minutter føler dig rigtig god (chokolade indeholder tryptophan og producerer serotonin), men dens virkning er forbigående.Så du er sandsynligvis at komme ud af sofaen og føle sig endnu værre, fordi du ikke har ændret dit humør på den mest intelligente måde; På en eller anden måde maskerede du og undgik det.
Det er at foretrække, at du sover så mange timer som nødvendigt og omfatter i din diæt de næringsstoffer, din krop har brug for, især med hensyn til vitaminer og mineraler. Prøv også ikke at overvære det med ekstra kalorier uden næringsværdi. Genkende vanskeligheden af situationen Ikke alle mennesker opfatter begivenheder på samme måde.
Det kan være, at en af dine børn står over for en familie fødselsdag med en masse nervøsitet, fordi de ikke kan lide sociale sammenkomster, mens de er behagelige for dig. Disse kontraster af opfattelse gør en forskel. Derfor er det meget relateret til at lære at kende deres reaktioner er det faktum at vide, hvordan man genkender vanskeligheden ved situationen.Er denne begivenhed ubehagelig? Gør det dig lammet? Du vil få meget, hvis du er i stand til at sætte pris på den betydning, du giver til hver omstændighed, og hvordan det påvirker din dag til dag. Hvis det holder dig fra at følge din dag normalt, kan det være en mulighed for at forsøge at inkludere mere følelsesmæssig kontrol på det tidspunkt.