Mange børn er bange for mørket og de monstre, der beboer det. De er under sengen, de vil kapre dig, når du sover godt eller skræmmer dig, når du står op midt om natten. Heldigvis er disse barndomsmonstre imaginære, men der er et ægte monster, der forekommer i børns liv og oftere i voksne liv: søvnløshed. Vi kan forstå søvnløshed som en søvnforstyrrelse.
Indenfor søvnforstyrrelser kan vi finde dyssonier og parasomnias. I første omgang er ændringen i mængde, kvalitet og søvn tid; mens der i andet tilfælde opstår unormale bevægelser og mareridt under søvn, der forårsager afbrydelser i det sunde hvilemønster. Derfor er søvnløshed inden for dissonia. "Hvis en person havde så mange ideer i løbet af dagen som han har under søvnløshed, ville han være rig." -Griff Niblack-
DelHvilken søvnløshed er og hvordan det manifesterer sigSelv om der er forskellige søvnmønstre, er der klare indikatorer på, at en person lider af søvnløshed.Den mest almindelige, og samtidig mest åbenlyse, er den træthed, som personen føler for manglende søvn
, en søvn, der ikke er let at forene på grund af flere faktorer, som regel relaterer sig til deres egne vaner. At skelne mellem et midlertidigt problem at forene søvnløshed fra søvnløshed, siger eksperter, at det skal ske i tre eller flere nætter om ugen i mindst tre måneder.Del Der er vedvarende vanskeligheder eller manglende evne til at starte og vedligeholde søvn
. Personer med søvnløshed kan også vågne op meget tidligt, selvom de ikke har været i stand til at sove godt om natten.Hvordan man skelner mellem søvnløshed og andre søvnproblemer. Som vi har sagt, er søvnløshed inden for søvnforstyrrelser kaldet dyssomnia. Personen sover normalt, ingen mærkelige fænomener vises, men hun har problemer med mængde, kvalitet og med de gange, hvor hun føler sig træt. For at differentiere primær søvnløshed fra andre søvnforstyrrelser er det nødvendigt at kende årsagerne
. Søvnløshed kan have mange grunde, så behandlingen skal differentieres. Her er nogle af disse årsager:lidelser relateret til søvn vejrtrækning, såsom apnø og alveolær hypoventilation.
Primær hypersomnia såsom Kleine-Levins syndrom.
narkolepsi.
Circadian rytmeforstyrrelser (forsinket søvn, jetlag, arbejdsskift).Uspecificerede søvnforstyrrelser som rastløse ben eller myoklonus.
- lidelser forårsaget af stofbrug, der påvirker mængden og kvaliteten af søvn (koffein, narkotika, medicin).
- Søvnforstyrrelser som følge af forstyrrelse eller sygdom.
- Da du allerede har udelukket alle disse muligheder, er det klart, at din søvnløshed er primær
- , det vil sige, det skyldes ikke en anden organisk årsag eller en anden psykologisk lidelse. Sommetider kan søvnløshed ske som følge af depression; det er ikke det største problem, bare et symptom.
- Hvordan søvnløshed påvirker os
- Mangel på søvn påvirker ulemperne for søvnløshedsliv:
- Det er ikke kun træthed, men den akkumulerede træthed forårsager apati, manglende koncentration og irritabilitet.
Ikke sover nok påvirker vores energi og påvirker vores indkomst på arbejde, ægteskab og forhold til venner.Manglende søvn påvirker også vores evne til at reagere, lære og huske
. Selv om mange berømtheder definerer sig som "novivias", lad dig ikke narre. De sover ikke om natten, men sover nok nok om dagen, selv om dette ikke er det sædvanlige mønster blandt befolkningen.
Vi skal også bemærke, at visse job har fleksible timer. For eksempel kan ikke sove at skrive være inspirerende; ikke sove og arbejde som buschauffør kan få fatale konsekvenser. De bedste behandlinger for søvnløshed Hvis du oplever en alvorlig søvnløshed episode og ikke kan sove i dage,
en læge bør høres. I starten foreskriver de benzodiazepiner eller hypnotiske lægemidler. Sidstnævnte er mere bekvem for dette problem og forårsager mindre afhængighed.
Disse stoffer er kun en "palliativ" for søvnløshed, fordi dette problem afhænger af flere årsager og individets adfærd. Derfor er det bedst at konsultere en klinisk psykolog med kognitiv adfærdsmæssig træning i kampen mod søvnløshed. De mest almindeligt anvendte teknikker er:
Stimulus Control
: Kontroller temperaturen og støjen på det sted, hvor du går i seng. Undgå at bruge for meget tid på dette sted at lave andre aktiviteter som at studere eller se film. Selvom læsning af en bog er en afslappende aktivitet, så prøv at læse den ud af sengen. Sovebegrænsning: En teknik udviklet af Spielman begrænser soveure i et par dage, indtil personen ikke kan tage den længere og falde i søvn. Man bør ikke reducere søvn til mindre end 4 timer. Parado Paradoksal hensigt
: er at modsige vores ønske. Hvis vi tænker, har vi brug for søvn, lad os tænke over, hvad vi skal gøre for at være vågen. Det har vist sig, at denne kamp inducerer søvn. Afslapningsteknikkersåsom autogen træning og progressiv afslapning.
- Drøm hygiejne: forbedre søvnfremmende vaner (nedsæt koffein, spil sport, spis sund, undgå alkohol osv.).