Mindfulness for børn giver os en række muligheder for at forbedre deres opmærksomhed, at udøve empati, ro og følelsesmæssig ledelse fra en tidlig alder. Hertil kommer, at initiere vores børn i meditationsverdenen, hjælper dem med at forbinde sig selv. Målet er at blive mere dygtig i tilpasning til ethvert miljø, og især i hverdagen.
Vi ved, at ved at bruge mindfulness i vores daglige liv, giver vi flere fordele i denne komplekse verden af voksne. Disse dynamikker, hvor vi er involveret både på arbejdspladsen og på det personlige plan "berør os", hvilket forårsager stress og angst. I disse tilfælde er meditation og hver af strategierne mindfulness nyttige, katartiske og effektive. Giv dit barn en sikker, stressfri, angstfri plads. Lær hende, hvor hendes balance er gennem mindfulness, sørg for et roligt miljø, hvor hun bedre kan forstå sine følelser. Del
Så hvis mindfulness er nyttigt for os, hvorfor ikke lære det til børn? Det skal siges, at der allerede er mange skoler rundt om i verden, der har medtaget denne praksis i klasseværelserne.Åndedræt, meditation og mindfulness øvelser, der er inkluderet dagligt i de smås rutine, letter forståelsen af de store præstationer, der vil opstå i deres udvikling.
Men disse typer øvelser skal etableres som en vane fra begyndelsen. Vi ved alle for eksempel, hvor svært det kan være at udføre en afslapningssession for første gang i et gymnasium. På den anden side ser små børn i alderen 3 til 4 visse aspekter med normalitet, såsom lydløs behandling af visse stimuli eller koncentrering om deres egen vejrtrækning. På denne måde kan de fremme i udviklingen af andre færdigheder.
Lad os se nedenfor, hvordan og på hvilken måde vi kan starte dem i denne praksis, der er så bredt publiceret og giver gode resultater. Mindfulness for børn: de fordele og udfordringer Fordelene ved mindfulness for børn er accepteret af lande anerkendte uddannelse som Storbritannien, Canada, Holland, USA eller Australien. Disse lande sigter mod at inkludere det i uddannelsesplaner, således at det i 2020 vil være på alle uddannelsescentre. Det er ved at blive udfaset i børns skoler:
hensigten er at drage fordel af den alder, hvor barnets hjerne er meget mere modtagelig over for denne praksis.
Hvis vi spørger i hvilken alder, det er mere hensigtsmæssigt at begynde med mindfulness, har svaret en lille nuance om hvilken det er nødvendigt at tale.
De tre år er uden tvivl den mest passende alder at gøre det , men glem ikke, at hvis vi ønsker at opnå gode resultater, må vi være konstant indtil den nyhed bliver en vane. Lad os gå dybere lidt.
Jeg er interesseret i verden Fuld eller mindfulness opmærksomhed på børnmål vække deres nysgerrighed,
deres opmærksomhed, og deres evne til at overraske aldrig udløbe og din interesse i at forbinde med eksteriør fra et mere afslappet, modtageligt og selvsikker interiør.
Jeg er mere opmærksom på, hvad der omgiver mig Desuden kan denne evne til at fokusere på visse stimuli øge deres koncentration. Noget naturligvis afgørende i denne verden, så overlæsset med stimuli og stimulanser, hvor børn ikke har rimelige og stabile filtre med til at styre denne sensoriske og perceptuelle lavine.
Jeg forstår, kontrol og jeg kanalisere mine negative følelser
På den anden side, som vi sagde før, mindfulness går ud over en simpel samling af øvelser: det er en livsstil. Dine teknikker, din filosofi og din tilgang skaber ofte store ændringer i os; ændringer stort nok til at vise os nye perspektiver.
Børn kan fra en tidlig alder styre deres negative følelser bedre, forstå kilden til deres vrede eller deres sorg for at ordentligt kanalisere dem. Noget som dette forbedrer dine sociale færdigheder, din måde at relatere til andre, for eksempel at undgå situationer med vold og aggression i klasseværelset.
"Mindfulness er et redskab til at hjælpe vores børn med at erhverve mere menneskehed. Det ikke kun gøre arbejdstagere og forbrugere, men vokser meget tidligt deres evner til at leve i denne verden og blive bevidste om dens skønhed og skrøbelighed. 'Sønnen er menneskefaren', skrev den engelske digter Wordsworth. Personligt er jeg overbevist om (i øjeblikket har jeg intet bevis eller studier til at bevise det), at mindfulness kan hjælpe vores børn til at blive bedre voksne. " - Christophe André, psykiater ved Sainte-Anne Hospital i Paris - Mindfulness til børn: brugbare strategier og sjovt at starte
Først noget vigtigt, vi bør præcisere, er, at mindfulness for børn er ikke udelukkende begrænset til at undervise dem meditere, slappe af eller trække vejret. Det går meget længere. Vi kan ikke glemme, at
Mindfulness også er relateret til mad, arbejde, den måde vi forholder, og selv med de sportsgrene ...
Lad os derfor, hvad er de strategier, vi udvikler til denne filosofi at integrere med deres livsstil. Kravene er to: gør det enkelt og sjovt. Dette er nogle af de strategier, vi kan bruge med børn mellem 3 og 6 år.
Jeg er Superman eller Wonder Woman
begynde at fortælle børn, de skal tage stilling til "magt" som superhelte: stående op lige, med selvtillid, og endnu vigtigere, med lukkede øjne.De bliver superhelter, der er i stand til at udvikle deres sanser til fulde.
I en streng stilhed hører de al den lyd, der omgiver dem i 5 minutter. Det er godt, at de er opmærksomme og afslappet til at åbne deres radarer til enhver lyd, uanset hvor lille ...
jeg lærer at trække vejret med min fyldte dyr
- intet bedre end at bruge dit legetøj for dem at lære at trække vejret efter følgende Retningslinjer:
- Bedtime er altid en god tid til at lære dem at trække vejret i en afslappet måde.
- Barnet skal lægge deres fyldte dyr eller dukke i underlivet.
Nu skal hun indånde gennem næsen til 4, men se hvordan hendes mave stiger og med det, hendes udstoppede dyr.
Hun skal holde luften i 3 sekunder og derefter ånder ud gennem munden, så legetøjet går ned.
- Klimaet og mine følelser
- "Silent and attentive as a frosk" er en sensationel bog af Eline Snel. Det giver interessante strategier for forældre til at indlede børn i meditation. Forfatteren foreslår at lære børn at genkende deres følelser ved at forbinde bestemte stater, såsom sorg, vrede eller glæde, med vejret.
- For at gøre dette, opfordrer vi dig til at spille "meteorologernes spil".
- De skal lukke øjnene og spørge sig selv: "Hvad er vejret indeni mig? Hvis jeg er solrig, er det fint, hvis jeg er regn, er jeg ked af det, hvis jeg er en lynvej, er jeg sur. "
Turen "for at realisere ..."
Mindfulness for børn er ikke begrænset til at få dem til at sidde i lotus stilling, meditere. Vores børn er aktive og reaktive væsener, folk er ivrige efter oplevelser, umættelige nysgerrige, har brug for kontakt, spil, løbende interaktion. Så
- vi skal tilpasse opmærksomheden til deres daglige behov og deres tempo i livet.
- En meget effektiv øvelse, som vi kan udrette hver dag med dem, når for eksempel tage eller bringe skolen, gå med dem hånd i hånd, eller når vi går på indkøb, er at spillet: "Jeg er klar ... Jeg ser ... . Jeg opdager, at ... ".
Det er kun
tilskynde dem til at være modtagelige for alle, der omgiver den, og alt hvad der sker , uanset hvor lille, men ubetydeligt det kan synes. "Jeg er klar over jeg hører nogen griner i det fjerne," "Jeg er klar over, at den mand, der tilbragte synes trist," "Jeg er klar over, at jeg hører i det fjerne barnet af en fugl kræver sin mor i reden", "indse, at en sky skjulte sol ... ".
Til konklusion ved vi, at der er mange, mange flere mindfulness øvelser, som vi kan lære vores børn.
Vi finder de der passer bedst til din alder og din måde at være på. Lad os ikke glemme at være hendes bedste eksempel, en henvisning til ro, balance og evig kærlighed."I suset af vores daglige liv, vi alle tænker for meget, for at søge, også ønsker at glemme og nyde glæden ved at være."
- Eckhart Tolle -