Jon Kabat-Zin og andre eksperter siger, at Mindfulness er hjertet af buddhistisk meditationaf dens forhold til Zen meditation og Vipassana begge repræsentanter for den filosofiske doktrin af her og nu.
Når vi taler om Mindfulness, kan vi forstå det så meget som en meditationsteknik og som en bevidsthedstilstand, der genererer en mental bearbejdning stil, hvilket afspejler sig i en fuld opmærksomhed på, hvad der omgiver os, og de begivenheder, der sker.
Det anses derfor, at gennem Mindfulness udviklet en proces for observation, der ikke dømmer, men det hjælper os til at være opmærksom på alt omkring os, og vi føler internt.
Del Forholdet mellem Mindfulness med Vipassana
Mens der er andre buddhistiske traditioner som Mahayana og Vajrayanaer Mindfulness betragtes hjørnestenen i Theravada buddhismen, som blev udsendt af Siddharta Gautama i Syd- og Sydøstasien.
En af de vigtigste Theravada buddhistiske meditationsteknikker er Vipassana, hvilket er afgørende for at opnå nirvana og selviagttagelse. For bedre at forstå, kan vi vende til deres oversættelse af ordet "Vipassana":oplevelsen af at se tingene som de er, ikke som de synes.
Her giver vi en kort beskrivelse af Vipassana meditation:
- Man forpligter sig til ikke at dræbe, ikke at stjæle, ikke at have en uhensigtsmæssig seksuel adfærd, ikke lyve, ikke bruger giftige stoffer, ikke forstyrre freden andres mv På denne måde opnår vi sindsro at leve i fred. Som et andet trin må man lære at kontrollere sindet ved at koncentrere sig om en enkelt genstand, optage klart alt, hvad der sker i forhold til det. Vi kan bruge som observationsobjekter vejrtrækning, mentale objekter, følelser ...
Personen skal være upartisk og fair til at analysere begivenhederne. - Den tredje fase er opfattelsen af udviklingen af naturen selv. Dette er kulminationen på Buddhas undervisning:
selvrensning gennem selvobservation. Zen Meditation og Mindfulness
Som vi sagde før, er
Mindfulness også baseret på praksis Zen meditation , som lægger vægt på vejrtrækning og kropsstillinger (gå, sidde og ligge ned). Hertil kommer, siger Kabat-Zinn med henvisning til denne form for meditation, som de grundlæggende elementer i mindfulness er:-
ikke bedømme: opgive den vane at klassificere oplevelser som god eller dårlig.Vær tålmodig: for at kunne respektere de naturlige processer af begivenheder, være åbne for nye oplevelser, fordi vi kun lærer, når vi oplever noget.
- Oprethold en begynder sind: Hold dig fri af forventninger baseret på tidligere erfaringer.
- Har tillid og ansvar for dig selv. Lær at lytte til dit eget selv og stole på det.
- Forsøg ikke: vi skal opgive indsatsen for at opnå resultater. Den sædvanlige praksis med Mindfulness producerer resultater alene.
- Accept: vi bør acceptere ting som de er i nutiden. Dette er ikke en passiv holdning, men viljen til at se tingene som de virkelig er. I starten kan vi benægte og blive irriteret af situationen, men accept er den bedste måde.
Mindfulness er 3. generation Mindfulness terapi ses som et centralt element mellem værten terapier kaldet tredje generationrepræsenterer en bredere og mere fleksibel tilgang af emotionelle oplevelser, der fremmer en følelse af velvære.
Den bevidsthed, vi erhverver gennem denne praksis, afslører sig som en universel menneskelig kapacitet, der paradoksalt nok bliver slettet eller sovende i vores dagligdag.
DelDerfor er Mindfulness et mål i sig selv, en fuldt bevidst måde at leve på. At opnå fuld bevidsthed er noget, som kræver indsats for at ændre dårlige vaner som distraktion eller benægtelse. Du skal øve dig for at være vellykket.
Vi opfatter ofte ikke de fornemmelser, der opstår i os selv, bekymrer os om fremtiden, eller bor i fortiden, hvilket forhindrer os i at være opmærksom på det der virkelig betyder noget, her og nu, en tilstand af fuld bevidsthed, som vi udvikler gennem mindfulness.