At lade sindet være tomt eller koncentrere sig om noget afslappende hjælper os med at stresse.
I en tid, hvor de fleste mennesker lever i et hurtigt tempo, er det nødvendigt at tage tid ud hver dag for at slappe af sindet og fjerne stress.Hvordan slappe af sindet1. Hvide væg:
Vi vil lukke vores øjne og visualisere en enorm hvid væg. Således, mens sindet er fokuseret på at genskabe den hvide farve, er der således ikke plads til yderligere tanke.
Hvis det er svært at opretholde koncentration, kan vi tænke på en relateret sætning, som f.eks. "Jeg visualiserer en hvid væg".2. Hænder uden styrke:Vi lukker øjnene, vi vil lægge håndfladerne op og vi vil koncentrere helt i hænderne. Vi vil føle, at de ikke har styrke, og i mellemtiden kan vi måske tro at "hænder, svagere og svagere, mister deres styrke".3. Samlet koncentration på lyden af vejrtrækning:
Luk øjnene, indånd og ånder langsomt. Sindet skal være helt fokuseret på den lyd, vi laver ved vejrtrækning og følelsen af ind og ud af luften. Der kan være øjeblikke, hvor sindet rejser til et andet sted, uanset om det er problemer eller aktiviteter, som vi skal gøre på den dag, men så snart andre tanker kommer frem, må vi gentage sætningen "jeg koncentrerer mig kun om åndedrættet" vi skifter al tanke og vi vender tilbage for at lade sindet slappe af og koncentrere sig i åndedrættet.4. Afslappende musik:
Sæt i et behageligt sted og spil soft musik fra violiner, guitar, natur, vand, klassisk musik osv. Hver person er en verden, og hvad der kan være afslappende for dig, er måske ikke for mig, så se efter en lyd eller en sang, der virkelig beroliger dig.Luk dine øjne og pakk dig selv i disse noter, forestill dig, at musik noter tager form og kommer til dig, indtast dit sind og krop, så du føler dig lys. Følg tilstanden af forbindelse til musik, invadere og rense din væsen af al negativitet, hvilket giver en tilstand af total afslapning.5. Afslut til naturen:
Afslutte at have kontakt med naturen er en af de mest afslappende opgaver, der er.Overvejende havvand, vandfald, grøn natur osv. Tillader os at afbryde problemer. Det er altid bedre at se alt dette personligt, men hvis det ikke er muligt, se billeder eller se videoer af naturen; det hjælper også sindet til at stresse, da det vi ser er meget vigtigt. Ikke kun bør vi være forsigtige med hvad vi synes, men også med det vi ser.6. Tag et bad:
Tag et langt afslappende bad med varmt vand, langsom baggrundsmusik, god dekoration; gør alt på din måde og nyd øjeblikket. Føle, hvordan vandet kærtegner din hud,bevæger hånden over vandet, gør støj og fokuserer på lyden der produceres af den. Ofte, vi bruser kun som en del af rutinen, men det er vigtigt, at en gang imellem at afsætte tilstrækkelig tid til fuldt ud at nyde et godt brusebad.7. Øv sport:Det er bevist, at sport frigiver dopamin og endorfiner. Når vi laver sport, slipper vi af stress, og der skabes en sans for humor, og den afslappende virkning kommer senere. Det er vigtigt at finde en øvelse, som du virkelig nyder.Prøv ikke at gøre det forforpligtelse og nyd mens du holder dig i form.8. Øv dine hobbyer:
Mange mennesker, på grund af livets rytme, udsættes for at forlade deres hobbyer til side.Det er simpelt! Sindet slapper af, når vi gør noget, der glæder os.Der er tusindvis af aktiviteter, der kan gøres, og vi kan altid tage lidt tid på dem. At læse, male et billede, dekorere huset, renovere et gammelt møbel, se film, lave smykker, spille kort, skak, sang, spille guitar, dans osv. Der er mange aktiviteter, der kan slappe af.Se efter den du kan lide bedst og få dig til at glemme problemerne.
Vælg en opgave, der ikke er færdig på computeren; nogle mennesker kan endda føle sig afslappet, men cybernetiske opgaver spænder normalt, fordi der er for meget information at behandle.9. Brug din fantasi: Imagining er givende, og i øvrigt er det gratis! Læg på din mave, luk øjnene oglav din egen mentale rejse
. Forestil dig at du er i dit yndlingssted i verden, strålende med glæde, i selskab med dem, du mest vil have, og se godt på alt, hvad der sker. Da dette er din egen imaginære film, forestil dig at du er hovedpersonenog ikke modløs i fantasizing. Dette er en måde at slappe af, fordilykken føltes af sindet, når situationen er reel, er den samme som du føler, når du kun bruger en positiv fantasi.Tryk ikke på dig selv
Slap af sindet eller lad det være tomter et mål, der kun opnås med stor øvelse og tålmodighed.Hvis du forsøger at gøre det, og du ikke lykkes, må du ikke fortvivle. Det er ikke nødvendigt for dig at stræbe; hvis du føler at du ikke er klar endnu, skal du hellere forlade det til en anden dag og ikke få dig til at gøre det.Efter så meget praksis vil der komme en tid, hvor alting vil ske naturligt. Til at begynde med, lav bare små forsøg; da vi bevæger os fremad og klarer at slappe af, kan vi gøre det til en vane, selvom det kun er 5 eller 10 minutter om dagen.Billedkreditter: Julia S