Livet bringer os ofte komplicerede tilbageslag, øjeblikke hvor det er svært at komme op og genoptage den rutinemæssige motivation. Tabet af beskæftigelse, en familiens forbigående, en forræderi af ledsageren ... Alle disse modgang er naturligvis negative ting, som ingen af os ønsker at gå igennem. Her kommer den vigtige nuance, som titlen henvender sig til: Det er ikke det samme at kvalificere sig som dårligt og forfærdeligt.Nogle mennesker har en vane med at komme ud af problemer, fordi de er for bange for at opleve den følelsesmæssige smerte, de indebærer.
DelNår vi fortæller os selv, at noget er forfærdeligt, så så vi frøet af smerte.
Vores fortolkning af fakta er ansvarlig for vores lidelse og velfærd. Hjernen ved ikke at skelne, a priori, hvad der er negativt, neutralt eller positivt. Det er selvfølgelig, at vi skal fortælle jer dette, og derfor er det i vores hænder at være mere eller mindre præcis ved at filtrere denne eksterne information. Hvis vi sætter vores bestræbelser på dette, er der en god chance for, at vi vil finde en måde at ændre denne indre dialog så ødelæggende og begynde at rense de beskidte krystaller af vores linser. Målet er at gøre en noget mere realistisk analyse af de oplysninger, vores sind bruger, og dermed kunne acceptere det.
Hvorfor er få situationer skræmmende?
Mennesket er indatligt meget bange for forandring, de af at miste sin stabilitet. Således begynder en bevægelse i dit liv, der fortolker som negativ, bliver følelsesmæssigt destabiliseret, og for at genvinde denne stabilitet kan udføre handlinger potentielt skadelige for sig selv.
Det er svært at have sund fornuft og være rationel, når ulykker slår os, men det er meget nødvendigt mindst at prøve.Del
Når vi mener, at hvad der er sket med os, er forfærdeligt, siger vi faktisk, at det er det værste, der kunne være sket for os, næsten verdens ende, og denne erklæring er simpelthen ikke sandt. Alt der sker med os, eller det der allerede er sket - helt alt - kan være endnu værre end det er.Intet er hundrede procent negativt
, ikke engang død. At dø, blive syg, gå gennem en skuffelse, er normale fakta, som livet bringer til os alle, og fordi vi er naturlige, må vi gøre en mental indsats for at acceptere dem og ikke modsætte dem. Sorg og tristhed er nødvendige processer, men vi må leve dem uden at betegne dem som forfærdelige. Det er godt at forbyde dette ord og dets synonymer - forfærdeligt, katastrofalt ... fra vores ordforråd.Så det er naturen af fakta, både positive og negative, der gør intet så forfærdeligt, som vi tror.
Del
Forglemmelse af perfektionisme, hvordan tingene skal være, hvad der skal eller ikke skal ske, er grundlæggendeikke at dramatisere og derefter kunne møde livet med mere optimisme, men primært med mere accept. Embrycing ting som de kommer, men ikke overgive eller tilbagekalde til dem, er en kraftig stødabsorberende lidelse.
At lære at måle negative ting Hvis vi allerede forstår, at intet er så forfærdeligt som vi ofte siger, skal vi nu lære at kalde ting ved deres navn. Hertil kommer, at en strategi anvendt i psykologi, som kan være meget nyttig, er en rationel vurdering af omstændighederne.
Når du skal stå over for et eksistentielt problem, skal du tage papir og blyant og tegne en retlinie. Langt til venstre for denne linje, som vil tjene som linjal for at måle, vil du bemærke ordet 'vidunderligt' og på den modsatte side skrive 'forfærdelige'. Som du ville forvente, vil du skrive i normal linie midt i linjalen.
Okay, mellem hvad der er vidunderligt, normalt og forfærdeligt, kan der være en myriade af evalueringer, ligesom enhver måling lineal. På den ene side kan vi måske tro at noget er lidt dårligt, meget dårligt, godt, lidt godt, osv. .. Skriv nu ned hvad der skete, men overdriv ikke eller bedøm eller vurder. Du skal skrive objektivt hvad der skete, som om det var blevet skudt af et kamera. Del
For eksempel, hvis du er blevet afskediget fra arbejde efter ti år med at arbejde på det, skal du skrive: 'Professionel afskedigelse'. Foder ikke det med subjektive evalueringer som: "Efter så meget tid på at prøve for dette firma sender de mig væk, og jeg fortjener ikke det her."
Det objektive faktum er, at du er blevet afskediget fra arbejde. Når du har skrevet på dit papir, skal du måle det og placere det på et sted på linjalen. Det er meget sandsynligt, at du sætter det i forfærdeligt. Dernæst stræber efter at
tror, at andre livsbetingelser, uanset om du er sket med dig selv eller ej, kan være endnu mere negativ end hvad du går igennem.Det er, forsøge at sammenligne.
Selvom sammenligningen nogle gange gør os til defensiv, skal vi skubbe vores ego væk og indse, at der altid er nogen, der er værre end os selv.
Del Har du hvad du skal spise, selvom du bliver sendt væk? Er der folk der ikke har en varm madret? Svaret på disse spørgsmål er: ja. Hvordan vil du bedømme det faktum, at nogen ikke kan spise hver dag som du spiser? Hvis du igen vurderer dette som forfærdeligt, bør du flytte din tidligere vurdering af afskedigelsen: du bliver nødt til at vende den fra forfærdelig til dårlig og gå til tuning. Og så fortsæt med at gøre, indtil du indser, at du overdrev din vurdering.
Hvis du begynder at føle dig følelsesmæssigt mere afslappet, har du gjort øvelsen korrekt.