Problemerne, de forunderlige problemer! De bruger hele vores liv til at bryde hovedet. Fra dem, der gav os i skole for at lære matematik til dem, vi finder i vores egen dag til dag. Det gode er, at før vi står over for den første, havde vi lærere, der lærte os proceduren for at kunne løse dem.
Men hvad kan vi gøre for at imødegå dem i det virkelige liv? Disse mangler etablerede formler, der altid har et præcist resultat, ikke? Fortvivl ikke! Selvom der ikke findes nogen præcis metode, der fortæller os, at hvis vi gør sådan en ting, vil det få en vis konsekvens, vi kan lede os selv gennem teknikken til problemløsning, der kan hjælpe os med at træffe den mest hensigtsmæssige beslutning. "Jeg er ikke et produkt af mine omstændigheder, jeg er produktet af mine beslutninger."
-Steven Covey-
Hvad er problemløsningsterapi?
Konflikter er en del af livet, og vi er alle ramt af dem. Mennesker er naturligvis problemløsere, selv om nogle mennesker har mere af denne "natur" end andre. Hvad foreslår dette? At
er en færdighed, der kan udvikles. Så D'Zurilla og Golfried udtænkt fejlfinding terapi i 1971.
Denne teknik letter arbejdet identificere problemer, oprette forskellige løsningsmodeller alternativer, og vælg svaret der kan være mest effektiv blandt de udarbejde forslag . På denne måde vil vi have et mere værktøj til at styre de negative følelser, der måtte opstå i lyset af forskellige hindringer. For at gøre dette skal du følge en femfaset metode, som jeg vil forklare mere detaljeret nedenfor. Proceduren er lang, men det lønner sig at blive sat i praksis for vigtige problemstillinger. Følgende trin er:
Vejledning til problemet.
- Definition og formulering af problemet.
- Generering af alternative løsninger. Beslutningstagning.
- Udførelse og verifikation.
- Fase 1: Orientering på problemet
- Det første skridt, at du skal give, før du forsøger at løse et problem er
vedtage en positiv holdning til konflikten, og de færdigheder, som vi står over for det
effektivt. Det er nødvendigt at fremme tro på selvværd, forudsat at vi kan løse problemet og identificere de vægte, som vi starter med, såsom manglende selvtillid. På den anden side er det vigtigt at ændre vores syn på problemet. I stedet for at tænke negativt om det, som gør det vanskeligt at finde løsningen, skal vi se på det som en udfordring, der kan hjælpe os med at vokse personligt og gøre vores egne færdigheder bedre. "Folk med godt humør er bedre til induktive ræsonnement og kreativ problemløsning." -Peter Salovey-
Derudover skal vi være i stand til at stop og tænke før du handler
for at fuldføre denne første fase af processen. Dette er vigtigt, da hvis vi handler impulsivt, vil vi lave fejl, der forsøger at løse problemet.
Fase 2: Definition og formulering af problemet
Når vi antager, at der er problemer, og at vi kan finde de rigtige løsninger, fortsætter vi videre til næste fase. På dette stadium vil vi søge at definere og formulere konflikten ordentligt. Dette er meget vigtigt, da vi en gang har klarhed om udfordringen præcist, har vi gået langt. Så en god idé er at begynde med at kompilere de relevante oplysninger og beskrive den i reelle og specifikke termer.
Det er meget vigtigt, vi baserer på objektive kendsgerninger, det vil sige, som ville blive portrætteret af et videokamera, der ikke kan optage vores tanker, men blot hvad der sker uden for vores overvejelser.
Det er også nødvendigt at identificere, hvorfor denne situation, der er skabt, er en konflikt. Derudover er det nødvendigt at revurdere betydningen af dette for personligt og socialt velfærd. Endelig skal vi være opmærksomme på, at ikke alle problemer er opløselige, og at de der ikke indebærer forskellige vanskeligheder. Et realistisk målsætning om løsning skal indstilles. Vi kan endda nedbryde et problem, der er mere komplekst i forskellige "subproblemer", hvis løsning er lettere at udføre. Fase 3: Generering af alternative løsninger Når vi kan gøre de tidligere trin og kende det nøjagtige problem, vi står over for, er det tid til at generere så mange alternative løsninger som muligt. Det kan være en vanskelig opgave, da vi er vant til at reagere automatisk i modstridende situationer, men vi skal bruge tid på at arbejde på det: både som en første opgave og som tænkning, mens vi udfører en anden opgave. Faktisk er det bevist, at
forandring af luft hjælper med at finde mere kreative løsninger. Jo flere alternative løsninger vi producerer, desto flere ideer er til rådighed, og jo mere sandsynlige er vi at finde det bedste svar på vores egen konflikt. Vi vil også kunne finde bedre ideer. Det er vigtigt at huske, at i dette stadium ikke vurderer kvaliteten af løsninger ja, da dom hæmmer fantasien, så vi vil evaluere dem i det næste punkt.
Fase 4: Beslutningstagning Nu er det tid til at sammenligne og evaluere de forskellige alternativer, vi genererede i det foregående trin. Baseret på den evaluering, vi laver, vælger vi det bedste eller det bedste for at sætte dem i praksis for det problem, vi har. Hvordan vil vi gøre dette? For hver foreslået løsning angiver vi omkostninger og fordele på kort og lang sigt for at vælge den løsning eller det sæt løsninger, som vi tror, vil hjælpe os med at nå de forventede resultater. For dette er vi baseret på fire kriterier:
Problemløsning:
sandsynlighed for at nå løsningen. Emosionel følelsesmæssig velvære: kvalitet af forventet følelsesmæssigt resultat.
Tid / indsats: beregningen af den tid og det arbejde, vi mener, det kræver. Pessoal Personlig og social velfærd sammen:samlet forventet cost-benefit-forhold.
Med de resultater, vi får, bliver vi nødt til at kontrollere, om problemet er løseligt, hvis der er brug for flere oplysninger, før vi kan sætte et alternativ til arbejde og hvilken en skal vælge. Hvis dette ikke er tilfældet, er det nødvendigt at vende tilbage til de foregående trin i processen for at opnå en tilfredsstillende løsning.
Fase 5: Implementering og verifikation Når den rigtige løsning er valgt, hvad skal der endnu gøres? Sæt det i praksis! Først da vil vi vide, om det er det passende alternativ til at overvinde den problematiske situation. Når vi udfører det, skal vi observere objektivt og sammenligne resultatet opnået med det forventede.
Hvis vi finder ud af, at det ikke var som forventet, skal vi finde kilden til denne uoverensstemmelse for at rette op på det. "Handling er nøglen til enhver succes." - Pablo Picasso - "Når vi løser et kompliceret problem, glemmer vi ofte at gøre noget vigtigt, der belønner sig selv.
- Der er mennesker, der overgår fra nødsår til angst, og når de ikke har nogen, forventer de det. For at gøre dette er utvivlsomt en af de bedste måder at ende med at blive begravet under stressstenen. Det vigtige er, at
- du er nødt til at stoppe krølle med hovedproblemer og kigge efter løsninger, men ikke lægge en til arbejde, hvilket forårsager en høj grad af ubehag eller endda fører til angstlidelser eller depression.
- Man skal tage risikoen og træffe en beslutning, tage et skridt fremad. Det er okay at savne!
- Hvem er perfekt? Ingen! Derfor er det bedre at lave en forkert beslutning end at tænke og tænke uden at gøre noget. Nu hvor du ved, hvordan inviterer jeg dig til at finde løsningen på de udfordringer, der kommer til liv.