Psykologisk udmattelse svækker os fysisk og mentalt. Det er en dimension, der opstår som et resultat af "mange": mange beslutninger, mange forstyrrende tanker, hårdt arbejde, en masse forpligtelser, mange afbrydelser, meget angst ... Samtidig er det også en afspejling af mange "par": lidt kvalitet tid til dig selv, for lidt søvn, lidt indre ro ...
vi har alle været situationen nogensinde i livet, bære dette på alle niveauer. Det er vigtigt at være opmærksom på, at en træt hjerne, psykologisk udmattet, arbejder og reagerer på stimuli anderledes. Således, som en nysgerrig kendsgerning, neurolog Matthew Walker var i stand til at demonstrere laboratorie niveau folk trætte mentalt har en mere negativ opfattelse af deres virkelighed. Desuden er de meget mere følelsesmæssigt følsomme.
Sommetider kan du bare træt, er opbrugt og magtesløse i denne ensomme modløshed hjørne, hvor det mister sin grund til at være, dens lysstyrke, dens spontanitet ... Del
På den anden side, et aspekt, som nogle gange fører til fejl det er at tro, at udbrændthed skyldes i det væsentlige, en skæbnesvanger ophobning af fejl, dårlige beslutninger, fejl eller skuffelser. Det er ikke sandt. I de fleste tilfælde er træthed er det direkte resultat af en for stor mængde af opgaver og aktiviteter, som vi tage nogen meddelelse.
Vi har alle hørt den sætning, der siger, at opfattelsen af vores virkelighed afhænger nogle gange, hvordan vi ser glasset, hvis halvt fyldt eller halvt tomt. Men i forhold til dette emne kan vi stille spørgsmålet på en anden måde. Og hvor meget vand kunne du håndtere, hvis du havde det glas i din hånd? Det tager nogle gange kun en dråbe at fylde glasset og nå grænsen for vores styrke. Psyk psykologisk udmattelse, et meget almindeligt problem
Carlos føler sig tilfreds med sit liv. Faktisk kunne jeg ikke have noget andet.
Han er en grafisk designer, såsom job, du har en partner, der kan lide en masse og desuden netop er blevet far. Alt omkring dig er givende, og der er ikke noget stort problem i dit liv. hver dag, indser han dog, at det er vanskeligere at træffe beslutninger, dit humør er mere uregelmæssig, kan ikke koncentrere sig og selv har problemer med at få til at sove. Han føler sig ude af stand til at forstå, hvad der sker. Alt er godt, han skal faktisk føle sig lykkeligere end nogensinde. Men der er i dit hjerte en type sensor, der indikerer at "noget er forkert".
Hvis vi havde en outsider i denne historie, kan det forklare en masse ting, der ville være en god hjælp for vores hovedperson. ene er, at Carlos er med følelsen af, at meget der sker på én gang i dit liv:
en forfremmelse på arbejdspladsen, nye faglige projekter og kunder, der opfylder, en søn, et realkreditlån, en en-fase personale, som at (og kræver) at alt er "perfekt" ... alt dette danner en konstellation, hvor "meget få" gøre en "overskydende" i dit hoved, truer deres evne til at styre. Hans mentale udmattelse er tydelig, såvel som udmattende. Lad os se næste, hvordan mental træthed påvirker vores liv. Tegn og konsekvenser af psykisk udmattelseFysisk træthed og tab af energi.
Følelsen af udmattelse kommer nogle gange til et niveau, der er almindelig komme op om morgenen med den faste overbevisning, at vi ikke kan håndtere vores rejse.
- Søvnløshed. I starten er det almindeligt at vække pludselig om natten, men senere kan vi få svært ved at komme i seng.
- Hukommelsestab. Ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet
- "The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology " udbrændthed ofte producerer kognitive forandringer kaldes "misinformation effekt." Det gør os forvirre af data, huske oplysninger forkert, blande billeder, mennesker, situationer ... Blandt de fysiske symptomer, er det almindeligt at føle hjertebanken, fordøjelsesproblemer, hovedpine, tab eller overdreven stigning på appetit ...
- Den følelsesmæssige niveau Det er ganske almindeligt for os at føle sig mere følsomme og apatiske, onde og pessimistiske på samme tid.Derudover andet fælles træk er at anhedonia, dvs.
- manglende evne til at opleve glæde, at tage tingene så meget som før, ikke længere har mere håb, livet bliver mere grå og verden hænger i den fjerne horisont hvor vi høre dens støj i det fjerne ... "Søvn er en god madras til træthed."
- -Juan Rulfo- Sådan står udbrændthed Eric Hoffer sagde, at det værste træthed kommer fra ikke arbejde. Dette er en stor sandhed.
Sommetider er sandt udmattelse dannet af alt, hvad vi vil gøre, og det gør vi ikke. For alle de daglige mål, som vi foreslår, og at vi ikke kan opnå, er vi frustreret, fordi vores niveau af eksigens eller miljøets belastning er meget højt.
I slutningen fylder dråbet glasset, og glasset er allerede helt fyldt. Det er i øjeblikket, at alt undslipper vores hænder. Så hvad vi skal gøre i disse tilfælde, er først og fremmest at blive opmærksom på, hvad der sker.
Psykologisk udtømning er der, og vi skal forhindre, at "væsenet" bliver større, mere uklart og undertrykkende. Lad os derfor reflektere over følgende dimensioner i de trin, vi skal gennemføre.
3 tilladelser, som du skal give dig selv at undslippe fra mental træthed
Giv tilladelse til at møde igen. Det kan synes ironisk, men udbrændthed tendens til at fængsle os i lag af bekymringer, autoexigências, tryk, pligter og bekymringer, indtil vi kommer til det punkt, at glemme os selv. Giv dig selv tilladelse til at mødes igen. For dette er intet bedre end at adskille en time om dagen for at reducere til maksimum alle former for stimulus (lyde, kunstige lys ...). Vi bør bruge lidt tid i et roligt miljø, hvor vi er begrænset til at være og være. Giv dig selv tilladelse til at prioritere.
Dette er utvivlsomt et vigtigt punkt. Husk, hvad der er en prioritet for dig, hvad der identificerer dig, hvad du elsker, hvad der gør dig glad. Resten vil være sekundær og vil ikke være værdig til sådanne følelsesmæssige og personlige investeringer fra din side.
Giv dig selv tilladelse til at være mindre krævende.
- Dagen har 24 timer og livet, uanset om vi kan lide det eller ej, er begrænset. Lad os lære at være realistiske, tage fat på tid uden at lægge pres på os selv og uden at kræve, at alt er perfekt. Nogle gange er det nok, at alt er det samme som i går, med sin ydmyge og rolige balance. Til sidst ved vi, at vores virkelighed i stigende grad er krævende, at vi nogle gange vil gøre alt. Det er dog aldrig for meget at huske en ide. Vi er lavet af hud, kød, hjerte og psykologiske sener, der skal fodres med kvalitetstid, hvile, ro og fritid.
- Lad os lære at prioritere os selv, for at tage vare på os selv, som vi fortjener ...