At spise compulsively er en destruktiv adfærd, som vi kan ændre.Nøglen til at overvinde denne adfærd er at nære kroppen, sindet og sjælen på en sund måde. Følgende strategier hjælper dig med at undgå at falde ind i denne praksis og dens skadelige virkninger.Kend dig selv og identificer udløsningsfaktorerne
Det er vigtigt at adskille de faktorer, der fører dig til kompulsiv spisning, før du sidder ned for at spise. Prøv at sidde ned for at spise på et tidspunkt, hvor du er i godt humør, og prøv at efterlade situationer i den dag, der har været følelsesmæssigt vanskelige.
Du kan gøre dette ved at tage en kort gåtur, have en meditationssession eller tage et afslappende bad før du spiser.Dette er ikke at sige, at du vil undgå udløsende faktorer, men at du bør tage sig tid til at tackle dem og løse dem. Ellers vil de fortsat være til stede, og problemet med tvangsmæssig spisning vil ikke blive elimineret. Spis, hvad du elsker
Binge-spisere spiser ofte deres yndlingsfood under deres overspisning.
For at reducere overspisning er det vigtigt, at du ikke fjerner din yndlings mad.
Det er meget vigtigt, at du spiser på en sund og varieret måde, blander de fødevarer, du kan lide med sunde fødevarer, og undgå de, du hader. Hvis overeating sker med højt kalorieindhold som chokolade, så prøv at vælge sunde indstillinger og tilføj dem til din kost. For eksempel kan du spise et stykke bitter chokolade hver dag
i stedet for tre hypercaloriske chokoladebjælker i et angreb. Se efter personlig fornøjelse at afslutte ængstelseAt spise kompulsivt er relateret til stress, tristhed eller afhængighed i visse fødevarer. I andre tilfælde er denne adfærd en måde at få glæde af. Det er værd at huske, at
mad er en måde at tilfredsstille vores sanser på, og hvis vi ikke er tilfredse med livet, kan vi forsøge at udfylde dette tomrum med usund mad.
Hvis det er tilfældet, prøv at opdage eller øge aktiviteter, der giver dig fornøjelse. Nogle mennesker kan udfylde dette tomrum ved at gøre socialt arbejde, tage hunden en tur, lære en ny aktivitet eller være sammen med venner. Der er mange muligheder, og selvom det kan tage et stykke tid, bliver du sundere. Forbind dig selv
Det er vigtigt at være forbundet med dig selv.
Når dette ikke sker, kan vi stå over for dagligdags situationer ved at spise tvangsmæssigt. Du kan reducere eller undgå risiko ved at oprette forbindelse til dig selv.
Dette kan ske gennem meditation, og indebærer en ægte øvelse i refleksion. Det er almindeligt, at dagligdagen og forpligtelserne får os til at glemme os selv og hvad vi vil have. Mange tvangsmeddere har simpelthen mistet deres livs perspektiv og forsøger at finde en balance i deres mad. Desværre kan forbindelsen til dig selv ikke erstattes af mad eller noget andet produkt. Foto høflighed af Milkovasa