I dag vil vi tale om social fobi, også kendt som social angstlidelse, en tilstand, der rammer flere mennesker end vi forestiller os.
Frygt er en meget kraftfuld og undertiden nødvendig kraft. Frygt er følelser, der gør det muligt for os at vide, at der er noget fjendtligt rundt og reagere på det. En zebra, der ikke var bange for rovdyret, som forfulgte hende ville være en zebra med ringe chance for at overleve.
Men nogle gange bliver denne frygt en hindring, fordi de mekanismer, den udløser, er ude af justering. Angst er en af dem. Der er en intens følelse af frygt og bekymring, der udløses af stimuli, der ikke er virkelig trusler, som det er tilfældet med fobier.
Edderkopper, slanger, lukkede rum, højder ... Der er et væld af stimuli, for hvilke nogle mennesker reagerer med en irrationel frygt. Derudover kan relationer med andre også føre til aktivering af denne type frygt, kendt som social fobi. Lad os tale om hende.
"Der er ikke sådan noget som frygt som frygt for sig selv."
-Michael de Montaigne-
Hvad er social fobi?
Social fobi eller social angst er en lidelse, hvor mennesker oplever alvorlige symptomer på angst, når i sociale situationer hvor de irrationelt bange for at føle dømt, ydmyget eller latterliggjort.
En person med social fobi kan ikke forholde sig til eller engagere sig i normale aktiviteter, der involverer at være i en gruppe, enten på arbejde, i fester eller i sportsaktiviteter. Selv når du handler foran andre, lider du også, selvom du bare skal tale på telefonen, for at spørge om regningen eller at spise.
Det kan siges, at en person med social fobi har en intens frygt for vedrørende
Selvom mange mennesker tror, at det er en slags generthed, sandheden er, at social fobi er ikke det samme. En genert person oplever skam og i nogle tilfælde frygt, men på en meget svækket måde; Faktisk er en vis grad af skygge normal i de fleste mennesker. Men når man lider af social fobi, er symptomerne på angst og frygt uforholdsmæssigt intense og invaliderende.
Fysiske symptomer opleves af en person med social fobi kan variere fra rødme, overdreven sveden, svimmelhed og rysten, kvalme, mave ubehag, takykardi og endda angstanfald. Derudover er disse symptomer ikke begrænset til øjeblikket for social interaktion , da en af karakteristikaene af denne lidelse er en overdrevet forventning, der får folk til at leve i angstfulde uger før hver begivenhed, de har brug for.Problemet, som med andre fobier, er, at angst i mange tilfælde giver folk mulighed for at undgå frygtelige situationer, hvilket skaber en ond cirkel, hvor hovedmålet er at undgå at forbinde. Social fobi forringer livet for den person, der lider af det, hvilket gør det svært at finde arbejde, venner eller partnere og alle slags oplevelser. Hertil kommer, at hver gang du undgår en situation, der kan udløse angst, vokser frygt stærkere og bliver stærkere. Og den eneste mekanisme til at overvinde frygt er at møde det.
Er det muligt at komme ud af den onde cirkel af social fobi?
Overvinde social fobi er mulig, men ligesom i andre angstproblemer er stien lang og kræver engagement og indsats. At anerkende og acceptere problemet er det første trin
, men i de fleste tilfælde vil det være vigtigt at søge professionel hjælp til at overvinde denne lidelse.
Nogle nøgler, der kan lette håndtering og styring af social fobi, er følgende: At være opmærksom på problemetAt vide, hvad der sker med os, er det første skridt til at arbejde med. Nu er det vigtigt at være meget klart, at vi ikke er problemet, men at vi har et problem. Alle mennesker har øjeblikke af svaghed og overvinde. Vi har alle ret til at være nervøs og at lave fejl, det vigtige er at være på vej til at overvinde.
At arbejde selvtillid og selvoptagelse er nøglen til at overvinde social fobi
fordi det forbinder os med vores essens og giver os mulighed for at lære os selv at kende. På den måde bliver det lettere at acceptere, hvad der sker med os.
Faces with fear progressively
At vende til handling er et andet grundlæggende skridt. Det vigtige ved at overvinde en fobi er at imødegå, hvad der er skræmmende, men på en progressiv måde. Vi kan begynde at praktisere i ikke-fjendtlige miljøer som familie sammenkomster, med en ven
eller i små grupper.
En anden måde at fortsætte fremad er at forfølge vores egne udfordringer. Hvis vi er bange for at spise offentligt, vil vi forsøge at tage snacket indtil en dag, vi vil være i stand til at sidde i parken for at spise den. Hvis vi er bange for at deltage i klassen, vil vi tilmelde os en aktivitet, hvor vi ved, at der er få mennesker til at interagere lidt efter lidt. Hvis det vi frygter er at møde meninger, kan vi begynde at diskutere et emne med et venligt familiemedlem. Nøglen er at begynde lidt efter lidt og gå videre til de situationer, der forårsager os mest angst.
At have en oversigt over vores resultater er meget motiverende.
Lære at håndtere angst Leder efter vores egne måder at styre angst på, vil hjælpe os. For eksempel at spille sport, meditere eller lære afslapningsteknikker ...
Jo lavere graden af angst vi oplever, jo mindre bliver vi nødt til at klare det i de vanskeligste tider. "Frygt dræber sindet. Frygt er det lille onde, der fører til total ødelæggelse. Jeg står over for min frygt. Jeg vil lade ham passere over mig og gennem mig. Og når det er gået, vil jeg vende mit indre øje for at undersøge din vej. Hvor min frygt er gået, vil der ikke være noget, kun jeg vil være. "
-Frank Herbert- Søg professionel hjælp Hvis du føler at du ikke kan gå alene eller har brug for ekstern støtte, tøv ikke med at søge professionel hjælp.
Det har vist sig, at kognitiv adfærdsterapi, kombineret med udviklingen af sociale færdigheder og teknikker til bekæmpelse af angst, arbejde for at overvinde social fobi.
Som vi ser, er social fobi et begrænsende problem, der forværrer vores relationer, men at vi gradvist kan overvinde, hvis vi stræber efter. Frem for alt må vi forsøge.