Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Keith L. Sort, der er leder af neurokirurgi afdeling på Cedars Sinai Medical Center i USA, er der flere aktiviteter, som alle kan gøre i deres dagligdag for at holde hjernerne unge. Og det er ikke alt. Det sikrer også, at enhver, der praktiserer nogle enkle foranstaltninger, som vi vil se nedenfor, løber den mindste risiko for at lide af hjernesygdomme. Her er nogle af de trin, du bør tage for at forynge og passe på din hjerne.1. Hvile, når stress er til stede.
Hvis du er overvældet af den vage følelse af angst og angst, hvad enten du er overbelastet eller optaget, er det bedste, du kan gøre, at holde pause. Tag denne pause for at øve enhver øvelse, meditere eller bare give dig tid til at slappe af. 2. Sov, når du har brug for det.
Hvis du føler dig meget træt i løbet af dagen, tøv ikke med at tage en god lur. Kroppen taler til dig: Lyt til det. Søvn tid er en beskyttende foranstaltning for din hjerne.3. Tilstrækkelig ernæring.
Din kost skal indeholde en god mængde korn, grøntsager og grønne. Tørrede nødder, eller nødder, er ekstraordinære for nærende hjernen, ligesom alle fødevarer, der indeholder omega-3 og fedtsyrer. 4. 4. sunde hobbyer.En alfabet suppe, et krydsord eller endda et puslespil er sunde aktiviteter for din hjerne. Faktisk er enhver aktivitet, der kræver en god koncentration, tilstrækkelig til at træne din hjerne; for eksempel at udføre et manuel job eller læsning.
5. Pas på alkohol.Alkoholholdige drikkevarer bør tages moderat, fordi de alle har betydelige virkninger på hjernen. I store mængder, når de forbruges regelmæssigt, reducerer de hjernemasse og svækker forskellige kognitive funktioner, herunder hukommelse.
6. Ryg ikke. En af de mest skadelige virkninger af tobak er evnen til at forårsage skade på hjerneceller. Aneurysmer og slagtilfælde er almindelige hos rygere. Tobak giver også anledning til lungekræft, der spredes til hjernen i et stort antal tilfælde.
7. Vitamin B. Hele B-komplekset er afgørende for, at det centrale og perifere nervesystem fungerer korrekt. Dette vitamin synes at påvirke koncentrationen og hukommelsen direkte, så det er tilrådeligt at medtage det i din kost. Du kan finde den i animalsk slagteaffald, fisk, kalvekød, svinekød, ølgær, kerner, nødder, avocado, bønner, bælgfrugter, frø og svampe. Så du har en bred vifte af muligheder at vælge imellem.
8. Sund hjerte.Det er kendt, at hjertet og hjernen er to organer, der har vigtige forbindelser. Siger ordene "hvad der er godt for dit hjerte er godt for din hjerne". Derfor bør du være opmærksom på symptomer på dit hjerte. Styr kolesterol og triglyceridniveauer gennem motion og god ernæring. Du bør også være opmærksom på, hvordan dit blodtryk virker. Et slagtilfælde kan forekomme på ethvert stadium af livet. Forebyggelse er det bedste middel til at dette ikke sker.
9. Tilførsel af glucose.Hjernen virker primært takket være den glukose, der kommer ind i kroppen. Derfor bør du ikke bruge lange perioder fastende eller kun spise, når du føler at du er sulten. Få glukosen fra fødevarer som frugter, som er meget bedre end almindeligt sukker.
10. Røde frugter. Udover at være lækker har røde frugter vist sig at have en betydelig indvirkning på kroppens foryngelse, herunder hjernen. Sørg for altid at medtage i din daglige kost jordbær, blåbær og hindbær.