Vidste du, at du har magt til at ændre dit eget sind og at en af de bedste måder at opnå dette på er gennem meditation?
Det er det, der afslører en interessant artikel i Scientific American, som er skrevet af Matthieu Ricard, en buddhistisk munk og celle biolog, sammen med Antoine Lutz, en førende neurobiologi undersøgelse af meditation og Richard J. Davidson, pioner i studiet af videnskab om meditation.
Forskning blev gennemført i næsten 15 år af University of Wisconsin i USA i samarbejde med 19 andre universiteter i mere end 100 klostre af buddhistiske munke. Undersøgelsen sammenlignede billeder scannet hjernen hos mennesker med tusindvis af timers meditation praksis, og resultaterne var overraskende:
- Niveauerne af angst og depression er mindre
- De områder af hjernen forbundet med følelser af empati, medfølelse og uselvisk kærlighed er mere aktive
- er mindre størrelsen af amygdala, hjernen region involveret i frygt
proces - har positive virkninger på telomerase-molekyle, der skal strække DNA-segmenterne ved enderne af kromosomer; er enzymet, der letter cellernes udødelighed i de fleste kræftprocesser. "Utrolig, er det ikke? Over for dette bør vi spørge, om meditation skal være en vane i vores daglige rutine, hvis vi vil have en højere livskvalitet; lige så lidt efter lidt får vi alle klar over, at vi har en sund kost, gøre noget motion hver dag til den bedste evne, og opgive skadelige vaner såsom rygning og alkohol.
Måske bør vi også tænke på at begynde at øve det, idet vi overvejer fordelene ved meditation. Angst, stress, depression og kræft er de store onde i vores århundrede. På den anden side, med henvisning til fordelene ved meditation er nævnt ovenfor, faktum er, at vi alle følerstigende grad nødt til at være lidt mere altruistiske og empatisk
i et konkurrencepræget samfund, der ofte fortærer os. Hvordan kan du begynde at øve meditation? Her er nogle forslag, der kan hjælpe dig:
Læsning af en bog om emnet skrevet af en god meditationsekspert
kan være et vigtigt første skridt. Jeg anbefaler "Den buddhistiske meditation" af Ramiro Calle, mester og forfatter af yoga og pioner i introduktionen af denne disciplin i Spanien. Han er for øjeblikket en af de førende myndigheder i emnet; med over 100 skriftlige arbejder, produkt har også deres hundrede rejser til Indien med en mission for at studere og forstå den måde at leve af sine indbyggere, er en forfatter, der har en masse at fortælle os. Hans bog "100 rejser til hjertet af Indien" var en hyldest til en levetid dedikeret til at kende folkets, told og filosofi i dette fascinerende land.
Deltage i et meditationskursus.Der er mange gratis kurser, der omfatter mad og indkvartering. Hvis personen føler at kurset virkelig er afbetalt, vil de kun give en donation efter deres muligheder, når de er afsluttet.
Lær at meditere på egen hånd: - Vælg et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig.
- Sæt i en meget behagelig kropsholdning med ryggen lige.
- Tag dyb vejrtrækning, frigør luften langsomt. At fokusere kan du være opmærksom på din vejrtrækning eller din mave. Hvis du er en nysgerrig person, lær og vælg den type meditation, der passer bedst efter din personlighed: Zen meditation, Vipassana meditation mv.
Vi opfordrer dig til at udforske forskellige typer meditation.
Vær konstant, prøv det, prøv hver dag at gøre meditation. Du kan starte med 5 eller 10 minutter, og du vil gradvis indse, at du vil indarbejde denne praksis i dine levende vaner, og du vil bemærke resultaterne.
Blandt fordelene ved meditation kan vi også nævne det faktum, at vi føler os mere afslappet, accepterer os selv og ikke falder så let i negative og / eller gentagne tanker.