Angst er så til stede i vores dagligdag, at det ikke tager meget for det at overflyde fra tid til anden. Vi ser i øjeblikket på måder at løse problemet på. Vi vender os til lægen eller psykologen og sætter strategier i praksis ... Men efter det, hvordan kan vi forhindre tilbagefald?
Vi kan bruge og udøve en række værktøjer, som kan hjælpe os med opgaven med ikke at lade angsten komme tilbage. I denne artikel fortæller vi dig præcist om dem, og hvordan du kan bruge dem til at undgå et tilbagefald.
"Angst kan ikke undgås, men reduceres. Spørgsmålet i angst kontrol er at reducere det til normale niveauer og bruge denne normale angst som et incitament til at øge opfattelsen selv, overvågning og viljen til at leve. "
-Rollo maj-Sig hvilken behandling, du har modtaget, og du fortælle hvordan man kan forebygge tilbagefald
den første ting du skal tage i betragtning er, at vores effektivitet i tide til at forhindre tilbagefald, vil afhænge af den behandling, vi følge for at kontrollere angst i første omgang. Det kan synes, at dette ikke er relevant, men det er faktisk det vigtigste af alle.
Så hvis vi har valgt at tage en form for psykofarmaka, vil det være mere vanskeligt at forhindre tilbagefald uden hjælp udefra, kun for os selv. Jeg vil forklare bedre. Med farmakologisk terapi tager vi en tablet, som reducerer vores angstniveauer. Men hvis p-piller ikke kombineres med en psykologisk indgriben, har vi ikke andre strategier til at kontrollere angst ud over alternativet til at medicinere os.
Men hvis vi deltager i en kvalitet psykolog, sandsynligvis vil blive tilbudt i forskellige følelsesmæssige kontrolfunktioner at omsætte til praksis i situationer, hvor vores balance er kompromitteret. Så vi kan anvende dem uden at ty til et stof. Det er derfor, at selv om det kræver flere anstrengelser fra vores side, er psykologisk indgriben mere tilrådelig for at forhindre tilbagefald. Hvad kan vi først gøre for at forhindre tilbagefald?
Hvis vi har valgt en egnet psykolog, der følger en kognitiv adfærdsterapi nuværende
vi har erhvervet langs terapi værktøjer til at styre vores tanker og følelser. Men ligesom alle de færdigheder, vi har lært i hele vores liv, bliver vi nødt til at fortsætte med at øve, hvis vi ikke vil miste dem. "Fantasien tager aldrig besiddelse af sindet så hårdt som når han finder det tomt og ubeboet."
-Johnson Burton- Så holde øve nogle øvelser, endnu mere afstand og ofte, vil det være det første skridt til at forhindre tilbagefald. Tænk for eksempel, når vi lærer et sprog, hvor hurtigt mister vi vores flydende, hvis vi holder op med at praktisere, ikke? For i dette tilfælde sker det samme: Hvis vi undlader at anvende følelsesmæssige kontrolstrategier, vil det være sværere at bruge dem, når vi har brug for dem.
Det er, vi skal stræbe efter at holde de ændringer, der opnås i terapi
. Arbejdet slutter ikke, når interventionen slutter, og psykologen giver os udledning. Det fortsætter i vores dag til dag. Derfor afhænger vores følelsesmæssige sundhed stort set på os selv. "Evnen til at modstå angst er vigtig for individets egen præstation og for hans eller hendes præstation af miljøet. Opnåelsen af nogen opnås kun, når du bevæger dig fremad, på trods af følelsesmæssige chok. Dette indikerer, hvad den konstruktive brug af angst er. "-Kurt Goldstein-" Et skridt videre i forebyggelse af tilbagefald "Vi skal fortsætte med at praktisere, men husk altid de oplysninger, der er modtaget i terapi med psykuducation. Derfor kan vi ikke helt udelukke tankens rolle i den følelsesmæssige proces.Du ved allerede, at vi alle har misfits, så vi skal være forsigtige med at identificere, klassificere og spørgsmålstegn sådanne tanker, når de forekommer mistænkelige.
Derudover vil det hjælpe dig med at identificere situationer, der potentielt genererer angst. På den måde kan vi gennemføre de værktøjer, vi allerede har erhvervet med en vis indsats. Husk at du allerede har lært at løse problemer.
Så du kan se på dem der fremstår som udfordringer snarere end som trusler, der truer abstrakte elementer som vores image.
Glem ikke, at solen ikke skinner hver dag med den samme kraft. Jeg vil forklare bedre.
Hver og en af os har dårlige dage. På en eller anden måde er denne betingelse indbygget i vores natur. Hvad vi kan vælge, er, hvordan vi står over for problemerne eller forudsiger, at en dag, der startede med den venstre fod, fortsætter som dette. Faktisk fortsætter mange dage, der tilsyneladende begynder på en forkert måde, at skyldes vores egen angst, som får os til at forvirre roller og tage rollen som trolldom for at realisere fænomenet selvrealiseret profeti. Endelig, hvis du skal gå tilbage til psykologen, er det okay.
På ingen måde betyder det, at det er en fejl, eller at du har mistet alt, hvad du har opnået indtil nu ... Det er bedre at gøre dette, før angsten bliver stærkere!