Mange mennesker finder det svært at udtrykke deres følelser ordentligt, enten over eller over. At vide, hvordan man udtrykker følelser på en korrekt og forholdsmæssig måde, vil hjælpe dit personlige, sociale og faglige liv på måder man aldrig har tænkt på.
Mange teorier eller teknikker lærer, hvordan man undertrykker eller styrer følelser, men det er bevist, at dette ikke er rigtig effektivt, fordi følelser og følelser er spontane og automatiske noget der forekommer i os.
Undgå og undertrykke dine følelser kan have negative fysiske konsekvenser , der er mere end videnskabeligt bevist. Nuværende terapier som accept og kompromisbehandling og teknikker som mindfulness hjælper os med at acceptere vores følelser og håndtere dem, nogle gange som om vi er tilskuere af dem.
For eksempel, hvis du har en masse følelsesmæssig nød, prøv at undgå det, og ikke ved hvordan du kan kanalisere det og udtrykke det, kan du opleve en stigning i hjertefrekvens, sved, tremor eller vejrtrækningsproblemer. Når du undertrykker følelser, kan det forårsage spændinger i nakke, ansigt eller forskellige muskler og ryg.
Hvis du derimod klamrer på følelser uden at udtrykke dem, kan du opleve arterielle psykosomatiske sygdomme, hovedpine eller maveproblemer. Det faktum, at vores følelser påvirker vores helbred er derfor et faktum.
At vide, hvordan man udtrykker følelser, hjælper os med at undgå fysiske problemer og følelsesmæssige smerter.Del
Vide, hvordan man udtrykker følelser i 11 trin. Med lidt træning og efter et par enkle trin kan du bedre identificere dine følelser og udtrykke dem ordentligt. Så vil du se disse trin, så du kan øve dem:
Identificere følelser og følelser:
- Når noget ændrer sig i din krop ved en reaktion udefra eller dine egne tanker, bør du spørge dig selv ", hvad jeg føler ? "," Hvilke fysiske symptomer oplever jeg? "," Hvad er årsagen? "," Hvorfor virker det nu? ". Lær at genkende dine følelser. : Når du har opdaget følelser og fornemmelser, skal du analysere den følelse, det forårsager i dig. Det vil være nyttigt at vide, hvilke tegn der tyder på. Prøv at lave en liste over alle disse følelser, og hvad der fysisk viser dem.
- Vær opmærksom på kroppens reaktion:følelser styres af det limbiske system og det autonome nervesystem og er vanskelige at manipulere i første omgang. Tag et par minutter og lad følelserne roe ned for at tænke klart om det, og hvad du vil sige.
- Vær mere opmærksom på dit svar end på situationen: du tror, at situationen, der gør dig nervøs, er årsagen til alt, men det virkelige problem ligger i dit følelsesmæssige svar. Overhold dig selv, og du vil opdage, at dit svar er lige lammende. Kun du kan ændre din reaktion.
- Udtryk dine følelser hensigtsmæssigt og forholdsmæssigt: Når du har forstået det foregående punkt, kan du udtrykke dine følelser på en mere kontrolleret måde, selvom du stadig kan lære nogle få trin til at forstå, hvad der sker med dig.
- Oplev oplevelsen med din krop: Når du har disse følelser, angiv den del af kroppen, hvori de sker. Giv dem en konkret farve og tekstur, find dem på et bestemt sted og prøv at have et andet forhold. Du er den, der omfatter alle disse dele eller følelser, de besidder dig ikke.
- Prøv at være ærlig med hvad du føler og hvad du gør: Hvis du rent faktisk føler ligegyldighed over for denne person, hvorfor forsøge at gøre dem som dig? Eller hvis du er irriteret, ubehagelig og irriteret, hvorfor undgå en samtale for at forsøge at komme sammen med den anden person?
- Vælg den bedste situation for at udtrykke dig selv: Det er ikke brug for at have en konstruktiv snak med din chef, hvis du vælger den forkerte tid. Undersøg derfor situationen, folkene omkring dig og dig selv og bestem, hvornår det bliver den mest bekvemme tid.
- Brug en god form for kommunikation: venlig tone, affektiv lytning, kigge på personen i øjet og bruge "Jeg er lidt stressede" sætninger i stedet for "Situationen i virksomheden stressede mig." Du vil undgå en konfrontation på en måde sikkert, og som du forklarer, hvad der skete, vil den anden person implicit nok forstå, at dit stress har en klar årsag, arbejde.
- Brug din krop til at udtrykke det, du føler: Hvis du forklarer, at du er stresset, vil hånden på dit hjerte, hoved eller mave vise, at du oplever ubehagelige ting, og at det ville være godt for dig og for dig. miljøet fortsætter ikke på denne måde.
- Visualisering og lokalisering af dine følelser er grundlæggende: du er den ansvarlige for at håndtere dine følelser, ikke undertrykke dem eller gemme dem, kun ved at vide, at du må udtrykke dem til at belaste dig selv og blive forstået.
- Sådan beroliger du dine følelser og følelser i ensomhed Nogle gange har følelsesmæssig ulempe intet at gøre med en bestemt situation
. Vi kan være trist af minder, fordi vi føler sig skrøbelige i helbredet eller ved en trist tanke, der går gennem vores hoveder. Du kan anvende det, vi sagde tidligere: acceptere dem som en del af dig selv, acceptere at du er en levende person, der skal have disse følelser.
At acceptere dig selv som et følelsesmæssigt væsen er nøglen til at kunne vide, hvilke følelser vi har, og hvad vi bør udtrykke til andre på passende vis.Del
Følelser er en del af vores udvikling som en art og også af, hvad der definerer os som væsener, der er forskellige fra andre arter, som beboer planeten.Følelser er naturlige, så bekæmp dem ikke konstant.
Lad dem være, men i mellemtiden kan du gøre en aktivitet, som du ved, normalt kan få dig til at slappe af, som at tale med en ægte person, skrive eller gå. Hvis du oplever følelser, der er for intense som vrede, anbefales en højintensiv sport, da det giver dig mulighed for at udslette al den vrede og stress, du har akkumuleret inde.