Øvelser baseret på medfølende terapi kan berige ethvert område af menneskeligt forhold. En af dens formål er at fremme tilstrækkelig intern velvære, så dette balancegang som en vital impuls, ligesom en fabelagtig ekspansiv bølge, som vi kan lindre lidelse, yde støtte og skabe opmærksomhed.
Denne type tilgang kan stadig være ukendt for mange og synes ved første øjekast at appellere til en række principper, der er meget mere filosofiske end videnskabelige. For at forstå dens transcendens må vi imidlertid sætte os i en sammenhæng.Medfølende terapi er en del af den afdeling, vi nu kalder "tredje generationens terapier."
"Medfølelse er grundlaget for at genoprette vitaliteten og opbygge en mere human verden."
-Martin Lowenthal- Deres formål er meget nyttig og repræsenterer et betydeligt fremskridt: I stedet for udelukkende at fokusere på symptomerne på sygdomme eller lidelser,inden for opmærksomhed går et skridt videre for at løse disse andre dybere aspekter som også definerer mennesket.Således områder som emotionalverdenen, følelser eller andre personlige eller eksistentiel tilstand, der involverer patienten nu, med denne form for terapi, er en central værdi.
På den anden side er det værd at huske på, at Paul Gilbert har formuleret en terapi med fokus på medfølelse efter foretager en syntese af de teorier om tilknytning J. Bowlby, af buddhistiske troede, den evolutionære psykologi af den menneskelige hjerne og teorien om sindet.Dets sæt af principper er baseret på en meget konkret kendsgerning: at huske værdien af menneskelig medfølelse og dens magt, en evne til personlig vækst og et værktøj til forbedring af vores relationer.
3 øvelser baseret på medfølende terapi
Begrebet medfølelse går langt ud over den filosofiske eller religiøse sfære. Nogle gange undlader vi at se den autentiske transcendens indeholdt i mange af vores mest almindelige ord. Således repræsenterer begrebet medfølelse frem for alt en vital kvalitet, som vi kan hjælpe os med og skabe en mere respektfuld og human social virkelighed.For at forme denne meget værdifulde tilgang har psykolog Paul Gilbert foreslået en lang række forskellige teknikker.Denne interessante rækkevidde spænder fra rent adfærdsmæssige strategier, gennem kognitiv, fortællende, gestaltterapi eller
mindfulness. Det skal siges, at det er en type terapi, der er så interessant som det er nyttigt, og det er derfor, det betaler sig at lære nogle af disse øvelser baseret på medfølende terapi. 1. Opret et sikkert sted for digDenne type terapi lærer os, at
vi skal tage os selv som udgangspunkt, så vi kan arbejde med medfølelse
. Ingen kan føle medfølelse for andre, hvis han ikke udvikler det først af sig selv.Derfor er det ikke kun nødvendigt at lære at lide os selv, men vi skal "elske os". Noget betyder at danne forskellige psykologiske værdier, til at udvikle passende styrker, kender behov og frygt, og endda lindre personlige lidelser og berolige forstyrrende tanker, osv
For at opnå dette kan vi starte med en visualiseringsteknik, hvor vi kan skabe et sikkert sted. Vi skal forme et mentalt rum, hvor vi kan tage tilflugt for at finde ro, hvor vi kan forstå og træffe beslutninger med større frihed.Vi kan forestille os et hus lavet af glas. Vi er omgivet af et roligt og fredfyldt lys, der oversvømmelser alt. Harmoni reverberates i hvert hjørne og alt er fred.
- Det indre af det glashus er et hyggeligt sted, hvor vi føler os trygge.I dette rum, i denne mentale tilflugt, skal vi gå en halv time hver dag eller når vi har brug for det. Her kan vi tale med varme og oprigtighed, og efterlade støj og frygt udenfor.2. Arbejde med mit medfølende ego. Udviklingen af et medfølende ego er et af de vigtigste øvelser i medfølende terapi. Denne opgave kræver arbejde på en række vigtige aspekter.
- For det første skal vi være opmærksomme på vores egne følelser, behov og lidelser.Godhed er ikke kun praktiseret med andre, det er faktisk grundlæggende, at vi også praktiserer det med os selv.
- Dette indebærer for eksempel at udvikle en positiv indre dialog og ikke være bange for at genkende vores indre sår, vores fejl eller vores dybeste behov.
På samme måde er det nødvendigt at forstå, at en bestemt lidelse i visse øjeblikke passer ind i det normale, og derfor er der ingen grund til at benægte det, at skjule det, meget mindre for at forsømme det ved ikke at være opmærksom på problem.
Det medfølende ego må ofte stå over for det "angstige ego", "det obsessive ego" eller det "negative ego".
- Dette er utvivlsomt omhyggeligt arbejde for at imødegå denne indre fjende, som bygger modstand, som bygger vægge og psykologiske ressourcer, som forhindrer os i at kunne helbrede fortidens eller nutidens sår.
- 3. Energiser strømmen af medfølelseDenne øvelse, hvorigennem vi er i stand til at aktivere strømmen af medfølelse, er en anden af de vigtigste færdigheder i forbindelse med medfølende terapi. Hvad betyder det? I grund og grund
- få andre til at opnå den medfølelse, som vi lærer at øve med os selv.
- Denne øvelse er lavet på mange forskellige måder, men det vigtigste erfra det oprigtige ønske om at give velsyn til andre de, at omfavne den anden gennem venlighed og anerkendelse, at tænke positivt om vores medmennesker og endda håbefulde.
Denne strømning kan skabes af tre meget enkle verbaliseringer:
Jeg vil have dig til at være godt. Jeg vil have dig til at være glad.
Jeg vil have, at du er fri for lidelse. Som konklusion er denne type terapi ikke et sæt initiativer baseret på goodwill. Faktisk er en del af en ubestridelig videnskabelig virkelighed:medfølelse helbreder, medfølelse genererer ændringer i os selv og andre. Det er et vitalt åndedræt, der kan slette frygt og angst, forbedre hele terapeutisk proces, fjerne vægte i behandlingen af enhver sygdom ...
Lad os sætte det i praksis, lad os gøre en mere personlig og social brug af medfølelse.