Kognitive adfærdsteknikker er meget nyttige til at fjerne kraften på påtrængende tanker.De er de, der invaderer vores tanker, indtil vi dækker med sin giftige og negative tåge. Således, inden vi yderligere intensiverer vores angst og provokerer et lille nyttigt kognitivt tilbagegang, vil det altid være til stor hjælp at anvende disse enkle strategier dagligt.
For dem, der aldrig har hørt om kognitiv adfærdsterapi, er det en af de "værktøjskasser", der almindeligvis anvendes af enhver psykolog. En af pionererne i denne type strategi var utvivlsomt Aaron Beck, der efter flere års brug af psykoanalyse indså, at han havde brug for en anden tilgang. "Hvis vores tankegang er enkel og klar, vil vi være bedre i stand til at nå vores mål."-Aaron Beck-De fleste mennesker, der lider af depression, angstangreb, stress eller enhver anden form for traume, havde en obsessiv, negativ og overvældende anden "jeg" inden for dem, der opsummerede dem i en dialog negativ og kontinuerlig, hvor det var meget svært at bevæge sig fremad. Sådan var Dr. Becks interesse i at forstå og løse denne form for dynamik, som ændrede sin behandlingslinie til en anden, som han betragtes som meget mere nyttig.
Kognitive adfærdsteknikker viste sig at være utrolig effektive i klinisk praksis. På denne måde kan vi, hvis vi gradvist ændrer vores tænkningsmønstre, reducere denne negative følelsesmæssige belastning, som nogle gange plager os, for i sidste ende at skabe forandring og gøre vores adfærd mere integreret og sund ...
Kognitive- adfærdsproblemer for påtrængende tanker
At have obsessive og negative ideer er en af vores største kilder til lidelse.Det er en måde at yderligere intensivere angstkredsløbet på, for at fodre det hul, der fanger os og omgiver os med billeder, impulser og lidt nyttigt resonemang, der fuldstændig sletter vores følelse af kontrol.
I disse tilfælde er det ubrugeligt at sige sætninger som "roen ned og ikke tænk på ting, der ikke er sket endnu."
Uanset om vi kan lide det eller ej,sindet er en uophørlig ideeproces, og desværre er det, som det producerer, ikke altid kvalitet, eller hjælper det os i det mindste for at nå vores mål eller at føle os bedre.
Men og det må også siges, Vi har alle ganske absurde og ikke meget nyttige ideer ; Under normale forhold giver vi imidlertid ikke mere betydning for disse tanker, fordi vi foretrækker at prioritere dem, der giver os mod, eller dem der er relevante.Nu, når vi oplever perioder med stress eller angst, er det normalt, at påtrængende tanker forekommer oftere, og vi har givet dem en værdi, de ikke fortjener. Lad os nu se på, hvilke kognitive adfærdsteknikker der kan hjælpe os i disse tilfælde.1. Tankefortegnelser. Tankeordninger giver os mulighed for at anvende logik på mange af vores mentale processer
. Lad os f.eks. Tænke på en medarbejder, der er bange for at miste sit job. Så begynder han at tænke obsessivt, at hans chef og hans vejledere mener, at alt han gør er forkert eller mangler i kvalitet.Indtastning af denne tankegang kan ende med at provokere en selvrealiseret profeti. Det vil sige tankegangen om, at alt hvad du gør, er forkert, før eller senere vil komme til at virke (for eksempel ved at falde i en meget negativ tilstand af modløshed). Således, athar større følelse af kontrol, balance og konsistens, er der intet bedre end at lave fortegnelser over de tanker, der generer os.
Til dette optager du kun enhver negativ ide, der vises i vores sind og forsøger at bekræfte dens sandhed.
"Jeg er sikker på, at alt, hvad jeg gjorde på arbejdspladsen, ikke var til nytte" ⇔ Er der noget grundlag, der viser, at denne erklæring er sand? Fik jeg din opmærksomhed? Hvad har jeg gjort i dag, er så forskelligt fra hvad jeg har gjort på andre dage for at dømme om sådan dårlig kvalitet?
2. Programmering af positive aktiviteterEn anden af de mest nyttige kognitive adfærdsmæssige teknikker i disse tilfælde er at planlægge givende aktiviteter hele dagen.
Noget så enkelt som "at give os kvalitetstid" vil opnå meget positive resultater og vil bryde med den obsessive cyklus af negative tanker.Disse aktiviteter kan være meget enkle og kortvarige: gå ud for kaffe med en ven, tag en pause, køb en bog, lav en god middag, lyt til musik osv.
3. Hierarki af bekymringer
- Intrusive tanker er som røg af en skorsten, varmen af noget der brænder inde i os. Denne interne brand er vores problem, de samme som vi ikke giver en løsning, og som dag efter dag genererer endnu mere utilpashed.Det første skridt i at kontrollere dette fokus på tanker, følelser og angst er at afklare
. Og hvordan præciserer jeg? Ved at lave et hierarki af problemer vil en skala af bekymringer gå fra det mindste til det største.
Lad os begynde med at skrive på et ark alt, hvad der angår os, det vil sige, vi vil "visualisere" alt det kaos, der findes i os som en storm af ideer.Fortsætter,Vi vil lave et hierarki, der begynder med dem, som vi betragter små problemer, indtil vi når den mest lammende
, den der tilsyneladende overgår os.
Når vi har en visuel orden, vil vi reflektere over hvert punkt, vi vil forsøge at rationalisere og give løsninger på hver enkelt af dem.
4. Emosionel Reasoning
- Emosionel begrundelse er en meget almindelig form for forvrængning. For eksempel, hvis jeg i dag havde en dårlig dag, og jeg føler mig frustreret over mit liv, siger jeg, at jeg er i en blindgyde. En anden fælles idé er at tro, at hvis nogen skuffer mig, bedrager mig eller overgiver mig, er det fordi jeg ikke fortjener at blive elsket.
- Dette er en anden af de mest nyttige kognitive adfærdsteknikker, vi skal lære at udvikle på daglig basis. Vi kan ikke glemme, at
- vores punktlige følelser ikke altid er vejledende for en objektiv sandhed. De er kun øjeblikkelige humør at forstå og styre. "Hvis vores tankegang bliver slået ned af forvrængede symbolske betydninger, ulogiske begrundelser og misfortolkninger, bliver vi blinde og døve."-Aaron Beck-5. Forebyggelse af påtrængende tanker
Uanset om vi kan lide det eller ej, er der altid situationer, der fører os til at falde tilbage i afgrunden af påtrængende tanker. En måde at være opmærksom på disse omstændigheder er at holde en pessoal personlig dagbog til at lave optegnelserne
.
Noget så enkelt som at skrive vores følelser hver dag, hvad der går igennem vores tanker og i hvilket øjeblik disse interne tilstande og dynamik sker, vil give os mulighed for at blive opmærksomme på bestemte ting. Måske er der mennesker, vaner eller scenarier, der får os til at tabe kontrol, som får os til at føle sig hjælpeløse, bekymrede eller forstyrrede.Da vi laver flere optegnelser, vil vi indse alt dette og
vi kan forhindre (eller endda styre) disse situationer.Til konklusion, er der mange andre kognitive adfærdsmæssige teknikker, der kan være nyttige for disse og mange andre tilfælde, for bedre at klare angst, stress og endda depressive processer. For dette har vi så interessante bøger som "The Manual of Cognitive-Behavioral Techniques" eller bogen af Aaron Beck"Terapier til angstlidelser".Det er inden for vores rækkevidde
at erhverve og udvikle flere ressourcer til at klare den daglige kompleksitet og bedre forstå denne ide af ideer, der er vores sind.